Cât timp trebuie să te plimbi pe zi pentru a pierde în greutate?

Toti dorim sa jucam sport, dar nu multi dintre noi ies si fac exercitii fizice regulate.

este foarte dificil de a schimba obiceiurile noastre, bune sau rele, peste noapte. Sari peste junk food cu o dieta echilibrata si o rutina de exercițiu necesită siguranță va dar, mai presus de toate perseverenta.

este inutil să fie instruiți în literalmente câteva săptămâni, apoi a reveni la un stil de viață sedentar restul anului.

Chiar și așa, pierd greutatea este mult mai ușoară decât pare. Nu trebuie să luați o calificare prea scumpă sau să cumpărați așa-numitele creme miraculoase . Știți de ce aveți nevoie? Un lucru: mersul pe jos

Dacă te-ai săturat să vezi cum se acumulează grăsime în unele zone ale corpului tău și ai încercat totul pentru a scăpa de cureaua ta abdominală urâtă, acesta este moment să faceți un pas înainte. Trebuie să vă puneți întregul corp în mișcare pentru a realiza acest lucru.

Plimbarea este un exercițiu aerobic, adică funcționează toți mușchii corpului și poate arde o cantitate mare de calorii , asigurând în același timp o bună oxigenare a organismului. Inima noastră beneficiază și de toate virtuțile sale Cine poate merge?

Acest medicament natural este recomandat tuturor celor care doresc să piardă în greutate. Nu contează dacă nu sunteți obișnuiți să jucați sporturi sau nu ați practicat niciodată o activitate fizică în viața dvs.

Cu toate acestea,

este recomandat să consultați medicul înainte de a începe , pentru a vă verifica starea de sănătate În acest fel, puteți detecta orice leziuni fizice, respiratorii sau cardiace Vezi de asemenea: Cât de des trebuie să mersi?

Este important să ajustați timpul de mers pe jos la starea fizică. Dacă a trecut ceva vreme de când nu ați făcut niciun exercițiu, evitați să mergeți în plimbări extreme. Începeți cu perioade scurte de timp între 10 și 15 minute la o viteză moderată

Puteți începe mersul pe jos de două ori pe săptămână, înaintea creșterii frecvenței exercițiilor. Nu trebuie să vă opriți de la o zi la alta.

Dacă faceți cel puțin 30 de minute pe zi și aveți grijă de dieta dvs., puteți pierde aproximativ 9 kg în 5 luni.

Utilizați un pedometru

un pedometru este conceput pentru a măsura numărul de pași pe care ia în timpul plimbării,

, dar viteza, distanța parcursă și ritm.

Acest lucru vă permite să utilizați un depozit pentru a stabili obiectivele, adică pentru a mări numărul de pași pe care îi faceți și viteza, pentru a pierde în greutate. Puteți, de asemenea, să o purtați atunci când sunteți la lucru lucrați sau curățați casa. La sfârșitul zilei, veți vedea progresul și toate caloriile pe care le-ați ars. Deci, puteți verifica dacă faci bine obiectivele dvs.

Vă recomandăm, de asemenea. Mate ajută piardă

greutate Beneficiile de mers pe jos pentru a pierde in greutate

Acesta imbunatateste sistemul nostru imunitar, ne ajută să ne protejăm de boală

accelerează metabolismul nostru și ne ajută să prevenim obezitatea, printre altele

• ne întărește oasele. Acest lucru ne permite să evităm fracturile și să prevenim osteoporoza.
• Aceasta îmbunătățește circulația și întărește inima.
• Acesta previne stresul, anxietatea și depresia, deoarece consolidează producția de endorfine.
• Unele recomandări
• După ce ați terminat vizita dumneavoastră la doctor, a stabilit un scop. Trebuie să fiți rezonabil să vă motivați suficient.

Nu trebuie să opriți mersul în orice circumstanțe. Dacă nu puteți merge toată săptămâna, rezervați un interval de timp și adaptați lentilele în consecință

• Folosiți pantofi și îmbrăcăminte confortabile
• Nu uitați să vă încălziți înainte de mers minus 5 minute
• Aveți grijă de dieta dumneavoastră. Reduceți aportul de grăsime și încercați să vă echilibrați mesele
• Adoptați o poziție bună: spatele drept, burta și umărul relaxat
• Controlați respirația. Inspirați și expirați în funcție de ritmul dvs.
• Notă: Nu vă ignorați corpul. Confruntându-se cu orice simptome de amețeli, hipertensiune arterială sau oboseală excesivă, nu ezitați să oprească sau să încetinească.
• Imagine principala © wikiHow.com

4 beneficii psihologice de mers pe jos

Astăzi, vom vorbi despre un subiect foarte specific: beneficiile psihologice ale mersului pe jos. Citește mai mult "