Cum de a reduce în mod natural trigliceride

Trigliceridele sunt un tip de grăsime care vine la majoritatea alimentelor de origine animală. Nivelurile recomandate de trigliceride este de 150 mg / dl maximă, știind că de la 200 medici mg / dl începe să se vedea acest lucru ca o problemă de sănătate.

Există mai multe moduri de a rezolva această problemă, dar cel mai important lucru pe care trebuie sa-l amintiti este ca trebuie sa faceti tot ce puteti pentru a va scadea trigliceridele pentru a ramane sanatosi. De aceea, astăzi vă oferim câteva sfaturi pentru a controla trigliceride in mod natural.

Câteva sfaturi pentru a reduce trigliceridele dvs.

niveluri prea ridicate ale trigliceridelor și colesterolului în sânge poate, în funcție de situația inițială, puneți sănătatea în joc într-un mod mai mult sau mai puțin serios. Cea mai bună modalitate de îmbunătățire a trigliceridelor este, fără îndoială, să vă schimbați obiceiurile alimentare și să urmați o dietă sănătoasă. Pentru a face acest lucru, pur și simplu măriți consumul de fibre prin adăugarea de cereale integrale sau ovăz la dieta dvs., astfel încât fibrele lor să absoarbă grăsime. În plus, anumite legume, cum ar fi broccoli și spanac, și fructe, cum ar fi mere sau portocale poate, de asemenea, se dovedesc a fi un aliat bun în reechilibrarea dvs. dieta.

reduce sau chiar elimina, pâine, paste făinoase, snacks-uri, produse de patiserie, alimente prajite si alcool, care, în plus, va face nici un beneficiu nutrițional pentru sănătatea dumneavoastră, au tendința de a crește nivelul de lipide în sânge. Puteți schimba aceste alimente pentru la produse din cereale integrale, mult mai benefic pentru sănătatea dumneavoastră.

Alte tipuri de alimente pot participa, de asemenea, la creșterea trigliceridelor tale. De asemenea, vă recomandăm să rămâneți departe de zaharurile rafinate. În schimb, preferați stevia să vă îndulciți deserturile. În mod similar, alegeți sucurile de fructe fără adaos de zahăr sau luminate (deși cea mai bună alegere este încă să vă stoarceți sucurile). În cele din urmă, pentru a calma pofta ta de patiserie industriale, pentru a alege un loc de fructe sau ciocolata neagra (minim 70%).

Ia toate produsele lactate în smântânit sau versiunea lumina (lapte, brânză, unt, iaurt). Pentru a vă pregăti salatele și felurile de mâncare, optați pentru uleiul de măsline, mai sănătos și mai gustos, ceea ce vă va salva de la dorința de a adăuga maioneza, de exemplu. În cele din urmă, pentru a alege carne slabă și de a evita produsele bogate în grăsimi, cum ar fi de exemplu, fast-food.

În ceea ce privește carnea, acesta din urmă este inamicul principal în lupta împotriva trigliceridelor! Mănâncă curcan, șuncă slabă, dar lăsați salami, chorizo ​​și altele asemenea pentru mese de vacanță. Și la fel ca în cazul în care într-adevăr șuncă sau cârnați, prefera cei cu curcan sau de pui și sare săraci

Creșterea aportul de acizi grași mononesaturați în ulei de măsline și de rapiță. pește uleios cum ar fi codul, sardinele, tonul, somonul, macrou etc. ; sau în fructe uscate. Toate sunt pline de acizi grași Omega 3 bun pentru sanatatea ta.

De asemenea, tineti cont de faptul că persoanele cu probleme de trigliceride nu sunt neapărat supraponderali sau obezi, cu toate acestea, de asemenea, ar putea fi necesar pentru a controla dieta lor produse alimentare. Pentru a reduce aportul de grăsime, recomandăm, de asemenea, gătit cu grătar, grătar sau tavă, aburul poate fi, de asemenea, o soluție bună pentru a găti mâncarea fără grăsimi. De asemenea, puteți, și este ideal, să vă mâncați alimentele brute! În orice caz, evitați feluri de mâncare în sos, prăjit, precum și mâncăruri preparate, pâine sau congelate. În cele din urmă, eliminați întotdeauna grăsimea din carne și pielea puiului.

Alcoolul, pentru cazurile de trigliceride înalte, nu este recomandat decât dacă este un pahar de vin roșu consumat în timpul mesei, care va fi benefic pentru cardio- vasculare. În mod similar, dacă fumezi, încearcă să oprești acest obicei prost pentru a aduce schimbări radicale și benefice pentru starea corpului în general.

În ceea ce privește remediile naturale pentru reducerea excesului de trigliceride, tu Puteți mânca zilnic câte un cățel de usturoi care, datorită proprietăților sale multiple, vă va ajuta să mențineți un nivel stabil al trigliceridelor. O altă rețetă de casă este să amestecați două linguri de ovăz într-un pahar cu apă și să stați peste noapte. Beți acest amestec dimineața, astfel încât fibrele din această apă de ovăz să absoarbă grăsimea și colesterolul. În cele din urmă, o perfuzie de scoarțe de mandarine sau portocale poate fi, de asemenea, foarte benefică sănătății dvs.

Nu uitați să beți multă apă în fiecare zi. Dacă nu sunteți obișnuit cu acest lucru, acum există aplicații mobile care vă vor aminti să vă beți rația zilnică de apă (2 litri în timpul iernii, 3 litri vara)

dietetice și nutriționale, ar fi, de asemenea, înțelept să consultați un nutriționist pentru ca acesta să vă poată sfătui cel mai bine să vă creați o dietă echilibrată care să se potrivească sănătății dumneavoastră, mai ales dacă sunteți supraponderală sau obeză. obezitate. Aportul caloric zilnic recomandat pentru o femeie cu înălțime medie și greutate este de 1200 de calorii, pentru bărbați este de 1800 de calorii. Mancati portii mai mici si nu umpleti farfurii, evitati gustari inainte de a merge la culcare si preferati gustari sanatoase si echilibrate intre mese intre mese.

Practica sportiva moderata este o parte importanta din procesul de reglare a trigliceridelor Puteți începe mersul de trei ori pe săptămână și progresul în timp prin creșterea intensității exercițiilor pentru a se potrivi cu starea fizică actuală. Doar 20 sau 30 de minute sunt suficiente, dar nu uitați să varieți activitățile fizice care pot fi sporturi reale, cum ar fi dansul, ciclismul sau chiar bicicleta de exerciții; sau activități de zi cu zi cum ar fi urcarea pe scări în loc să luați liftul, să vă curățați casa, să cosiți gazonul, să spălați mașina etc.

În cele din urmă, după cum am spus mai devreme, opriți fumatul! Tutunul are, de fapt, efecte dăunătoare asupra colesterolului. În plus, va face mult mai dificilă practica unui sport. Prin oprirea fumatului, veți putea avea efecte pozitive asupra întregului corp, fie în inimă, plămâni sau chiar în piele.

Imagini reproduse cu permisiunea lui Nick Nguyen, Steven Depolo, Ben Hosking.

---