Top Ten Foods Oase
Există două substanțe nutritive esențiale pentru formarea unui schelet solid: calciu și vitamina D. Calciul întărește oasele și structura dinți , în timp ce vitamina D promovează absorbția calciului și creșterea osoasă În acest articol veți găsi cele mai bune zece cele mai bune alimente osoase pe care vă sfătuim să le includeți în dieta dumneavoastră. oasele sunt foarte importante în timpul copilariei, dar ele sunt, de asemenea, un mare ajutor atunci când ajungeți la o anumită vârstă.
Dacă aveți osteoporoză , o boală care este caracterizată prin slăbirea oaselor, absorbția calciului suficient și a vitaminei D pot întârzia boala și pot preveni fracturile. Adulții sub 50 ani trebuie să primească 1000 de miligrame de calciu și 200 de unități internaționale (UI) de vitamina D pe zi. Pentru adulții cu vârsta peste 50 de ani, cantitățile sunt de 1200 miligrame de calciu și 400 până la 600 UI de vitamina D.
Lapte de soia
Acizi grași esențiali, proteine, fibre, vitaminele și mineralele pe care le conține sunt cele mai bune calități ale laptelui de soia
Această băutură este un înlocuitor excelent pentru laptelepentru persoanele care au intoleranță la lactoză deoarece soia conține fitoestrogeni care promovează absorbția calciului, prevenind astfel pierderea masei osoase. Lactate
Produsele lactate contribuie la menținerea tensiunii arteriale normale și a stării bune a celulelor sanguine și sunt, de asemenea, o sursă de energie. De asemenea, ele ajută la menținerea bunei funcții a țesutului nervos și a sistemului imunitar și mențin o vizibilitate și o piele sănătoasă. Mai mult,
produse lactate, cum ar fi iaurt si branza, sunt ușor de găsit în magazine și pot fi incluse în cele mai multe mese și aperitive. De asemenea, calciul din produsele lactate este mai ușor absorbită de organism decât cea găsită în alte alimente Cereale fortificate
Cerealele fortificate reprezintă o bună sursă de fibre; ele împiedică și reduc constipația, ajută la menținerea unei greutăți adecvate
și reduc riscul bolilor de inimă și diabetului. Deși rar văzut ca o importantă sursă de calciu, multe cereale sunt acum fortificate cu calciu si alte elemente nutritive esențiale pentru o sănătate optimă. Sardines sardine conțin acizi grași omega-3, care reduc riscul de boli de inima, cancer si artrita, si sunt bune pentru functionarea creierului si memorie. Știm cu toții că peștele este bun pentru oase și pentru sănătatea cerebrală, dar chiar mai bine, 859 de sardine conțin aproximativ 325 mg de calciu.
Totuși, excesul de sare specifică anumitor pești conservați
Tofu Tofu ajută la prevenirea cancerului mamar, a osteoporozei și a bolilor cardiovasculare Fabricat din soia Tofu sau brânza de soia poate fi o sursă excelentă de calciu dacă aveți intoleranță la lactoză sau dacă vă aflați într-o dietă vegetariană sau vegană. O jumatate de cana de tofu furnizeaza 250 mg de calciu si foarte putine calorii
Salmon
Aceasta este una dintre alimentele stelare produse de natura. Somonul este bogat în acizi de calciu si omega-3 acizi grași, și reduce riscul de boli cardiovasculare. Excelent pentru creier și oase, somon este adesea o alternativă sănătoasă la carnea roșie. Tahini
tahini oferă cinci grame de proteine și substanțe nutritive esențiale, cum ar fi fier, magneziu, zinc și acid folic.
Tahini este o pasta bogata in calciu preparate cu semințe de susan Două linguri de pastă de susan conțin aproximativ 125 mg de calciu, aproximativ aceeași cantitate ca o jumătate de cești de lapte.
Legume
Legumele cu frunze verzi sunt surse bune de acid folic, vitamina K și alți nutrienți necesari pentru întărirea oaselor
Legumele, cum ar fi broccoli, kale etc., sunt ușor absorbite de organism
Sucuri fortificate cu calciu Sucurile sunt o sursa buna de vitamina C, care este necesara pentru cresterea si repararea tesuturilor si previne daunele cauzate de radicalii liberi in organism. În plus, există sucuri infuzate cu calciu care asigură nutrienți suplimentari! Suplimente de calciu
Deși nu sunt produse alimentare
Suplimentele de calciu sunt adesea recomandate de medici, nutriționiști și alți profesioniști din domeniul sănătății pentru a menține o sănătate bună a oaselor
Obiceiuri care vă pot face bolnav
Trebuie să fim conștienți de faptul că există multe obiceiuri care pot afecta serios sănătatea noastră, iar cel mai rău este că nu știm. De aceea este esențial ca noi să ne acordăm mai multă atenție modului în care ne comportăm, sarcinilor pe care le îndeplinim zilnic, la tipurile de îngrijire pe care le oferim corpului nostru.
ÎNcredere în sine: învață să te bazezi pe tine însuți
La un moment dat în viața noastră, am simțit cu toții un sentiment de eșec și de înfrângere. Asta nu înseamnă că nu avem încredere în noi, chiar dacă am rămas ușor acea parte a vieții noastre interioare. Încrederea în sine este ceva care ne dă puterea de a realiza tot ceea ce dorim . Numai tu stii care sunt punctele tale forte si unde stau limitele tale.
