Cea mai bună mâncare care se satisface
Stim ca exista alimente care ne fac să se simtă plin, dar nu foarte sănătos.
Când foamea ne asaltează, mai bine să mănânci produse care umple stomacul, dar nu oferă grăsimi sau zaharuri.
Crezi că e imposibil? În acest articol, vom explica ce trebuie să mănânce pentru a vă energiza fără a vă neglija dieta.
De ce este o hrană sărată?
Tot ceea ce mâncăm are o influență asupra noastră în multe domenii. De exemplu, în ceea ce privește saturația stomacului și dorințele trebuie să mâncăm orice mâncare care vine la noi.
Fiecare masă aduce mai mult sau mai puțin nivelul de sațietate și de aceea Nu este același lucru să mănânci o salată verde și roșii ca un fel de mâncare de paste.
Pentru ca un aliment să fie satisfăcător, acesta trebuie să îndeplinească următoarele condiții:
- Trebuie să aibă un conținut ridicat de proteine
- Trebuie să furnizeze o cantitate bună de fibră
- Trebuie să conțină o mulțime de aer și apă
- Trebuie să aibă puține calorii, în comparație cu greutatea ei
- Trebuie să fie completă
Vă recomandăm să citiți: Tratați durerile la intrarea în stomac cu menta, anason și scorțișoară
Alimente sănătoase care se saturează
Dacă se face referire la calitățile alimentelor săturate și la cele care le fac sănătoase (sau cel puțin sănătoase decât alimentele fast- ), putem elabora o listă cu cele mai bune:
Cartofi cu apă
Dacă avem tendința de a le critica atunci când facem o dietă sau dorim să scădem în greutate, cartofii cu apa este o sursa excelenta de vitamina C, potasiu si carbohidrati.
De asemenea, ele ne furnizeaza fibre si proteine si nu sunt contiennen nu prea multă grăsime.
Ovăzul
Olivarea la micul dejun înseamnă că e foame până la jumătatea dimineții sau chiar la prânz.
Această cereale conține mult fibre vegetale și proteine care au capacitatea de a săruri stomacul timp de câteva ore Dacă amestecați ovăzul cu iaurt și lapte, beneficiile vor fi mult mai mari
Apple
reprezintă o mare sursă de fibre, care se stinge „semnalul“ al creierului care vrea să mănânce mai mult și mai mult. puteţi alege un mar pentru micul dejun, jumătate dimineața, desert sau o gustare.
Se va stabiliza nivelul zahărului din sânge și se va aduce multă apă în corpul dumneavoastră. Stomacul tău se va simți plin pentru mai mult timp și vei evita, de exemplu, reținerea apei
Ouă
Aici este un alt aliment care are o presiune foarte proastă deoarece crește nivelul de colesterol. Cu toate acestea, este bogat în substanțe nutritive, în special galben.
Antioxidanții aducem oua (luteina si zeaxantina, etc.) fac sa ne simtim complet pentru ore.
Ce se întâmplă dacă, în loc de a mânca pâine sau prăjituri la micul dejun, alegeți un ou gătit? Vei primi mai putine calorii si mai sațietate pentru organizația dumneavoastră.
Portocaliu
Acest citrice aduce o cantitate bună de fibre, ceea ce reduce pofta de mancare.
Este recomandat să mănânce portocale pentru Vitamina C, care ne întărește sistemul imunitar
Mai mult decât atât, este un fruct care poate fi utilizat în multe preparate, sucuri, deserturi etc.
Nuci
cantități adecvate, fără a fi nevoie să vă fie frică de calorii. O mână de zi pe zi, maximă, și vă veți bucura de toate avantajele lor (printre care și săturați pofta de mâncare).
Nucile conțin grăsimi sănătoase și carbohidrați care stau în stomac mult mai mult decât alte feluri de mâncare.
Supa de legume
Pentru a beneficia de distincția „sănătoasă și satiating“, aceste supele trebuie să fie pregătite cu legume naturale. Adică, supe uscate sau sub formă de pudră nu contează.
Supa conține o mulțime de apă care rămâne în stomac mai mult timp și evită nevoia de a mânca între mese.
De asemenea, vă puteți pregăti catifelată delicios prin amestecarea dovlecei, morcovi, mazare etc. (Nu uitați să adăugați lapte sau smântână degresat fie mai putine calorii).
lentile
Impulsuri, în general, și , în special lentile sunt perfecte pentru a satisface. Ei aduc buna doza de proteine vegetale și fibre.
Acesta este motivul pentru care un fel de mâncare de linte asociat cu un ou fiert si rosii poate fi un prânz excelent sațietate ore în șir și nu abuza de „ciugulit“ de după-amiază.
ceai de mentă
mirosul acestei plante este relaxant și „tăiere“ foame în câteva minute.
este o plantă aromatică dar vă puteți bucura de o infuzie delicioasa, de exemplu, în mijlocul dimineții sau când foamea te duce.
În plus, ceaiul de menta are și alte beneficii de sănătate, cum ar fi stimularea digestiei și pentru a preveni colicile.
Carnea macră
Deoarece este bogat în proteine, se poate adăuga carne la lista alimentele cele mai nesățios. Cu toate acestea, pentru aceasta, trebuie să fie slabă.
Mananca un prânz cotlet (cu o salata de legume uscate sau apă de cartofi) va permite să uite de foame, cel puțin în . după-amiază
A se vedea, de asemenea: Se prepară salate care vă ajuta să piardă în greutate și vă sature
paste complet
, în realitate, toate boabele care nu au fost rafinate sau prelucrate au această abilitate . În cazul pastelor făinoase, veți mânca mai puțin și vei simți mai sătul. Ei aduc multe minerale, vitamine si antioxidanti.
Dar fii atent, deoarece acestea conțin mai multe grăsimi decât pastele albe. Deci, un echilibru între consumul lor.
Condimente
O bună opțiune sănătoasă pentru condimentele pe care le utilizați în viața de zi cu zi. Condimente au, de asemenea, capacitatea de a satisface.
Un fel de mâncare picant cu piper, curry, chimen sau ghimbir ne satisface mai mult și crește temperatura metabolică.
În plus, acesta aduce un miros si un gust delicios la mesele.
Alimente care facilitează pierderea în greutate
Printre produsele alimentare avem, unele pot facilita scăderea în greutate, precum și stabilizarea, prevenind acumularea de grăsimi. Ar fi interesant pentru ei și beneficiile lor știu, în scopul de a păstra linia. menține greutatea corporală corespunzătoare a devenit astăzi o mare provocare. Stilul nostru de viață sedentar, orele lungi la birou, iar alegerile greșite din dieta noastră joacă un rol important în creșterea în greutate și pierderea sănătății noastre.
7 Sfaturi perfecte pentru a menține o casă ordonată
Dacă aveți nevoie de 10 minute în fiecare zi pentru a vă curăța casa, veți reuși să păstrați o casă de rând și nu va trebui să vă dublez eforturile peste week-end pentru a face o curățare minunată. Sunteți toată ziua în afara și când vă întoarceți după o mulțime de muncă și probleme, spectacolul camera și bucătăria sunt în formă rea.
