Cele 15 chei pentru o dietă reușită
Mulți oameni încearcă într-un fel să înceapă o dietă de slăbire sub auspiciile cele mai bune, și acest lucru fără a pune sănătatea lor în pericol. Problema este că uneori se confruntă cu anumite obstacole care îi împiedică să-și facă dieta în mod corespunzător, fie din cauza lipsei de informații sau a unor îngrijorări zilnice diferite.
De aceea În articolul de astăzi, vă oferim o serie de sfaturi, recomandări și soluții pentru a vă ajuta să realizați planul perfect. Iată cele 15 taste pentru o dietă reușită:
Cheia nr. 1
Indiferent de dieta dvs., micul dejun rămâne o parte importantă a dietei dvs. deoarece trebuie să acopere nevoile de energie pentru o zi de munca, studiul sau alte sarcini zilnice. Evitați o sări peste aceasta, deoarece acest lucru vă va face să vă mai înfometați la prânz, ceea ce vă va face să mâncați mai mult. Prin urmare, se recomandă să respectați ora micului dejun pentru a permite o dietă și mai echilibrată ulterior.
Cheia 2
Dacă sunteți obișnuiți cu alimente nesănătoase sau dulciuri, atunci va trebui să opriți acest tip de capricii și să știți că vă pot provoca anxietate. Încercați să înlocuiți toate acestea cu fructele preferate, aceasta va fi mai bine pentru sănătatea dvs. și chiar pentru portofelul dvs.
Cheia 3
Când mănâncați, încercați să înlocuiți vasul obișnuit cu altul. aceasta va reduce rația alimentelor pe care le consumați în fiecare zi și, prin urmare, vă veți ajuta să mâncați mai puțin fără să simțiți că vă lipsiți de ceva. 4
Conform unui studiu realizat de Universitatea din Chicago, somnul permite leptinei hormonului să transmită un mesaj de satisfacție creierului. În caz contrar, hormonul ghrelin poate provoca o senzație de foame, ceea ce contravine scopului tău. Deci, dormi bine cel puțin 8 ore pe zi.
Cheia # 5
Urmăriți-vă permanent greutatea, pentru că nu este nimic mai motivant decât văd eforturile dvs. în cele din urmă răsplătite prin scala dvs. vă va dezvolta stima de sine și vă va oferi mai multă forță pentru viitor
Cheia 6
Fiți răbdători, fiți conștienți de faptul că nu toate dietele sunt egale și că nu toate metabolizările sunt aceleași; va trebui să vă armați cu bunăvoință și să continuați să vă exercitați și să mâncați bine.
Cheia # 7
Umpleți cămara cu produse ecologice și cumpărați o mulțime de fructe și legume, acest lucru vă va permite să aveți o dietă mult mai sănătoasă și mai echilibrată.
Cheia 8
Bea multă apă, este un aliat bun pentru reducerea dietă și, astfel, pentru foamea voastră. Încercați să consumați între 6-8 pahare de apă pe zi înainte de fiecare masă pentru a vă umple puțin stomacul.
Cheia 9
Dieta nu înseamnă neapărat oprirea consumului de alimente care este o parte esențială a hranei zilnice
. Vei încerca doar să înlocuiască produsele alimentare, cum ar fi pâinea, iaurt, sau prăjituri cu versiuni mai „ușoare“ și integralele, și nu reprezintă un obstacol în calea dieta ta. Cheie # 10
Puteți dă-ți o dietă îmbogățită cu condimentele cu oregano, puțin mustar, usturoi sau ardei gras, dieta ta va fi mult mai bogată și îți va da mai multă satisfacție.
Cheia # 11
Dacă vă plac mâncărurile tradiționale, atunci veți putea să vă bucurați de boabe întregi deoarece acestea conțin multe fibre, îmbunătățesc digestia, reduc colesterolul și luptă împotriva constipației.
Cheia # 12
Dieta este numai pentru tine, deci nu este necesar să-l impui restului familiei, chiar dacă nu ar fi rău să îi încurajezi să mănânce mai sănătos și să-și aleagă mai bine dieta. ar putea să vă afecteze și dieta.
Cheia # 13
Ce faceți pentru interiorul corpului dvs., faceți-o în exterior. Exfoliați-vă pielea, faceți mască facială, utilizați creme nutritive, îngrijiți părul și hainele ... Toate acestea vă vor ajuta să vă simțiți mai bine despre dvs. și să vă îmbunătățiți imaginea cu alții
Cheia # 14
Pentru informații, știți că alcoolul conține o mulțime de calorii care se vor transforma în grăsimi odată consumate de corpul dumneavoastră. Prin urmare, se recomandă să se evite astfel de băuturi sau cel puțin să se limiteze la ocazii speciale.
Cheie # 15
Suportul familiei sau al prietenilor este adesea foarte important, de exemplu puteți cere sfaturi dintre cei dragi, pentru a vedea dacă au încercat deja o experiență similară, să ia exemplul celor care au reusit deja o dietă ... ect. De asemenea, va trebui să acordați atenție la ceea ce mănânci atunci când vă aflați într-un grup, și anume să evitați tot ce este ciocolată, dulciuri, hamburgeri, pizza, înghețate sau alte ispite.
9 Moduri de a vă relaxa în 5 minute
Stresul, nervozitate si anxietate sunt rele pentru noastre de sănătate. De aceea este esențial să învățați modalități de relaxare în 5 minute. Nu avem întotdeauna timp pentru o sesiune de masaj, pentru meditație sau yoga. O soluție „exprimă“ pentru o problemă legată mai mult de actualitate. Cum să se relaxeze în câteva minute?
5 Moduri de a vă crește nivelul de fier
Fierul este un mineral indispensabil pentru formarea hemoglobinei și a globulelor roșii. De aceea, este vital să ai nivelurile potrivite de fier în sânge pentru un organism sănătos. Când nivelurile de fier din sânge scad, lipsa de oxigen din țesuturi cauzează slăbiciune, Oboseală și boli cum ar fi anemia Dacă medicul dumneavoastră va spus că aveți deficiență de fier, urmați sfatul pe care vi l-am prezentat mai jos.
