Cine nu dorește să aibă abdominale bine marcate și un stomac plat?
Dacă majoritatea dintre noi nu suntem interesați de serii de abs, el trebuie să știe totuși ele servesc la tonul și marcați o suprafață a corpului un pic „de lucru complicat.“
Descopera cele mai bune serii și de a lucra la domiciliu sau în sala de gimnastica!
scopul este de a face cel puțin 3 sesiuni abdominale în fiecare săptămână lăsând o zi de odihnă între fiecare pentru ca mușchii se recuperează după cum este necesar.
În caz contrar, veți satura zona și nu veți atinge efectele dorite. Iată exercițiile abdominale esențiale!
Citește: Cele 6 cele mai bune exerciții pentru a lupta împotriva grăsimilor abdominale
este una dintre cele mai bune pentru sculptura buricului și poate fi practicată acasă fără probleme, deoarece este ușor de realizat.
Curățareanu ar trebui să scoată zona lombară a covorașului Ridicați torsul puțin prin expirarea și inhalarea în tine
Există mai multe variante ale acestui exercițiu, cum ar fi trecerea unui genunchi peste celălalt și, în loc de a ridica corpul înainte, acesta poate fi transportat la piciorul îndoit (și apoi treceți pe cealaltă parte)
Faceți 7 seturi de câte 10 repetări fiecare.
Acesta este un tip de exercițiu în care, cum ar părea, abdominalele funcționează în timp ce nu se mișcă, în aparență. înapoi pe covor și întindeți picioarele
Face 5 seturi de 10 repetari fiecare.
3. Bicicleta
Pentru a efectua acest exercițiu, trebuie să vă întindeți pe spate, să vă întindeți picioarele și să vă puneți mâinile pe urechi.
4. Exercițiul alpinistului (
Aceste abdominale vă permit să faceți mai multe mușchii musculare și caloriile arzătoare (mai mult decât altele) Puneți mâinile și vârfurile picioarelor pe podea. Corpul este îndoit și spatele este semi-curbat
să alterneze flexiunea genunchiului cât mai repede posibil, fără a îndoi brațele Faceți 3 seturi de 10 repetări pe picior
5. Mantaua
căptușelii este utilizat în yoga și Pilates, și este excelent pentru o mai mare rezistență abdominale
Obiectivul este de a rezista cât mai mult timp în aceeași poziție Puneți-vă pe stomac pe covor. Pune-ți mâinile, antebrațele și degetele de la picioare.
veti lucra toti muschii, nu doar abdominali Rezistati cel putin un minut, odihniti timp de 30 de secunde si faceti un alt ciclu de 60 de secunde
6. Abdominală
Pune pe spate, îndoiți picioarele, astfel încât tălpile dvs. picioarele se ating unul de altul și genunchii "privesc" la exterior. Pune brațele în spatele capului
Do 4 seturi de 15 repetari fiecare
Citiți acest articol: .. o metodă de acasă pentru a trata brațul inmuiere
7 . Rotația rusă (
una dintre cele mai complete abdominale există , și, prin urmare, nu se poate rupe programul exerciții. pentru a începe, nu se poate folosi greutati, dar apoi vă recomandăm să adăugați o carte (acest lucru poate fi un disc, o gantera, o greutate sau o sticlă de nisip).
Cele 10 beneficii ale sexului pentru sănătate
Sexul este o necesitate biologică atât pentru bărbați, cât și pentru femei În toate formele sale, este o activitate distractivă și plăcută care determină o senzație de bunăstare fizică și mentală. În relațiile de cuplu, este una din componentele de bază deoarece, pe lângă întărirea legăturilor de dragoste, sexul crește și încrederea, pasiunea și alte calități care fac posibilă maximul acestei experiențe Cu toate acestea, uneori neglijăm acest aspect sau ne lăsăm rutina, pentru lipsa de timp sau pentru un stil de viață agitat și stresant.
Cafea Beneficii pentru micul dejun
Voi sunteți cei care nu pot începe ziua fără o ceașcă de cafea? Vestea bună este că este foarte sănătoasă, mai ales când o combinați cu alimentele potrivite. Cafeaua este a doua cea mai consumată băutură din lume după apă. Vom explica tot ce poate aduce la micul dejun! Ce puteți aduce cafea la micul dejun Oamenii care pleacă acasă dimineața cu o cafea doar în burtă sunt numeroase.