30 De minute de mers pe jos în dimineața: beneficiile ce sănătate
Există o modalitate de a mers
Înainte de a începe să călătoriți, este important să vă încălziți în același mod ca . trebuie să se întindă după exercițiu, astfel încât organismul să nu se răcească
pentru a întinde, trebuie să:
- Evitați sărituri
- nu depășesc capacitățile corpului său
- Luând o respirație regulată
- Faceți mișcări lente
să meargă în mod corespunzător de 30 de minute pe zi, să ia în considerare următoarele recomandări, în scopul de a salva leziuni și exercițiile au efecte mai bune:
- În timpul mersului, degetele trebuie să fie întinse înainte.
- că nu, călcâiul trebuie să fie primul care atinge solul. Greutatea corporală a făcut restul lucrării.
- Brațele trebuie să se miște în mod natural și continuu.
- Umerii ar trebui să fie ușor pe spate și bărbia destul de mare pe care nu le puteți vedea la sol.
Beneficii
Plimbarea 30 de minute dimineata, in mod regulat, este la fel de buna ca si alergarea. Acest tip de exercitiu ajuta la reducerea riscului de diabet, depresie, cancer si lupta impotriva colesterolului si hipertensiunii arteriale.
purtatorul de cuvant al Academiei americane de Heart ( american Heart Association ), Dr. Gregg Fonarow, spune the Activitatea fizică scade riscul de deces prematur, ajută la combaterea bolilor cardiovasculare și ne menține sănătoși . Un studiu a confirmat că mersul pe jos și alergarea au ajutat la reducerea bolilor cardiace.
Rezultatele acestui studiu prezintă avantajele pentru sănătate:
- Plimbarea ar reduce colesterolul cu 7% și va rula 4 , 3%
- Walking reduce cu 9,3% riscul bolilor de inima si a alerga 4,5%
- Walking reduce hipertensiunea 7,2% și a alerga 4,2%
- Mersul pe jos ar reduce riscul de apariție a diabetului zaharat cu 12,3% și va fi de 12,1%
Aceste rezultate arată un avantaj similar când cheltuielile cu energia sunt similare, indiferent de intensitate ... Cu toate acestea, pentru cei care sunt capabili să depună eforturi mai mari, strategia lor ar putea plăti pe termen lung. „ a spus dr Gregg Fonarow. Cu toate acestea, rezultatele studiului au aratat ca, daca scopul a fost de a pierde in greutate, alerga mai eficient decât mersul pe jos.
Precauțiile
Înainte care desfășoară orice activitate fizică, să fie atent că nici sănătatea sau siguranța dumneavoastră poate fi în pericol. , prin urmare, să ia în considerare locul, timpul și diverse alți parametri.
este, astfel, Este recomandabil să nu purtați bijuterii, nu numai pentru confort, ci și pentru că atrage ochii hoților și dacă umblați într-un loc slab luminat, de exemplu la cădere de noapte, încercați întotdeauna poarte haine colorate sau jacheta care reflectă lumina.
Mersul pe jos, cu un grup este întotdeauna mai bine pentru a spori securitatea. este mai bine pentru a aduce cu tine un mijloc de comunicare în caz de probleme și o carte de identitate. Arătați celor dragi calea pe care o faceți va împrumuta și este recomandat și timpul aproximativ pe care îl vom face să-și facă exercițiile.
De asemenea, aveți grijă să nu se disperseze și să rămână atenți la ceea ce se întâmplă în jurul vostru. Dacă folosiți căști, întoarceți sunetul suficient de jos pentru a auzi zgomotele din jurul vostru, inclusiv mașinile.
Cum să diferențiezi stresul, depresia și anxietatea
ÎN fiecare zi auzită din ce în ce mai multe dintre aceste trei cuvinte: depresia, stresul și anxietatea. De fapt, astăzi, acestea sunt cele mai cunoscute tulburări la oameni. Stresul, depresia și anxietatea se pot manifesta separat sau împreună. De aceea este vital să cunoaștem simptomele fiecăreia dintre aceste probleme!
5 Beneficii surprinzătoare de papaya pe care nu le știai
Papaya este un fruct tropical bogat în vitamine și minerale, foarte potrivit pentru pierderea în greutate. Cu toate acestea, acest fruct exotic are multe alte beneficii de sănătate uimitoare . Printre altele, papaya ajută la prevenirea bolilor de ochi, îmbunătățind digestia unei mese baza de carne sau lupta împotriva paraziților intestinali Papaya și semințele sale sunt bogate în substanțe nutritive foarte benefice pentru sănătatea noastră digestivă.
