Posturile de yoga scuti colicile menstruale

Chiar dacă să nu concepte de yoga aceste posturi sunt simple și va ameliora durerea treptat menstruale în timp ce câștigă flexibilitate.

sunt zile în timpul ciclului unei femei, atunci când durerea este de nesuportat . Dacă nu doriți să luați analgezice sau să rămână în suferință pat, vă recomandăm unele poziții de yoga.

Într-adevăr mișcări moi și armonioase ameliorarea colicilor menstruale .

și Yoga menstruație

în conformitate cu învățăturile yoga, trebuie să se odihnească în timpul ciclului menstrual vom dedica activități delicate (cum ar fi meditație sau lectură.)

Dar, evident, nu putem lua întotdeauna zile libere. Vestea bună este există poziții speciale care diminuează colici menstruale si aduce energie organismului și spiritul

De asemenea, citiți :. Cum pentru a calma colicii menstruale

1. Balasana

este cunoscut sub numele de postura copilului și reduce durerea de spate, se duce în jos și relaxează abdomen.

• Pune genunchi pe o saltea, separarea la latimea soldurilor (sau ori de câte ori vă simțiți confortabil.)
• in timp ce apleacă în față, punând brațele înapoi și hapsân-ți mâinile în spatele fesele.
• la frunte pe saltea (dacă ajungi acolo), sau pe o pernă înaltă.
• Perform 10 respirații lente, adânci înainte de a ajunge în sus.

2 Parivrtta Natarajasana

de asemenea, cunoscut numele Shiva răsucire , această postură ajută scuti dureri de spate, în special regiunea lombară (frecvente in timpul ciclului menstrual).

Ell e, de asemenea, ajută întinde un pic.

• Intinde-te pe spate pe pat sau canapea și cruce picioarele.
• le-a construi mai întâi la piept și rotiți spre dreapta.
• brațele deschise. părți
• Comutare încet.

3 Dhanurasana

Această poziție este un pic mai complicat, dar ameliorează imediat. Vei forma un arc cu corpul și cablul cu brațele.

• Pune pe stomac, cu picioarele drepte.
• Ridicați pelvis și cea mai mare picior posibil .
• Intinde brațul înapoi pentru a apuca gleznele cu mâinile.
• Ridicați capul și să însoțească mișcarea corpului.
• Respira lent de mai multe ori înainte de a reveni la poziția de pornire.

4. Supta virasana

traducerea înseamnă „războinic înclinat“ și vom adăuga un suport, astfel încât acesta este mai relaxant. Acest lucru poate fi o pernă mare (sau mai multe), sau o foaie.

• Stai in genunchi pe podea sau pe o saltea. Titularul localizează în spatele.
• Apăsați complet înapoi pe perna.
• Întindeți brațele pe fiecare parte.

5. Supta baddha konasana

Se pare ca cel anterior, dar postura inițială este aceea a „floare de lotus“.

• Stai pe podea spatele drept.
• Paste tălpile picioarelor (genunchi rămân spre exterior).
• restul este exact la fel ca în anul precedent. Relaxați-vă la fel de mult ca tine poate.

Această poziție stimulează ovarele, circulația, între picioare și coapse . Reduce de asemenea colica menstruală și stresul

6. Poziția clapetei

amelioreaza durerile menstruale, deoarece se deschide șolduri și zona de relaxare. Este destul de simplu.

• Stai pe o suprafață pe care se bucură și lipi tălpile picioarelor (la fel ca în anul precedent).
• Încercați să păstrați următorul tur al solului.
• Înclinați corpul înainte sau înapoi la ușurință.

7. Pasana

Postura nodului poate fi, de asemenea, un mare ajutor, deoarece se întinde pe coapse, coloana si picioare.

• Pune-te ghemuite, ține picioarele și picioarele împreună .
• Direct genunchi spre stânga și trunchiul spre dreapta .
• Pune brațul stâng în fața picioarelor și dreapta pe partea din spate a coapselor.
• te uiți la ridicat și ușor rândul său, capul

vă recomandăm să citiți 8 sfaturi pentru a menține nivelul coloanei vertebrale sanatos si puternic

8 Janu sirsasana

indiferent dacă sunt flexibile sau nu:. poți face această postură de departe poți.

• Stai pe o saltea sau pe podea, ambele picioare.
• Bend piciorul drept și atinge genunchiul stâng cu talpa piciorului drept.
• Adu-ți trăsura în față. Ideea este să puteți atinge piciorul stâng cu mâinile. Ajungeți cel puțin la genunchi. Exercitați puțină presiune

9. Dove Posture

Aceasta este o opțiune foarte bună dacă aveți dureri menstruale severe.

• Crouch, îndoiți un picior înainte și trageți-l pe celălalt înapoi.
• Mutați trunchiul înainte, apăsați pe frunte, antebrațele și mâinile pe podea .

10 Ustrasana

postura de cămilă, vă pentru a întinde abdomenul și abdomenul inferior. Îmbunătățește anxietatea, durerea și oboseala

• Îngenunchează pe podea cu picioarele în afară
• Extindeți torsul înapoi cu brațele și cu capul relaxat. Obiectivul este acela că mâinile ating picioarele și sol
• Țineți postura de câteva secunde și să se întoarcă foarte ușor pentru a nu avea amețit

De asemenea: .. 5 exerciții pentru a gestiona anxietate

11. Upavistha konasana

postura unghiului ședinței se poate face cu perne sau pături la început.

• stau pe podea și întinde picioarele. Deschideți
• Ridicați-vă brațele și înclinați-vă torsul înainte . Obiectivul este acela că fața atinge solul, dar pentru că aveți nevoie de o mulțime de flexibilitate.
• În primul rând, instalați ceva care vă ajută să vă relaxați față.

12 Adho Mukha svanasana

Această poziție cunoscută sub numele de cel al câinelui eliberează tensiunea a coloanei vertebrale și ameliorează disconfortul de ființe menstruației.

• Apăsați palmele, genunchii și tălpile picioarelor pe podea sau pe o saltea.
• Ridicați ușor genunchii și să aducă picioarele din spate.
• trebuie sa formeze un triunghi , partile laterale sunt brațele, picioarele și podea.

6 Factori care accelerează sosirea menopauzei

Vârsta menopauzei este determinată de la naștere și este imposibil să-l schimbe. cu toate acestea, există o serie de factori externi agresivi care pot determina apariția prematură. Dacă nu puteți modifica, desigur, codul genetic vă puteți proteja și de a evita unele obiceiuri dăunătoare pentru sănătatea dumneavoastră.

(Obiceiuri bune)

Cum să știți dacă sunteți deshidratat

Apa este o parte vitală a vieții. Majoritatea organismelor de pe Pământ sunt compuse din apă, într-o măsură mai mare sau mai mică. În cazul nostru, putem estima că omul este compus din apă la 60%, este adică mai mult de jumătate din corpul său este compus din acest element vital. Atunci când corpul nostru nu are apă și, prin urmare, nu primește o hidratare adecvată, se deteriorează foarte rapid.

(Obiceiuri bune)