Creatina: ceea ce este și care sunt proprietățile sale

Probabil că ați auzit deja despre creatină ca un supliment nutritiv foarte benefic pentru sportivi

Totuși, este important să cunoașteți funcția acestui aminoacid în organism , pentru a decide dacă este sau nu necesar să o luați pentru o perioadă de timp.

Veți descoperi în acest articol ce creatina, proprietățile sale și cel mai bun mod de ao consuma pentru a profita cât mai mult de ea

Creatina, ce este?

Creatina este un acid organic produs de ficat din trei aminoacizi : arginină, glicină și metionină

Creatina este stocată în fibrele musculare și este eliberată ca energie în timpul efortului fizic , mai ales dacă este scurtă și intensă.

Deși organismul produce deja creatină, este posibil luați ca supliment, pentru a stimula efectele sale pozitive asupra musculaturii

Beneficiile de sănătate ale creatinei

Creatina are următoarele beneficii pentru sănătate:

• rezistență crescută mușchiul
• se simte mai mare
• masa musculară

De aceea este un supliment foarte avantajos pentru sportivii care doresc să câștige volumul și masa musculară , dar, de asemenea, pentru cei care doresc să îmbunătățească forma corpului lor, adică definesc muschii lor și de a reduce rebel grăsime.

alimente bogate de creatina

în primul rând, știți că nu este posibilă absorbția creatinei din alimentele de origine vegetală . Prin urmare, persoanele care mananca o dieta vegetariana trebuie sa consume suplimentar.

Cele mai bogate alimente cu creatina sunt (de la creatina bogata la cel putin bogata):

• hering
• vitel
• somon
• the
• iepure ton
• pui
• cod

cu toate acestea, rețineți că pentru a obține cantitatea zilnică recomandată de creatină, și anume 5 grame, ar consuma peste un kilogram de hering.

mai mult, o mare parte din acest nutrient este pierdut în timpul gătirii. pentru acest motiv, dacă doriți să crească consumul creatină, se recomandă administrarea acesteia sub formă de supliment

creatină sub formă de supliment

• . În general, se recomandă administrarea a 5 grame pe zi, împărțită în mai multe doze . Mai precis, pentru o greutate de 10 kg, ar fi necesar să consumăm 1 gram. De exemplu, o persoană de 60 kg ar trebui sa consume 6 grame de creatina pe zi.
• După o lună de a consuma acest supliment, puteți opri timp de două săptămâni, și se repetă.
• Puteți lua creatina în apă sau amestecat într-un amestec de lapte . Dacă aveți de gând să faceți exerciții, cel mai bine este să o luați chiar înainte sau imediat după aceasta pentru a stimula efectele pozitive ale acesteia.
• Utilizarea creatinei ajută la creșterea hidratării intracelular, motiv pentru care trebuie să fiți conștient că este necesar să beți mai multă apă, în special în afara meselor și în timpul activității fizice. Se recomandă consumarea a cel puțin 1,5 l de apă pe zi și 2 l în caz de căldură sau transpirație ridicată. Este important să rețineți că creatina reține fluide numai intracelular și nu are efect negativ asupra funcției rinichi

Alte sfaturi pentru creșterea masei musculare

Dacă doriți să vă măriți sau să definiți musculatura sau să vă îmbunătățiți forma corpului sau să începeți o rutină sportivă și să obțineți o cantitate suplimentară de energie, puteți urmări și următoarele sfaturi, simple și eficiente și care se vor completa funcția acestui supliment alimentar

• Reduceti consumul de grăsimi rele : produse de patiserie, feluri de mâncare preparate, prăjire, margarina, inghetata, dulciuri, uleiuri de calitate scăzută, aperitive, etc
• Creșterea aportul de grăsimi sănătoase: ulei de măsline, ulei de cocos suplimentar virgin, fructe uscate, seminte, avocado, unt clarificat sau ghee , gălbenușul de ou, pește albastru, etc
• Mananca proteine ​​la fiecare masă, variind între proteina de origine animale (carne, pește, ouă, produse lactate) și legume proteine ​​(legume, nuci și semințe, cereale integrale cum ar fi quinoa sau mei)
• Consumati o dieta de proteine ​​în 40 de minute după activitatea fizică. De asemenea, în acest moment trebuie să luați doza corespunzătoare de creatină
• Faceți exerciții de tonifiere folosind gantere sau alte materiale care ajută la întărirea mușchilor. Pentru a începe, faceți între două și trei sesiuni pe săptămână, alternând de fiecare dată când muschii funcționează. După trei luni, puteți reduce numărul de sesiuni la una sau două pe săptămână, în funcție de rezultatele obținute și pentru a menține aceste rezultate
• Este recomandat să consume piureuri de proteine ​​vegană , care sunt aujourd comercializate sub formă de pudră și se bazează pe mazăre, cânepă, orez întreg sau zer. Puteți combina aceste piureuri cu băuturi din fructe sau legume

Reteta de casa tamales

Primul lucru pe care trebuie să știți înainte de a pregăti reteta tamales delicioase este că acest fel de mâncare original, va fi întotdeauna un mare succes. Indiferent de ingredientele principale pe care le veți folosi, această rețetă tamales va surprinde pe mulți. Și nu, nu este un truc de gătit. Pentru a clarifica ideea acestei rețete, trebuie să înțelegeți că tamales nu aparțin unei țări sau unei țări numai regiunea .

(Chitanțe)

4 Rețete delicioase de avocado

Ne place avocatul! Am deja vorbit adesea despre beneficiile acestei comori naturale de vitamine, conținute în carnea verde și mai presus de toate, ei acizi grași mononesaturați ideal pentru sanatatea inimii noastre sau pentru a reduce rea De asemenea, este interesant să știm că experții numesc adesea avocado "unt verde" , adică este un aliment bogat în grasimi bune care, atunci cand sunt consumate in mod corespunzator, pot fi o completare ideala pentru a ne ajuta sa slabim.

(Chitanțe)