Exercitarea „Plank“ mușchi abdominali și tot corpul
Este bine cunoscut faptul că, pentru a obține o greutate stabilă și o figură subțire, unul dintre obiceiurile esențiale este seria zilnică de exerciții. , ardem grăsimi în corpul nostru, lucrăm în zonele grase localizate și ne tonăm corpul.
Cu toate acestea, pentru problemele de timp, dificultăți sau gusturi personale,
este foarte dificil pentru majoritatea oamenilor să exercite în mod regulat sau să facă o activitate fizică care să îi ajute să rămână în formă Vom prezenta astăzi o alternativă care ar putea deveni cel mai bun aliat al tău Sănătate pentru a pierde în greutate e t live healthy
Aceasta este o exercițiu de rutină numită "sculptură", care a devenit foarte popular în întreaga lume pentru eficiența sa formidabilă.
Acest tip de exercițiu exercițiu se concentrează în principal pe munca abdominale, dar este, de asemenea, ia în considerare celelalte mușchii corpului și este ideal pentru a pierde in greutate.
pentru a evalua rezultatele acestui exercițiu, veți avea nevoie doar de tine cu o vointa puternica, sa o practici in mod regulat
Esenta acestui tip de exercitiu este practica zilnica, cel putin o data pe zi cateva minute
Trebuie sa stii ce nu este un exercițiu ușor, deoarece se bazează pe o poziție de susținere numai pe mâini și picioare pentru câteva minute, fără pauză.
Când țineți această poziție pentru un timp, mușchii sunt activate și veți obține o spate musculară, fese tonificate fără celulită, un abdomen plat și brațe musculare.
Cum scândura de calificare?
The „Plank“ este un exercițiu static în cazul în care
aveți nevoie pentru a menține corpul în poziția corectă, fără nici o mișcare specialăPentru a începe, stați pe pământ pe stomac. Apoi, îndoiți coatele la 90 de grade, astfel încât acestea să fie aliniate cu umerii.
Corpul trebuie să formeze o linie dreaptă de la cap până la tocuri, iar suportul trebuie făcut numai pe antebrațele și vârfurile. Asigurați-vă că coatele vă stau în umerii dvs.
Când adoptați această poziție, trebuie să contractați mușchii abdominali și să nu vă lăsați să plecați până la sfârșitul exercițiului
Șoldurile trebuie să rămână în aer și trebuie să vă mențineți poziția timp de câteva minute. La început, încercați să păstrați poziția timp de unul sau două minute.
Ideea este de a vă mări apoi rezistența, sporind treptat durata exercițiului pentru a menține 5 minute sau mai mult fără pauză
Picioare
- . Este dificil să se mențină echilibrul cât și ca presiunea mușchilor abdominali crește Picior
- . Ele trebuie să rămână atașate și tensionate, în caz contrar presiunea asupra musculaturii abdominale drepte și a mușchiului din spate va fi mai mică Gluteal
- : trebuie să se întindă, să se strângă și să nu se relaxeze pe durata exercițiului de a crește activarea mușchilor din burta inferioară Spatele inferior
- : această zonă este foarte importantă pentru a efectua corect exercițiul. Spatele inferior trebuie să rămână drept și nu trebuie să se îndoaie niciodată. Imaginați-vă că spatele este rezemat de un perete Burta
- . Pe tot parcursul anului, muschii abdominali ar trebui să fie contractat, trebuie să simți o presiune fără a pierde respirația The. coate
- : Coatele trebuie să fie bine plasate sub umeri și trebuie să formeze o linie dreaptă pentru a evita orice greutate suplimentară pe această parte a corpului Sfaturile noastre pentru începători
Ideea exercițiului "sculptură" este să
să mențină aceeași poziție cât mai mult timp posibil . Acest exercițiu nu este ușor, dar beneficiile sale sunt de necrezut. Dacă nu sunteți obișnuiți să exersați și doriți să începeți să implementați această rutină, puteți începe să o faceți în sesiuni. 10 - 15 secunde
Dacă faceți exerciții regulate, începeți cu 1 până la 2 minute, apoi repetați exercițiul după o scurtă pauză de 2 minute. Efectuați până la 5 ori exercițiul
Dacă sunteți începător, nu încercați să vă rupeți înregistrarea prea repede
Amintiți-vă că trebuie să exersați acest exercițiu prin creșterea duratei și treptat, până când puteți să vă mențineți poziția pentru câteva minute fără probleme
Beneficiile exercițiului "plank"
Fesii tonificate
- : Acest exercițiu funcționează musculatura musculară și mușchiul maxilarului. Acest lucru vă va permite să vă tonați glutele și să vă luptați, în același timp, împotriva celulitei O spate musculară
- : Acest exercițiu ajută la dezvoltarea mușchilor spatelui, a umerilor și a gâtului. Se recomandă ca prevenirea osteocondritei la nivelul gâtului și coloanei vertebrale. Pe de altă parte, este excelent pentru relaxarea musculaturii spate, după ce a fost încărcat greu. Picioare tonificate:
- Acest exercițiu poate genera o ușoară senzație de arsură la nivelul musculaturii picioarelor. Nu-ți face griji, aceasta indică faptul că lucrați mușchii Un abdomen plat ..
- Această poziție permite să lucreze perfect mușchii abdominali și partea laterală inferioară a abdomenului
10 Sfaturi pentru calmarea anxietății atunci când sunteți pe o dietă
Toți oamenii care au urmat o dietă de slăbire pot confirma acest lucru: nu este un pas ușor! Vorbim aici numai despre diete sănătoase și echilibrate supravegheate de profesioniști. Nimic nu este ușor în dieta pentru a pierde în greutate Trebuie să ne schimbăm obiceiurile și să mâncăm alimente uitate, în timp ce avem grijă să ne monitorizăm consumul de grăsimi și calorii.
6 Erori care vă împiedică să vă măriți masa musculară
Creșterea masei musculare este un proces lung și epuizant în care sunt necesare eforturi multiple și în ceea ce privește activitatea fizică dietetice. Cu toate că, din motive genetice, unii oameni sunt mai mult succes acolo, programe stricte sunt aproape întotdeauna necesare pentru a schimba complet stilul de viață.
