7 Motive pentru a te flexa in fiecare zi
Din toate exercițiile posibile, există unele care sunt mai interesante decât altele. Flexibilitățile, de exemplu,
au efectele asupra corpului și permit o siluetă mai frumoasă.
După cum știți, flexiile fac parte din exercițiile de bază care pot fi găsite în orice tip de antrenament de forta.
Acestea sunt folosite pentru a lucra direct mușchii coapselor, soldurilor si fese, si intarirea oaselor, ligamentelor și tendoanele de la picioare și
În plus, flexiile fac parte din cele trei mișcări care permit ridicarea greutății și sunt excelente pentru dezvoltarea și tonifierea picioarelor. Pentru unii, este chiar și exercițiul principal.
Aici sunt toate virtuțile lor. Puterea ta va crește
Fac abdomene este foarte simplu și
crește puterea de anumite zone, cum ar fi fese, ischiogambieri, tibială și cvadriceps. In plus, ele servesc, de asemenea, pentru a îmbunătăți puterea pelvisul dvs., care este esențial pentru agilitate.
Stimulează, de asemenea, hormonii care ține mușchii în stare perfectă, precum și întăresc întregul corp. Dacă adăugați greutate, veți spori toate aceste beneficii.
2. Picioare si fese mai bine definite
buclele vă va ajuta în mod semnificativ și vizibil, pentru a avea picioare si fese mai bine definite.
Această mișcare simplă este
un excelent mod de a construi rapid musculare , și veți avea extremități ferme și tonifiate. Vă recomandăm să citiți: Descoperă cele 3 dansuri care vă vor ajuta să vă modelați picioarele, fese și talie
3. Îmbunătățește mobilitatea
Flexibilitatea îmbunătățește agilitatea și mobilitatea
Creste mișcarea șoldului și a gleznei, care
ajută la reducerea durerii la nivelul spatelui și a durerii la nivelul spatelui. Toate acestea fără a agrava starea articulațiilor, deoarece este un exercițiu recomandat tuturor
4. Stabilizeaza corpul tau
Acesta este un exercițiu simplu cu greutăți, este capabil să untangle noduri și stabiliza corpul.
Mușchii transversale și drepturile care formează la nivelul abdomenului sunt supuse presiune tot timpul îndoire
Stomacul este apoi mai plat și mai strâns Simplul fapt de a avea mușchi mai puternici vă va ajuta să preveniți rănile viitoare. Ele sunt utile pentru spate
Chiar dacă nu credeți, făcând flexiuni este ceva grozav pentru a-ți îmbunătăți postura.
Dacă le faci cu sau fără greutăți, vei vedea că în acest tip de exerciții,
folosiți partea superioară a spatelui, care stabilizează corpul prin mișcare.
Îmbunătățește mușchii responsabili pentru postura dumneavoastră și, puțin câte puțin, corpul dvs. va atârna prin postură adaptată muschii dvs. vor fi instruiți. 6. Flexibilitatea picioarelor
Există o variație a flexiilor: o flexiune a picioarelor
Pentru a face acest lucru, va trebui să puneți toată greutatea corpului pe piciorul drept în timp ce ridicați piciorul din stânga a podelei și îndoirea genunchiului stâng
Ridicați apoi brațele până la înălțimea umărului
- Apoi îndoiți genunchiul drept, mutați șoldurile înapoi și până la genunchiul drept fie paralel cu podeaua
- Țineți pieptul în sus, împingeți vârful piciorului drept și reveniți în poziția în picioare. Faceți trei seturi de 15 repetări și veți observa diferența.
- A se vedea, de asemenea: 5 trucuri spectaculoase pentru oameni de a incetini metabolismul
- 7. Bucle cu greutăți
Așa cum am spus, putem varia îndoirea adăugând greutate la acesta.
Pentru aceasta, puteți utiliza
o minge medicinala sau greutăți și a pus înainte.
- Alăturați-vă omoplați și ridicați piept. Promovați picioare latimea soldurilor și îndoiți genunchii. Misca soldurile inapoi pana cand coapsele sunt paralele cu podeaua.
- Apoi, te ridici pentru a merge înapoi la postura naturală, și de a face trei seturi de 10 repetari cu restul de 30 de secunde între fiecare set.
- Cu acest exercițiu simplu, veți observa diferența și vă veți simți mult mai puternic e.
6 Moduri de a combate plictiseala
Obiceiurile noastre alimentare sunt fundamentale atunci când ne confruntăm cu plictiseala. Trebuie să creștem consumul de produse naturale și să reducem zahărul și produsele industriale Sunteți obosit în fiecare zi după îndeplinirea tuturor obligațiilor dvs. profesionale și personale Dacă sunteți ca majoritatea este probabil că a trecut mult timp de când ați luat un moment real pentru dvs.
6 Semne de consum excesiv de zahăr
Primul lucru pe care un nutriționist sau antrenor de fitness îl va spune când mergeți la el este că trebuie să evitați zahărul. Este un venin pentru corpul nostru. În afară de a face să vă grăsim, are un impact negativ asupra altor părți ale corpului. Sângele din corpul nostru conține astfel de elemente foarte sensibile la zahăr.
