Consecințele lipsei de somn (mai puțin de 8 ore pe noapte)
Aveți dificultăți de somn? Timpul de somn este mai mic de 8 ore pe noapte?
Dacă este cazul dvs., trebuie să știți că sănătatea dumneavoastră este în pericol și probabil să aibă consecințe pe termen scurt sau lung.
De sute de ani, calitatea somnului a fost legată de multe aspecte ale sănătății, deoarece Tocmai în timpul somnului organismul se regenera.
Cu toate acestea, pe lângă consecințele fizice observate aproape imediat, lipsa de somn are și efecte emoționale grave, care pot afecta persoana.
Bucurându-se de somn odihnitor, ajutor pentru a echilibra starea emotionala si fizica a oricarei persoane
Astfel, atunci cand o persoana nu are somn, este probabil ca calitatea sa de viata sa scada.
Descopera riscurile unui somn proast! > Creșterea tensiunii arteriale
A nu dormi, a dormit prost sau a avut probleme cu somnul, afectează direct tensiunea arterială
Durata somnului mai mică de 8 ore pe noapte, poate crește tensiunea arterială sistolică până la 132, în timp ce idealul este sub 120.
Vrei să afli mai multe? Citește: Cum se scaderea tensiunii arteriale fara a folosi medicamente
Problemele pancreasului
Lipsa de odihna si somn are un impact semnificativ asupra capacității de a procesa glucoza, ceea ce duce la creșterea nivelului glicemiei
Riscul de a dezvolta diabet zaharat de tip 2, precum și de a fi supraponderal, este mai mare.
Apetit crescut
Reducerea somnului este legată de creșterea indicele de masă corporală (IMC). leptina (reducerea apetitului), în timp ce nivelurile de ghrelin (stimularea poftei de mâncare) crește.
Acesta este motivul pentru care lipsa de somn este direct legată de riscul de obezitate,
deoarece creste dorinta de a manca carbohidrati si calorii, in timp ce crearea de tulburări de alimentație.
mai puțin consum de energie persoanele care au dificultăți de a adormi sunt în general mai puțin activi fizic
, ceea ce conduce la costuri mai mici ale energiei și, prin urmare, la o acumulare mai mare de calorii.
Reducerea activității fizice, creșterea apetitului și dorința de a mânca alimente nesănătoase că lipsa somnului are un impact imediat asupra creșterii în greutate.
ts pe creier Creierul este un organ care este cel mai afectat de lipsa de somn.
Efectele sunt aproape imediat, deoarece, după o noapte grea, persoana nu este eficient să un punct de vedere cognitiv și are dificultăți de concentrare asupra activităților sale.
În plus, pe termen lung, creierul își reduce capacitatea de a curăța proteinele care formează plăci, care mai devreme sau mai târziu vor dezvălui o formă de Dementa sau boala Alzheimer
Un sistem imunitar fragil
Epuizarea fizică cauzată de calitatea scăzută a somnului generează o deficiență de anticorpi și crește riscul de a suferi de boli și infecții.
Stres
Efectele asupra moralului sunt imediate și se manifestă aproape întotdeauna de emoții precum iritabilitatea, stresul, anxietatea sau depresia.
După o noapte proastă,
există are un risc mai mare de a suferi de stres, deoarece lipsa de somn crește n nivelurile de cortizol
Dureri A dormi mai puțin de 8 ore pe zi crește riscul de dureri musculare și dureri de cap în timpul zilei
Îmbătrânire prematură
Insomnie, fumat și fumat În timpul somnului, corpul mărește nivelul hormonului care asigură elasticitatea pielii și joacă un rol vital în prevenirea lezării pielii.
În plus, somnul restaurativ stimulează regenerarea celulară și reduce impactul radicalilor liberi asupra țesutului pielii.
Nu uitați să citiți: Un amestec natural care vă va ajuta să întârzieți îmbătrânirea
slăbirea mușchilor
este inutil să antreneze mai multe ore la zile pentru a întări mușchii lui, pentru că cel mai important lucru este să se odihnească bine pe timp de noapte!
în timpul de repaus, organism elibereaza hormoni care regleaza inclusiv cele care stimulează creșterea
De aceea
persoanele cu probleme de somn vor avea probleme în a-și dezvolta mușchii,
și pot simți o uzură fizică mai mare
Meditația, o alternativă pentru copii pedepse
Prin meditație copiii sunt capabili să se concentreze mai mult în sala de clasă și chiar să-și diminueze temerile lor de temperament și să învețe să simtă empatia față de aproapele lor Ce se va întâmpla sub noi schimbul de pedepse cu meditație? Au trecut ani de zile că avem aceeași schemă corectivă pentru a încerca să-i învățăm pe copii să învețe din greșelile lor.
6 Reguli pentru a avea grijă de picioarele tale, astfel încât acestea sunt întotdeauna impecabile
Având picioare fără cusur poate fi mai ușor decât credeți. Trebuie să ai grijă de picioare și de mâini și să urmezi o serie de reguli. Discutăm mai târziu în acest articol 1. Păstrați picioarele uscate Pentru a face acest lucru, trebuie doar să urmați acești pași simpli: Ori de câte ori este posibil, purtați pantofi din materiale naturale, care permit pielii sa respire .
