Cum să mâncați fructe pentru a pierde greutate
Dacă vă place să bea suc de fructe, asigurați-vă că pentru a alege naturale, sau puteți să vă pregătiți.
Amintiți-vă că este întotdeauna cel mai bine să consume fructe cu pielea lor, și nu adăugați zahăr.
consumul de fructe în fiecare zi este fundamentală pentru a se bucura de sănătate generală bună , și pentru a se proteja de diferite boli.
Într-adevăr, în timp ce majoritatea fructelor sunt bogate în fibre, minerale și vitamine, de asemenea, au un nivel ridicat de fructoză.
unii fac greșeala de a manca o multime de fructe pe tot parcursul zilei, în speranța de a pierde in greutate rapid.
după câteva săptămâni, ei au de obicei o mică surpriză urcând pe scară.
În restul acestui articol, vom face explica cum să piardă în greutate în timp ce consumul de fructe.
1. Mănâncă fructe în dimineața, sau chiar înainte de masă
Fructele sunt bogate in antioxidanti, minerale, vitamine, fier, calciu, glucide si minerale.
Această sursă naturală de beneficii este perfect pentru micul dejun, pentru că acesta este timpul zilei când avem nevoie de cea mai mare cantitate de energie.
Dimpotrivă, dacă mâncați fructe seara, la ora cină, riscați nu pentru a ajunge la calorii de care aveți nevoie.
în plus, zahărul de fructe (fructoza), s-ar putea transforma in depozite de grasime, care se va acumula în corpul dumneavoastră.
Cu toate acestea, nu înseamnă că fructele sunt interzise noaptea. Trebuie doar să le consume în
cantități mici și, în măsura în care este posibil, fără pielea lor, pentru a digera mai bine. Multi nutritionisti recomanda, de asemenea,
consumul de fructe înainte de mese și nu ca un desert. Deoarece sunt foarte satisfăcătoare, ele vă vor permite să mâncați mai puțin și să reduceți consumul caloric. Aceasta reprezintă un avantaj major pentru pierderea in greutate!
Cu toate acestea, această soluție nu este potrivit pentru toată lumea, deoarece unii oameni consideră că este dificil de digerat fructe, care fermenteaza în stomac, și să le împiedice să asimileze în mod corespunzător alte alimente
Totul depinde de metabolismul dumneavoastră. Pe de altă parte, dacă doriți să scăpați în greutate, vă sfătuim să mâncați fructe cu 20 de minute înainte de mese.
2. Ripe sau fructe verzi?
Cum sa alegem fructele pe care le consumam, pentru a ne atinge rapid scopul de a pierde in greutate? Mai bine să alegeți copt sau mai degrabă verde?
Vă sfătuim să alegeți fructele care se află între aceste două state. Rețineți următoarele date pentru a alege fructele pentru a se potrivi nevoilor dumneavoastră personale
fructe verzi.
- acestea conțin mai clorofilă, mai puțin fructoză, și astfel asigură mai puțin zahăr în sângele nostru. Pe de altă parte, ele sunt greu de digerat și poate provoca arsuri la stomac Fructul copt.
- acestea sunt mult mai simple de digerat, dar ele au un aport caloric semnificativ Prin urmare, deoarece conțin mult zahăr! 3. fructe sau suc de formă întreg?
Dacă obiectivul dvs. este de a pierde in greutate,
ar trebui să consume fructe întregi, cu pielea lor. Fructe, ca de exemplu suc, să conțină mai mult de zahăr, și își pierd conținutul lor de fibre.
dar este aceste fibre care previn constipația și purifica organismul.
Cu toate acestea, dacă aveți probleme manca un fruct întregi, și le preferați ca suc, fă-o singur și nu adăugați zahăr.
Încercați să consumați cele mai naturale sucuri posibile. Ori de câte ori este posibil, a pus fructul întreg, cu pielea lor, în blender-ul.
mere și pere sunt opțiuni mari, deoarece, în afară de a fi delicioase, ele ajuta să piardă în greutate!
4. Un pahar de apă cu post de lamaie
Bea regulat suc de lămâie diluat într-un pahar de apă, este un remediu ideal pentru
purifica corpul dumneavoastră pentru a vă hidrata și pentru a optimiza funcția ficatului . în plus, acest obicei bun vă va proteja de hipertensiune arteriala si colesterolul. beneficii excepționale care vă va ajuta să piardă în greutate!
Nu ezitati sa urmeze acest tratament 6 până la 8 zile pe lună, în funcție de nevoile dumneavoastră și observarea progresul.
5. Care sunt cele mai bune fructe pentru a pierde in greutate?
Este important să se țină cont de faptul că nu există nici un fruct mai bun decât ceilalți.
Acestea sunt toate în condiții de siguranță, ele aduc toate beneficiile organizația noastră, și toate permit realimentarea de vitamine și minerale.
secretul principal pentru a pierde în greutate ca rezultat constă într-un echilibrat și variat, mănâncă aceste alimente
. este, adică nu este mânca numai ananas toată ziua, sau să bea doar lămâie.
cel mai bun lucru de făcut este să le combine și să le consume, ca știi, în primele ore ale zilei, și înainte de fiecare masă.
prefera o bucată bună de fructe, cu excepția lămâie, puteți bea formă lichidă, de repaus alimentar.
ia act de cele mai potrivite fructe pentru a pierde in greutate
ananas
- grepfrut sau grepfrut
- măr verde
- reproducător sale
- Watermelon Afine
- Papaya kiwi
- rodie
- Strugurii rosii
- Lemon Perele
- Bucurați-vă de fructe, consumă - echilibrat, și nu uitați să faceți câteva exerciții în fiecare zi!
25 Alimente pentru a pierde în greutate, fără a pierde energie
Pentru a pierde în greutate fără a pierde energie , puteți include pâinea integrală în dietă. Nu uita sa consume seminte si nuci! Pentru a subțire în jos și pierde kilograme în plus, noi credem deseori elimina primul glucide și grăsimi toate tipurile de Cu toate acestea, nutriționiștii ne spun că acestea sunt două greșeli fundamentale.
Se prepară salate care vă ajută să piardă în greutate și vă sature
Adesea credem că o salată este mâncarea perfectă pentru pierderea în greutate, dar asta nu este neapărat adevărat. În general, într-o salată, există multe ingrediente pline de calorii si grasimi si nu ne dau seama. Problema cu salate este că ele provoacă un cerc vicios pierdem un pic noțiunea de cantitate.
