Psihologic pus în practică sfaturi pentru a termina insomnie

Va oferim in mod regulat remedii naturale pentru insomnie, , cum ar fi ceaiuri naturale, băuturi relaxante, etc.

Aceste mici trucuri pe care le puteți introduce în rutina ta poate să promoveze somn profund, odihnitor.

Cu toate acestea, trebuie, de asemenea, să ia în considerare un alt aspect pentru tratarea insomniei, și anume tehnici psihologice.

incapacitatea de a găsi un somn normal poate avea pentruerori cognitive și comportamentale pe care tocmai le dormim

În ce stare ai de gând să dormi? Ce crezi când te culci în pat?

Suntem siguri că informațiile pe care vi le vom da în următoarele rânduri vă vor ajuta să dormiți mai bine.

Greșelile pe care le facem în timp pentru a merge la somn

Acest lucru poate surprinde, dar insomnia este descrisă în DSM-IV, adică cea de-a patra ediție a "Manualului de Diagnostic și Statistică a Tulburărilor mentală a Asociația psihiatrică americană “.

este mentionat ca dificultatea de a obține o odihnă normală și reparații, care devine treptat cronică și poate deriva în probleme mai grave, cum ar fi anxietate, dificultate de concentrare, stare proastă și, cel mai important, depresie.

Este important să se ia în considerare faptul că insomnia este o problemă gravă, trebuie să știți afacere.

Pentru a face acest lucru, vom explica greșelile pe care le facem atunci când vom merge dormi , care face somnul mai greu de realizat.

• pentru gândire pat „ trebuie să dorm, trebuie să merg la culcare pentru că mâine am să mă trezesc devreme “ este o gravă
  Trebuie să știți că somnul nu este ceva voluntar, nu este un comutator pe care îl putem sprijini să adormim automat.
  Merită să luați că dacă ne punem presiune pe noi înșine să dormim, anxietatea noastră va crește. Este un cerc vicios care ne va ține treaz timp de cel puțin o oră sau două.

• Ai auzit vreodată de igiena somnului? Pentru a obține cu succes somn profund, odihnitor, corpul iar creierul are nevoie de o serie de reguli și de automatisme care cauzează somn.
  Dacă ai obiceiuri diferite în fiecare noapte și te duci la culcare în momente diferite, vei avea dificultăți în a obține gratuit insomnie.

• pentru a realiza somn corect, trebuie să treacă pentru a ajunge în faza de „dezactivare fizică“.
  puteți urmări metode, cum ar fi o baie caldă, bea ceai bun, etc.
  este necesar ca prin acest "dezactivare fizică" parveniez vă atinge "dezactivare psihică" .
  De fapt, trebuie pus deoparte gândurile , problemele tale și toate proiectele tale a doua zi, pentru a putea dormi în toate liniște

Tehnici psihologice pentru tratarea insomniei

1. Automatisme

După cum am arătat mai sus, somnul nu pare a fi obligatoriu, pentru că vrem.

Corpul trebuie să aibă obiceiuri de rutină, care să-i permită să ducă la funcțiile sale naturale în mod normal

Ridicarea în același timp, având prânz și cină în același timp, și de a merge la culcare în fiecare zi, în același timp, sunt strategii mici, care sunt foarte utile în combaterea insomnie.

Ia act de automatizare cele mai eficiente pe care le pot pune în ultimele ore ale zilei.

• Luați masa cu cel puțin două ore înainte de a merge la culcare
• După cină, opriți telefonul mobil și computer. Aceste ecrane acționează ca stimulente pentru creier și promovează insomnia.
• Du-te timp de 15 minute, ușor, fără a obosi. Folosiți-vă ocazia de a vă odihni mintea
• Luați o baie caldă
• Puneți în practică "dezactivarea fizică și mentală", pe care vom explica toate detaliile din restul articolului
• Dacă urmați aceste reguli în fiecare zi, corpul dumneavoastră se va auto-condiționa în cele din urmă pentru a putea dormi bine și nu veți mai avea probleme de a adormi.

2. Stimularea controlului

Este necesar să se acorde atenție mediului în care vă veți odihni. Luați notă de elementele care trebuie luate în considerare:

• Temperatura trebuie să fie între 17 și 20 de grade. Un mediu rece este întotdeauna mai favorabil unui somn profund și odihnitor.
• Nivelul de zgomot trebuie să fie minim. De asemenea, este important să nu aveți mirosuri rele în camera dvs. Mirosul de lavandă poate ajuta la somn, pentru că are efecte relaxante asupra creierului.
• Patul dvs. ar trebui să aibă o saltea care să respecte anatomia coloanei vertebrale. Perna dvs. ar trebui să vă permită să vă păstrați capul aliniat cu gâtul.
• Centrul de dormit al Universității din Berkeley afirmă că capul patului ar trebui să fie orientat spre nord, în timp ce picioarele trebuie să fie orientate spre sud, pentru a fi în armonie cu axa Pământului.

3. Dezactivarea fizică și cognitivă

Când te duci în pat, culcă-te în pat și fă-ți mici exerciții de respirație. Acestea vă permit să controleze ritmul inimii tale, și relaxați-vă mușchii pentru o mai bună odihnă.

• Pune-ți mâinile pe abdomen si respira profund (stomac ar trebui apoi umfla in mod semnificativ). Țineți aerul timp de 3 secunde, apoi expirați adânc. Se repetă acest lucru de 10 ori.

După finalizarea dezactivării fizice, trebuie să vă mutați acum la stadiul cognitiv, sau mentale.

• Fiți conștienți de ceea ce este în mintea ta, în ceea ce privește , stres, sau de obligațiuni a doua zi pe care te temi.
  odată ce ați vizualizat îngrijorarea, pentru a șterge-o din mintea ta .
• Vizualizare un loc calm și relaxare, cum ar fi o pădure, o plajă etc. Te simți bine în acest loc, ești liniștit, și te duci în armonie și pace.
• În timpul acestor vizualizări de dezactivare cognitivă, poți să asculți muzică relaxantă. Încercați diferite tipuri de sunete și muzică pentru a afla care dintre ele preferați.

Practicați toate aceste sfaturi pentru a vă trata ușor insomnia. Veți vedea că rezultatele pe somn vor fi fantastice!

Descoperiți cum să curețe colon natural

Clean colon este fundamental pentru întreg corpul nostru funcționează corect, deoarece, în caz contrar, noi nu expulza toxinele si ei vor avea un impact negativ asupra sănătății noastre. din cauza dietei noastre de zi cu zi, mai mult în plus față de oameni suferă de probleme cu colonul . Aceasta este una dintre zonele intestinului gros, care trec deșeurile din alimentele pe care le ingera.

(Remedii naturale)

Ușor tendonită natural prin aceste remedii 7

Tendinite este o stare produsă de inflamarea unui tendon , adică, structura fibroasă care unește musculare la os. este o boală cronică, care, pe termen lung se poate provoca degenerarea acestor țesuturi și provoacă durere și mobilitate dificultăți severe. în general este însoțită de sensibilitate în zonele din apropierea articulațiilor, iar rigiditatea și durere care se intensifica pe timp de noapte.

(Remedii naturale)