Cele 3 diete mai eficiente pentru a pierde in greutate

în plus față de rezultat în mod regulat prin efectul de bumerang, diete miraculoase nu există și pot fi foarte dăunătoare pentru sănătate.

în acest articol vom explica ce cele 3 scheme mai eficiente în scăderea în greutate într-un mod progresiv, echilibrat și fără durere

Diete care funcționează

Pentru ca o dietă să fie sănătoasă și eficientă, este important să nu vă simțiți foame, mare sacrificiu și să nu abuzeze de hrana „lumină“.

de asemenea, trebuie abandoneze obține rezultate satisfăcătoare în doar câteva zile.

diete care munca sunt progresive și ne permit să piardă în greutate în timp ce câștigă vitalitate.

Vizualizare z trei opțiuni de plan care vă vor ajuta să atingeți greutatea ideală fără a suferi, din momentul în care îi atingeți cu răbdare și perseverență.

Vrei să afli mai multe? Citiți: descoperiți 8 diete alcaline pentru a fi sănătoase

1. Dieta cu mai puțini carbohidrați

Mulți nutriționiști recomandă reducerea carbohidraților în diete deoarece oferă energie care se transformă în depozite de grăsime, dacă nu sunt arse

în plus, astăzi vom consuma prea multe glucide, care sunt rafinate și de proastă calitate.

în această schemă, vom elimina complet faina alba si produsele alimentare realizate cu (cum ar fi pâinea, paste, prăjituri, etc).

de asemenea, trebuie să evite consumul de produse realizate cu faina din cereale integrale, deoarece acestea sunt realizate cu faina alba si tarate adaugat, si ajuta la generarea excesului de greutate.

Invers, este posibil să se consume cantități mici de cereale integrale

• orez ovăz
• quinoa
• mei
• amaranth

Aceste mici rații de cereale trebuie consumate la micul dejun și în timpul prânzului, dar nu și cina.

În această schemă, vă va crește aportul de proteine ​​și grăsimi, cu toate că acest lucru s-ar putea surprinde.

Alegeți întotdeauna, alimente neprelucrate, de bună calitate și naturale care facilitează digestia.

În cazul proteinelor:

• Carne albă, dacă este posibil biologic
• Peste
• Brânza de grăsime
• Ouă
• Leguminoase
• The ..... nuci (o mână pe zi) și boabe

în cazul grăsimilor.

• uleiuri vegetale de măsline, in, cocos, germeni de grâu sau de susan
• the. avocado
• Fructe uscate (o mână pe zi) și semințe

2. Regimul „atenție la cine“

Aceasta dieta presupune consumul de un mod echilibrat, în timpul zilei, dar să acorde o atenție deosebită la cina, deoarece este ultima masă a zilei și, prin urmare, principalul declanșator supraponderal.

În timpul zilei, mâncați în mod moderat, fără prea multă mâncare. Seara, trebuie să fie foarte riguros și urmează instrucțiunile de mai jos:

• Luați masa înainte de a 20 Dacă vă este foame, trebuie să luați o infuzie sau să mănânce un măr înainte de a merge la culcare
• .. cine va conține întotdeauna o intrare de plante (salată, legume, supa sau Gazpacho de legume) și o rație mică de proteine ​​(ouă, pește sau carne macră) fierte pe gratar sau cuptor.
  pentru desert, puteți mânca copt mere sau pere

Dacă sunteți suficient de strictă și urmați această regulă simplă, veți pierde greutatea treptat, deoarece noaptea corpul nostru tind să elimine toxinele și echilibrul.

Nu uitați să citiți: 5 sfaturi simple pentru a pierde în greutate în timp ce dormiți

3. Rațiile viteza

Aceasta dieta se bazeaza pe ideea ca, daca aceasta creste, este pentru că mâncăm prea mult.

Este posibil să fie de acord câteva ciudățenii ad-hoc, de la când mâncăm în cantități moderate.

În aceste cazuri, persoanele care au tulburări de alimentație și care mănâncă în mod compulsiv se vor lupta să se regleze.

Totuși, această dietă este foarte potrivită pentru persoanele care reușesc să controleze cantitatea consumată.

poate fi realizat 5 mese pe zi, dar este esențial să nu fie complet satisfăcute.

Întotdeauna aveți sentimentul că puteți mai mânca ceva mai mult, ca un desert

Este important să simțiți saturația înainte de a vă simți prea greu.

Pentru a evita aceste lucruri vrei să te obișnuiești să faci o perfuzie digestivă, ceea ce îți va aduce un sentiment de sațietate.

Pentru această dietă, rația o rație pe placă va fi cea pe care o consumăm și noi de aceea nu vom mai putea servi din nou.

Luați în considerare masa ca ceva pentru a satisface foamea.

Dacă mâncăm bine, corpul nostru nu are nevoie de cantități mari de alimente, ci pur și simplu bun Digest.

Decalog pentru a mentine oasele sanatoase

Femeile sunt cele care suferă cel mai mult de osteoporoză Deși această boală are o origine genetică clară, stilul nostru de viață și dieta sunt doi factori cheie care împiedică apariția acesteia. Osteoporoza afectează femeile cu vârste cuprinse între 55 și 70 de ani, deoarece este o etapă în care oasele noastre sunt mai fragile și suntem expuși unui risc mai mare de fracturi.

(Slăbi)

Cum să accelerați metabolismul și să pierdeți greutatea

Nu este un secret faptul că mulți dintre noi au dificultăți în a-și exercita în mod regulat (pentru că ne-am obosit repede, de exemplu) și chiar că greșim cu prea multă ușurință, de exemplu pentru sărbătorile de Crăciun. Cand vine vorba de a pierde in greutate, totul este un cosmar. Ceea ce este important este să ai o sănătate bună pentru a obține un corp pe care-l plăcem estetic și în care ne simțim bine.

(Slăbi)