Cum să preveniți crampele musculare
crampe musculare sunt spasme care apar atunci când un mușchi se contractă involuntar. Acestea apar în mare parte Noaptea sau după Aceste crampe pot deveni foarte dureroase! Prin urmare, vom revizui produsele alimentare, substanțele nutritive și suplimentele care pot ajuta la prevenirea crampezilor musculare În același timp ne va ajuta să îmbunătățim starea muschilor noștri
Magneziu
Ori de câte ori vorbim despre sănătatea musculară, ne gândim la magneziu! Este un mineral care, din păcate, nu este adesea prezent în dieta noastră. Într-adevăr, avem obiceiuri alimentare proaste, iar calitatea legumelor cultivate astăzi nu este foarte bună.
Magneziul poate fi consumat ca supliment sub formă de clor sau citrat . Se poate consuma, de asemenea, produsele alimentare care conțin
- Cele mai verzi legumele cu frunze
- ul
- Cacao Fructe uscate
- Mazăre
- Avocat
- orez brun
- Banana
Potasiu
Potasiul este un alt mineral pe care muschii noștri au nevoie cel mai mult! Acest mineral este în echilibru cu sodiul. Și, așa cum este adesea prezent în farfuriile noastre, potasiu, acesta este pus deoparte.
Care sunt alimentele bogate in potasiu?
- Tomate
- Banana
- germeni de grâu
- fructe uscate
- cartofi revent
- pepene galben
In fiecare zi consuma o cantitate necesară de magneziu și potasiu și alte minerale. Există o modalitate bună de a vă asigura că aveți acest aport zilnic Doar o salată în fiecare zi cu legume verzi, fructe uscate, semințe de floarea soarelui, semințe de susan și germeni .
poate fi folosit, de asemenea, usturoi crud pentru aromatizarea feluri de mâncare noastre
suplimente naturale pentru a preveni crampele
vopsitul v iburnum Tinctura de arbust Viburnum este o opțiune de plante care ne ajută să luptăm cu crampele. Vom lua o lingurita in apa de 3 ori pe zi.
mesteacan: mesteacanul este o planta care ne ajuta sa imbunatatim circulatia. Ne ajută să prevenim crampele! Ia extract de 7-11 mg mătură în fiecare zi
Rosemary. Un puternic remediu circulator cum ar fi rozmarin nu pot fi uitate printre căile de atac
Dușurile reci pe picioare !
Hidroterapia sau tratarea apei prin temperaturi diferite pot fi foarte utile pentru îmbunătățirea circulației! În acest caz, putem folosi apă rece Cu jetul dușului, va trebui să urmăm următorul traseu:
- Urcați pe exteriorul piciorului drept
- Du-te în jos în interiorul piciorului drept
- Urcați pe exteriorul piciorului stâng
- Când ajungeți la genunchi, petreceți un moment pe genunchiul drept și apoi reveniți la genunchi stânga pentru a continua până la partea de jos.
- Dacă puteți, trebuie să mergeți în același mod pe spatele picioarelor. Nu trebuie să schimbați genunchii
- Când uscați picioarele, folosiți un prosop dur și frecați pielea puțin, de sus în jos
Exerciții, întindere și masaj
Exercitarea este la fel de importantă ca și mâncarea! Trebuie să faceți exerciții zilnice care nu sunt agresive, cum ar fi mersul pe jos, înotul sau ciclismul. Extensia musculară ar trebui să se facă și înainte și după activitatea fizică.
În cele din urmă, puteți face și masaje pe zone în care de obicei aveți crampe. Cel mai bine este să mergeți la un fizioterapeut sau la un osteopat. De asemenea, vă puteți face masaje dacă zona o permite. Pentru aceasta, vom folosi ulei de susan pentru baza. Apoi adaugam cateva picaturi de uleiuri esentiale din urmatoarele plante: castan vrajitoare, rozmarin, marmura sau vita. Odată ce masajul este terminat, îl acoperim cu un prosop și lăsăm musculatura să se odihnească timp de 15 minute. Este o modalitate bună de a menține căldura pe zonă.
Fotografiile reproduse cu bunătate autorizație de la silvermann68 și de bere dulce și verdeț.
5 Alimente care reglează zahărul din sânge
Organismul sănătos echilibrează în mod natural nivelurile de zahăr . Persoanele cu diabet trebuie să le controleze singure, deoarece corpul lor nu o face singur. Totuși, există mulți oameni care, fără a suferi de această boală, au modificat nivelurile de glucoză afectează calitatea vieții lor și, în multe cazuri, nu cunosc cauza bolii lor.
Masca naturale pentru a curăța și întineri pielea
La o întrebare estetica și sănătate, cele mai multe femei caută să păstreze pielea curată și fața hidratata pentru a preveni semnele timpurii ale îmbătrânirii. in fiecare zi, pielea absoarbe particulele de poluare a mediului, care, pe termen lung, poate provoca modificări inestetice destul de enervant.
