Cum să controlați anxietatea și dorința de a mânca toată ziua?
Tulburările de alimentație sunt aproape întotdeauna legate de fragilitatea emoțională. Astăzi, ne vom concentra pe anxietate, care adesea provoacă o dorință irepetabilă de a mânca și poate duce chiar la dependență. Oricine poate fi vreodată afectat de această problemă și, din păcate, nu există nici un remediu care să o elimine peste noapte. Cu toate acestea, este posibil să se controleze această anxietate și consecințele acesteia. Anxietatea care declanșează dorința de a mânca în orice moment poate fi într-adevăr controlată cu ușurință, dar este, de asemenea, necesară o anumită forță de voință de a schimba obiceiurile.
Prin urmare, oferim câteva sfaturi pentru a pune în practică în fiecare zi Reduceți consumul de zahăr
Este mai bine să reduceți sau chiar să eliminați zahărul din dieta zilnică, deoarece acest lucru vă va salva de la necesitatea de a mânca în orice moment. Într-adevăr, cu cât mâncați mai mult alimente dulci, cu atât veți simți mai mult nevoia și dorința de al mânca toată ziua!
Consumați apă pentru anxietate! cel puțin 6 pahare de apă în timpul zilei. Este esențial să urmeze acest sfat la scrisoarea, pentru că, dacă faci un obicei de a bea un pahar inainte de fiecare masa
veți avea mai puțin dorința de a mânca mai târziu.
Mananca mai multe ori pe zi Vă recomandăm să omiteți oricare dintre cele trei mese principale ale zilei,
cu riscul de a mânca dublu la următoarea masă!
Acest reflex rău vă va face să câștigați în greutate. În plus față de aceste trei mese, ar trebui să aveți trei gustări sănătoase întinse pe parcursul zilei, cum ar fi un fruct, o rație de cereale, un shake de fructe etc. Mergi în fiecare zi! Acesta este un obicei excelent care vă va permite să vă controlați anxietatea și dorința de a mânca. Exercițiul fizic trebuie să fie întotdeauna prezent în viața ta, pentru că este cel mai bun mod de a rămâne sănătoasă, atît fizic, cît și psihic.
Această activitate vă permite de asemenea să vă eliberați de corpul vostru. Fragmentarea emoțională, ca în cazul anxietății
Ocupați-vă mintea De îndată ce simțiți că ați mâncat ceva dulce sau alimente grase sau sărate, trebuie să faceți totul este posibil să vă ocupați de minte. Scopul este să vă distrageți atenția și să vă concentrați asupra unei activități pe care o iubiți: citiți, discutați cu o prietena la telefon ... Nu contează, atâta timp cât vă uitați dorința de a mânca!
Nu faceți niciodată mic dejun impas
Micul dejun ar trebui să fie masa principală a zilei și să fie cât mai completă posibil. Într-adevăr, sănătatea ta depinde de ceea ce ai ingerat la începutul zilei! Dacă nu mâncați micul dejun sau nu mâncați suficient, corpul vostru vă va cere să mâncați dublu seara.
Amintiți-vă de asemenea că în timpul nopții organismul nu primește nutrienți: deci este important să se "umple" atunci când vă treziți.
Relaxați-vă! Unele ierburi pot ajuta la prevenirea și ameliorarea tensiunilor cauzate de nenumăratele greșeli ale vieții de zi cu zi. Puteți încerca mușețelul, ceaiul verde și valerianul. Puteți prepara ceaiuri delicioase pentru a bea chiar înainte de culcare și la trezire. Aceste remedii sunt un mare ajutor împotriva anxietății!
Dormi suficient
Cand somnul este o calitate suficientă și de bună stimulezi productia de leptina,
un hormon care spune creierului ca organismul este fericit si nu trebuie sa ceara o multime de alimente sa se simta bine.
Consuma mai multe proteine Consuma mai multe proteine la micul dejun vă va permite pentru a satisface nevoile organizației dumneavoastră și de a reduce pofta si pofta ta pentru restul zilei. Analizeaza rutina
Acesta este important să se ia timp pentru a analiza evenimentele care pot zgudui zilnic pentru a afla ce cauzeaza atacuri de anxietate care declanșează aceste pofte exagerate.
de fapt, dacă observați cauza, acesta va fi mult ușor de găsit soluția potrivită!
Îndepărtați toate ispitele posibile
Desigur, cel mai bun mod de a nu sparge este să vă îndepărtați de posibilele ispite. Când faceți cumpărături, mergeți la corp și cumpărați numai alimente esențiale Evitați bomboane, ciocolată și chipsuri!
Mai degrabă pe fructe
Spuneți-i fericirii! Cu siguranță știți serotonina, hormonul fericirii, care este eliberat atunci când cineva este fericit și relaxat. Acest hormon este legat de pofta de mâncare și este produs artificial atunci când mâncați ciocolată, de exemplu. Dacă urmați toate recomandările noastre, vă puteți controla anxietatea și dorința de a mânca toată ziua.
cu toate acestea, amintiți-vă că puterea va juca, de asemenea, un rol-cheie.
într-adevăr, nu există nici un punct pentru a ține timp de două zile pentru a sparge a treia ... vei fi constantă în eforturile dumneavoastră și motivați pentru a scăpa de această problemă înainte de a duce la o dependență.
11 Simptome de cancer pe care cei mai mulți oameni ignora
De zi cu zi diagnosticate sute de pacienti din intreaga lume cu diferite tipuri de cancer sau afecțiuni maligne, și de multe ori într-un stadiu avansat. Cunosti simptomele precoce care vă avertizează asupra posibilității de cancer? in general, tumorile maligne sunt silentioase si, prin urmare, acestea sunt detectate atunci când au ajuns într-un stadiu dificil de tratat.
Cum de a detecta sensibilitatea la gluten?
The boala celiaca este o afectiune cauzata de intoleranta la gluten, care afecteaza unul din o sută în lume. , în unele cazuri, oamenii au simptome similare cu boala, dar diagnosticul este negativ. ca răspuns, experți în domeniul sănătății au început să folosească termenul de „sensibilitatea la gluten non celiaca“, și chiar dacă nu există nici un test precis pentru detectarea, mulți spun că putem controla boala in adoptarea unui regim alimentar fără gluten.
