Măcinarea prin controlul cantității de alimente
Am tot auzit că pentru a pierde in greutate, trebuie sa mananci mai putin.
Cu toate acestea, este important să știți mânca în cantități mici și mod echilibrat de a pierde in greutate pentru că altfel am putea avea deficiente nutritionale sau regrossir într-o vreme.
în acest articol vă dau sfaturi de bază pentru să învețe să mănânce în mod rațional și cu succes a obține greutatea ideală fără efort sau sacrificiu.
Stomacul se potrivește
Stomacul are o virtute minunată: se adaptează rapid la cantitatea de alimente pe care o consumăm.
Într-adevăr, dacă ne obișnuim mânca ori mai mult sau mai puțin fixe, cu trecerea timpului, corpul ne va cere aceleași sume în aceste momente specifice.
Acest lucru poate facilita obiectivul nostru într-o mare măsură.
, dar el este esențial pentru a da corpului toate substanțele nutritive de care are nevoie deoarece altfel ar putea reacționa negativ și ar putea preveni scăderea în greutate
Cum să?
Să începem adaptarea stomacului la cantități pe care vrem să o mâncăm, trebuie să urmăm următoarele sfaturi:
- Evitați să petreceți mai mult de 4 sau 5 ore fără a mânca. Este important să nu mâncați alimente înainte de a obține toată digestia dar este, de asemenea, esențial să nu fim postați prea mult pentru că ne încurajează să mâncăm mai mult la următoarea masă Între mese poți să mănânci fructe proaspete, un iaurt sau ceva bazat pe boabe întregi
- Sunt alimente foarte satisfăcătoare
care, cantitate mică, aduceți-ne o mulțime de substanțe nutritive. În afară de mese, trebuie să ne obișnuiam să bem multă apă sau infuzii, pentru că adesea confundăm setea și foamea, ceea ce ne face să mâncăm atunci când nu avem nevoie de ea - Vreți să aflați mai multe: Sfaturi pentru a mânca mai puțin în timp ce sunteți plini Când dispare foamea?
Unele studii arată că foamea reală nu durează mai mult de 15 sau 20 de minute
Astfel, oamenii care mănâncă încet și mestecați alimente au marele avantaj că s-au sărit mai devreme decât cei care mănâncă rapid și impulsiv.
Puteți încerca testul, cu luând suficient timp și mestecând fiecare mâncare până când este aproape lichid
De asemenea, va îmbunătăți întregul proces digestiv și vă va permite să scăpați mânca fără foame. foame emoțională
de ce cei mai mulți oameni care mănâncă prea au necesitatea de a umple stomacul să se simtă mulțumit?
Noi de multe ori confunda necesitatea mânca pentru a satisface foamea lui cu plinătate avem atunci când vom mânca foarte mult.
, în multe cazuri,
această necesitate este legată de deficiențe emoționale, stări de tristețe și perioade de melancolie sau de stres și Corpul încearcă să umple golurile emoționale și să obțină energie în acest fel.
Totuși, dacă nu regăsim controlul asupra a ceea ce mâncăm, efectele tind să fie mai mult negative
pentru că mâncăm alimente dăunătoare credibilă, ne împiedică digestia și mai mult, avem remușcări că crește vina Nu uitați să citiți. 11 alimente care te vor ajuta combate anxietatea și stresul
Cheia este 80%
Trebuie să învățăm să găsim satisfacție pentru a putea termina mâncarea când suntem deja foame, dar unde putem mânca ceva mai mult
Trebuie să știm cum să profităm de acest moment când
avem tendința de a mânca mai puțin decât ceea ce ne convine
, fie că este vorba despre o a doua plăcuță a cursului principal sau despre un desert Pentru a obține o idee,
ar trebui să umplem 80% din capacitatea noastră. Primele câteva zile, va fi greu să se oprească în acest moment, dacă nu suntem obișnuiți. O soluție eficientă poate fi de a utiliza o infuzie digestiv pentru a calma sentimentul de goliciune.
în câteva minute, veți observa că foamea dispare și, cu trecerea timpului, o veți face în mod natural. În plus, umplerea a 80% are un alt avantaj
deoarece nu supraîncărcă dispozitivul digestiv și nu avem nevoie de o odihnă lungă pentru a recâștiga energia, așa cum este cazul atunci când mâncăm mai mult decât alimentele necesare sau prea grele.
În acest fel,
ne vom simți activi și capabili să desfășurăm o activitate ceva timp după masă.
Seara, dimpotrivă, ficatul nostru va funcționa mult mai bine și vom putea să ne odihnim mai ușor și pe noi înșine treziți-vă cu vitalitate și bună dispoziție.
Cu cât îmbătrânim mai mult, cu atât mai multă hrană devine grăsime
ÎN timp, corpul nostru suferă modificări hormonale pentru a economisi energie. Metabolismul nostru se adaptează la aceste schimbări și începe să acumuleze grăsime și de aceea trebuie să ne schimbăm obiceiurile noastre. De ce când vom ajunge mai în vârstă, este mai greu să-și piardă (sau mai ușor de dezvoltat)?
6 Sfaturi pentru a pierde în greutate
Te-ai saturat sa incerci sa slabesti fara sa obtii rezultate? Este posibil să nu luați în considerare mai mulți parametri necesari pentru pierderea in greutate, prevenind recupera cât mai repede câteva kilograme pierdute. Pentru a începe, trebuie să țină cont de faptul că, odată ce acumulate de grăsime, este dificil să se debaraseze.
