Dacă nu suntem obișnuiți să jucăm sporturi, este esențial să nu forțăm și să trecem treptat pentru a evita rănirea spatelui și a restului corpului.
Exercițiile de întărire a spatelui nu numai că ajută tonul muschilor din această zonă a corpului, ci ajută la prevenirea rănilor și durerilor.
Ele ajută la îmbunătățirea posturii corpului în timp ce stabilizarea coloanei vertebrale pentru a preveni viitoarele probleme cronice
Dacă mulți oameni tind să se concentreze pe domenii cum ar fi abdomenul și picioarele , este esențial să dedicați cel puțin câteva minute lucrați în acest domeniu.
De fapt, puteți planifica mândru de o rutină simplă care, fără a necesita mașini sau echipamente profesionale, mărește rezistența în timp ce reduce tensiunea și rigiditatea
Mai jos vrem să împărtășim 5 opțiuni bune, astfel încât să nu fie nevoie să nu ezitați să-i practicați acasă după muncă sau în timpul liber
Îmbrăcămintea este un exercițiu care întărește mușchii întregului corp și în special cei din partea inferioară a spatelui și a abdomenului
În acest caz, propunem o variantă cu o "împingere", proiectată să crească rezistența și rezistența părții superioare a corpului . Cum se face?
2. Picioarele la piept
cresc flexibilitatea soldurilor si a zonei lombare Acest exercitiu este ideal pentru a calma tulpina spatelui inferior, mai ales cand simti durere si rigiditate
Cum sa faci asta?
Cum se face? Stai pe un covor, sprijinindu-ti genunchii indoiti si pe palmele tale. stânga și piciorul drept, astfel încât corpul se sprijină pe membrele opuse
Țineți timp de 5 secunde apoi reveniți încet la poziția inițială
Ridică mâinile înainte și peste cap și întinde trunchiul, fără a pierde echilibrul. Hold timp de 5 secunde și de a schimba picioarele laterale
Fa 3 seturi de 10 repetari fiecare picior
în burtă, te sprijini pe degetele de la picioare și palmele și răspândirea brațele.
Reveniți la poziția inițială și repetați mișcarea de 10 ori.
Asigurați- Serii 3 la 4. Sunteți gata să le încercați acasă? Dacă nu funcționează spate, include aceste exerciții în antrenament.
Cele 5 tipuri de cancer ginecologic trebuie să știți
Când vorbim despre cancer ginecologic ne referim la cele 5 boli asociate cu colul uterin, ovarele, uterul, vaginul și vulva. În fiecare an, mii de femei din întreaga lume sunt diagnosticate de cancer al organelor reproductive Dacă medicina avansează în căutarea unor noi tratamente, este o îmbunătățire a prevenirii care ar putea salva multe vieți În acest articol, vă invităm să descoperiți o mulțime de informații despre acest subiect În preambul, vă recomandăm să nu pierdeți întâlniri regulate cu ginecologul dvs.
Yazemeenah Rossi dezvăluie secretele sale pentru căutarea de tineri, după 60 de ani
Cele mai multe femei aspiră să păstreze frumusețea și tinerețea lor, în ciuda trecerea anilor. Dar când ajungi la maturitate, de multe ori este inevitabil să se dezvolte un serii de semne de îmbătrânire care sunt vizibile pe piele și păr Mulți oameni consideră că pentru a fi bine conservat pentru mai mult timp, este necesar să se consulte un medic sau să se efectueze o intervenție chirurgicală plastică.