Cele mai bune serii de abs
Cine nu dorește să aibă abdominale bine marcate și un stomac plat?
Dacă majoritatea dintre noi nu suntem interesați de serii de abs, el trebuie să știe totuși ele servesc la tonul și marcați o suprafață a corpului un pic „de lucru complicat.“
Descopera cele mai bune serii și de a lucra la domiciliu sau în sala de gimnastica!
Seria de abdominale pentru a adăuga la programul săptămânal
scopul este de a face cel puțin 3 sesiuni abdominale în fiecare săptămână lăsând o zi de odihnă între fiecare pentru ca mușchii se recuperează după cum este necesar.
În caz contrar, veți satura zona și nu veți atinge efectele dorite. Iată exercițiile abdominale esențiale!
Citește: Cele 6 cele mai bune exerciții pentru a lupta împotriva grăsimilor abdominale
1. Criza
este una dintre cele mai bune pentru sculptura buricului și poate fi practicată acasă fără probleme, deoarece este ușor de realizat.
- Pentru a face acest lucru, se află pe spate și îndoiți genunchii.
- Apăsați tălpilor pe podea și să le răspândească la lățimea șoldurilor.
- interlace degetele și puneți-le în spatele urechilor. Puteți, de asemenea, să vă puneți brațele pe piept
Curățareanu ar trebui să scoată zona lombară a covorașului Ridicați torsul puțin prin expirarea și inhalarea în tine
Există mai multe variante ale acestui exercițiu, cum ar fi trecerea unui genunchi peste celălalt și, în loc de a ridica corpul înainte, acesta poate fi transportat la piciorul îndoit (și apoi treceți pe cealaltă parte)
Faceți 7 seturi de câte 10 repetări fiecare.
2. Foarfece verticale
Acesta este un tip de exercițiu în care, cum ar părea, abdominalele funcționează în timp ce nu se mișcă, în aparență. înapoi pe covor și întindeți picioarele
- Aveți posibilitatea să vă puneți mâinile pe coapse pentru ao face mai ușoară
- Ridicați și coborâți picioarele fără a vă îndoiți ca foarfecele
- Acest exercițiu este folosit pentru a lucra mai mulți mușchi: frontal, oblic și răpitori. De asemenea, acționează asupra „tibial hamstring, cvadriceps și fese.
Face 5 seturi de 10 repetari fiecare.
3. Bicicleta
abdominali sunt foarte simple și vă permite să aveți o burtă De asemenea, ele sunt excelente pentru îmbunătățirea coordonării
Pentru a efectua acest exercițiu, trebuie să vă întindeți pe spate, să vă întindeți picioarele și să vă puneți mâinile pe urechi.
- Îndoiți genunchiul drept și conduceți-l la burtă în timp ce ridicați torsul și vă apropiați de cotul stâng la picior
- Piciorul drept trebuie întotdeauna întins
- Mișcarea corpului este o mișcare diagonală Coborâți piciorul drept și faceți același lucru cu piciorul stâng, astfel încât să atingă cotul drept
- Faceți 4 seturi de 10 repetări fiecare
4. Exercițiul alpinistului (
AlpinistiDeci este mișcarea cățărătorului pe care o vei face aici.
Aceste abdominale vă permit să faceți mai multe mușchii musculare și caloriile arzătoare (mai mult decât altele) Puneți mâinile și vârfurile picioarelor pe podea. Corpul este îndoit și spatele este semi-curbat
- Aduceți genunchiul drept la piept (ca și cum ați urcat) și reveniți la poziția inițială pentru a începe din nou cu piciorul stâng.
- Ideea este ca
să alterneze flexiunea genunchiului cât mai repede posibil, fără a îndoi brațele Faceți 3 seturi de 10 repetări pe picior
5. Mantaua
Un alt exercitiu abdominale ciudat, deoarece se pare că burta este nici o mișcare.
căptușelii este utilizat în yoga și Pilates, și este excelent pentru o mai mare rezistență abdominale
Obiectivul este de a rezista cât mai mult timp în aceeași poziție Puneți-vă pe stomac pe covor. Pune-ți mâinile, antebrațele și degetele de la picioare.
- Ridicați corpul dumneavoastră și să rămână cât mai dreaptă posibil (trunchiul și picioarele trebuie să rămână aliniate cu solul).
- Cu acest exercițiu
veti lucra toti muschii, nu doar abdominali Rezistati cel putin un minut, odihniti timp de 30 de secunde si faceti un alt ciclu de 60 de secunde
6. Abdominală
Crossfit Acesta este un exercițiu care servește la îmbunătățirea masei musculare și pentru a obține o autonomie a corpului.
Pune pe spate, îndoiți picioarele, astfel încât tălpile dvs. picioarele se ating unul de altul și genunchii "privesc" la exterior. Pune brațele în spatele capului
- Ridicați trunchiul și atinge degetele de la picioare cu mâinile
- Odată ce ați înțeles tehnica, puteți face mai dificilă serie .. Utilizați o greutate pentru a pune în ambele mâini în spatele capului până când atinge podeaua din spatele picioarele
Do 4 seturi de 15 repetari fiecare
Citiți acest articol: .. o metodă de acasă pentru a trata brațul inmuiere
7 . Rotația rusă (
Twist Rusă ) este
una dintre cele mai complete abdominale există , și, prin urmare, nu se poate rupe programul exerciții. pentru a începe, nu se poate folosi greutati, dar apoi vă recomandăm să adăugați o carte (acest lucru poate fi un disc, o gantera, o greutate sau o sticlă de nisip).
- Sit cu picioarele ușor îndoite și trunchiul ușor înapoi.
- ia de pe tocuri de la sol și să ia greutatea în ambele mâini.
- Purtați greutatea dintr-o parte în alta a corpului , în timp ce
- vă concentrează toată puterea asupra abs.
13 Moduri creative de reutilizare a sticlelor de plastic la domiciliu
Din cauza dezvoltării tehnologiei și a consumului, poluarea a explodat, ceea ce a avut un impact puternic asupra mediului. Într-adevăr, acest fenomen sa deteriorat importante resurse naturale și au condus la dispariția multor specii de faună și floră De secole, oamenii și-au abuzat propriul mediu fără să-și dea seama că s- auto-distrugere Vestea bună este că astăzi, mulți oameni realizează și se reunesc în jurul ideii de reciclare, pentru a găsi o soluție pentru a minimiza daunele aduse mediului derivate din consumul uman.
8 Greșeli pe care le facem în fiecare zi în duș
ȘTiați că atunci când faceți duș, comiteți o serie de erori că este mai bine să corectați cât mai curând posibil Dușul perfect nu trebuie să depășească 5 sau 10 minute și mai mult de 95 de litri de apă Verificați și dacă vă confruntați cu aceste erori și încercați să le corectați pentru o mai mare să fie.
