Cele 6 cele mai bune tehnici de auto-control
Poate că încercați să renunțați la fumat, poate că trebuie să vă reduceți anxietatea alimentară. sau cumpărăturile tale compulsive.
A fi capabil să ne gestionăm emoțiile este fundamental
în situații ca acestea, ale căror consecințe pot fi dăunătoare. De aceea vă oferim cele mai bune tehnici de auto-control. Cunoașteți-vă: baza de auto-control
Controlul emoțiilor, ispitelor sau instinctelor de bază este esențial pentru trăiesc pe deplin și sănătos
Auto-controlul este o abilitate pe care trebuie să o înveți și să o instruiești în fiecare zi
pentru a evita emoțiile negative cum ar fi furia, lăcomia sau invidia Auto-disciplina ne poate ajuta în toate domeniile vieții: de a fi capabili să spunem nu drogurilor pentru a evita datoriile care nu pot fi plătite cu cardul dvs. de credit.
Pentru a realiza acest control, atât dorit, primul și principalul pas este să se cunoască pe sine. Acest lucru înseamnă că
trebuie să știm punctele forte și punctele slabe și deasupra noastră, să le lucreze. urmeze o dieta, renunțe la fumat sau nu te superi atunci când există o mulțime de trafic este bun pentru sănătatea noastră mentală și fizică. Cu toate acestea, pentru a realiza acest lucru este esențial să faci o lucrare de meditație sau cunoaștere interioară.
Deoarece iraționalitatea este, în general, opusul autocontrolului,
trebuie să încercăm să fim conștienți de fiecare moment, dar mai ales atunci când trebuie să luăm o decizie sau se comportă într-un anumit fel. Consumul de ciocolata, fumat o țigară sau să cumpere pantofi noi aduce o gratificare pe termen scurt, dar don ' nu este bună pentru viitor
Cel mai rău dintre toate este faptul că regretul, frustrarea și, în multe cazuri, depresia vin mai târziu.
De aceea este foarte important să vezi și pentru a auzi semnele pe care corpul nostru ni le dă în diferite situații și
ia câteva momente pentru a analiza situațiaDacă sunteți în fața unei vitrine vă uităm la o geantă frumoasă ... N ' nu intrați imediat să-l cumpărați. Întrebați-vă mai întâi dacă vă puteți permite și cât de mult aveți datorii.
Dacă sunteți pe punctul de a aprinde o țigară, amintiți-vă efectele negative pe care le are asupra sănătății. Faceți acest lucru înainte de a umple din nou o felie de tort sau un pahar de mai multe
Vă recomandăm să citiți Stop fumat:. 4 reguli alimentare pentru a urmări
Sfaturi auto pentru controlul
Evident nu este ușor, deoarece auto-controlul este un mijloc fragil și consumator de timp. În câteva secunde, poate să dispară și să ne facă să acționăm irațional.
În ceea ce privește mușchii,
putem instrui și forța voinței. Prin practică, regularitate și angajament Este important să rămâneți în alertă și să vă amintiți situațiile în care auto-controlul este binevenit. Cele mai bune tehnici pentru a vă gestiona emoțiile sunt: Fiți conștienți de comportamentul dvs.
Dacă nu cunoașteți obiceiurile și rutina, este foarte dificil să vă controlați deciziile și acțiunile.
Dacă doriți să scăpați în greutate, definiți ce trebuie să mâncați zilnic
Dacă aveți nevoie de un cont bancar "în verde", știți care sunt obiceiurile dvs. de consum
- 2. Nu cred că problema dvs.
- Dacă trebuie să gestionați raționalitatea acțiunilor tale, nu este recomandabil să fie obsedat de e-.
Mintea este de obicei „capricios "În aceste cazuri, și
cu cât depuneți mai mult efort pentru a evita un gând, cu atât mai mult va apărea în imaginația dvs.
De asemenea, practicați tehnicile de auto-control doar atunci când este necesar. Restul timpului, dedicați altor activități 3. Aveți obiceiuri sănătoase
Toate schimbările noastre de atitudine sau obiceiuri necesită auto-control și angajament. Pentru a merge la sala de gimnastică până când ajungeți în dietă, opriți fumatul și cheltuieli inutile.
Se crede că creierul are nevoie de 21 de zile pentru a-și dezvolta comportamentul. Acesta este momentul în care trebuie să „îndure“ pentru a atinge obiectivele.
De la a treia săptămână, aceste obiceiuri sanatoase nu va fi robotic
sau impuse, dar acestea vor deveni automat. Trebuie să faci ceva efort în această perioadă.
De asemenea, citiți: 9 obiceiuri sănătoase de făcut în 5 minute 4. Relaxați-vă
Respirați adânc, numărați până la 10 (sau până la orice număr) și închideți-vă ochii poate fi o tehnică excelentă pentru calmarea și creșterea autocontrolului. anxios, supărat sau pe cale să facă o greșeală, încercați să vă relaxați. Puteți practica alte metode, cum ar fi meditația sau chiar o perfuzie de musetel.
Ideea nu este de a lua decizii rapide și iraționale. Acordați atenție mediului dvs.
Dacă prietenii dvs. merg la un bar în fiecare zi după serviciu și încercați să opriți băutura, poate că ar trebui să mergeți puțin mai departe de
Dacă știți că problema dvs. este cumpărături compulsive, nu mergeți la mall dacă sunteți trist sau plictisit.
Dacă doriți să scăpați în greutate, faceți cumpărăturile după prânz; dacă doriți să fiți mai atenți la lucru, lăsați telefonul mobil departe de dvs. etc.
Mediul înconjurător vă poate forța să acționați într-un anumit mod.
Modificați situațiile care nu vă permit să nu-ți exerciți controlul de care ai nevoie!
6. Eliberarea tensiunilor
Multe activități vă pot ajuta
să canalizați aceste emoții care vă plac. Exercitarea, boxul, mersul pe jos sau chiar luarea unei băi de mușchi pot fi opțiuni bune pentru elibera tensiunea și pentru a evita comportamente negative.
5 strategii personale de canal și ameliorarea anxietatii la 15 zile
exercițiu și meditație poate fi foarte util ambii piloni în lupta împotriva anxietății și pentru a găsi calm care calmeaza si face bine. Citește mai mult "
8 Alimente pentru a evita să aveți un ficat sănătos
Ficatul este un organ vital în sistemul digestiv funcționează optim, fără supraîncărcare și pentru ca totul să funcționeze corect. De ce important de a avea un ficat sănătos? acesta este organismul responsabil pentru detoxifierea sângelui, deoarece acționează ca un filtru. se stochează vitamine și minerale .
Cum să vă îngrijiți de inima dacă sunteți o femeie
ÎN general, boala cardiacă este asociată cu bărbații. Dar o realitate clară din ultimii ani arată că una dintre principalele cauze ale morții la femei este tocmai problemele cardiace. Merită să luăm în considerare. Vom explica cum să le prevenim. Sănătatea inimii la femei Sunteți femeie? Acordați atenție sănătății inimii dvs.
