Fără depresie, plimbare!
Toată lumea știe astăzi că mișcarea zilnică este necesară pentru a ne menține aptitudinea. Activitatea fizică permite reduce riscul de cancer, boli de inima si evenimente cardiovasculare . , în ultimii ani, mai multe studii au arătat, de asemenea, că sportul contribuie la mentală bunăstarea noastră, acest ceea ce face posibilă evitarea depresiei datorită mersului.
Exercitarea, cum ar fi mersul pe jos, ajută la scăderea stărilor depresive. Atunci când o persoană este deprimat sau anxietate, se simte să-și piardă controlul asupra vieții sale. Mersul pe jos ne permite de a revendica corpul nostru, care este, de asemenea, primul pas spre controlul altor aspecte ale noastre viață
Cui se adresează această activitate? Cum să faceți acest lucru
Toată lumea cu depresie se poate simți mai bine cu activitatea fizică regulată, dar acest tip de exercițiu este recomandat în special pentru depresia ușoară sau pentru un sentiment de depresie. . Lucrul important este să faci exerciții adaptate și personalizate într-un ritm regulat și suficient. Această activitate nu ar trebui să fie o operă, ar trebui să vă mulțumească. În caz contrar, riscați să pierdeți motivația și să renunțați foarte repede.
Cât de des trebuie făcută această activitate pentru a vă simți mai bine?
Pentru a rămâne sănătos, un adult trebuie să-și finalizeze 150 de minute de activitate fizică. intensitate moderată în fiecare săptămână Dacă ați pierdut obiceiul de a juca sport, este important să începeți încet și să creșteți treptat intensitatea exercițiului. Mai mult decât atât, pur și simplu mergeți timp de 15 minute pentru a vă relaxa mintea și a vă relaxa. Amintiți-vă: pentru a nu fi deprimat, este mai bine să mergeți puțin decât să nu faceți nimic!
Unde să începeți
Participați la un sport de echipă, luați cursuri într-un centru specializat, fiți mai activ în fiecare zi, faceți plimbare sau biciclete în loc să conduceți ... Alegerea este largă și toate aceste soluții vă vor ajuta să vă simțiți mai bine. Este important de a alege o activitate care este ușor accesibil pentru a oferi un efort regulat în fiecare săptămână. Dacă ați renunțat la toate activitatea fizică pentru o lungă perioadă de timp, este mai bine să înceapă ușor și să nu fie descurajat. Tu poate începe cu 15 minute de mers pe jos, apoi mergeți la 30 de minute și mergeți mai repede peste săptămâni pentru rezultate mai bune Ascultați-vă corpul: exercițiul trebuie adaptat ritmului dvs.
Fă-o singur vă însoțiți de un profesionist. Dacă nu ați jucat niciodată sport sau dacă vă îngrijorează efectele unei activități fizice asupra sănătății, vă puteți adresa medicului dumneavoastră care vă va îndruma către un program fizic adaptat nevoilor dumneavoastră.
Mulți profesioniști din domeniul sănătății nu mai ezită să prescrie sesiuni sportive pentru pacienții lor pentru a trata o varietate de condiții, inclusiv pentru depresie. Astfel, pe lângă sunt medicamente, există mai multe tratamente pentru a lupta impotriva depresiei, ca terapie de conversație și programe de auto-vindecare.
În orice caz, dacă credeți că suferiți dedepresie pentru mai mult de două săptămâni discutați cu medicul dumneavoastră: singur vă va îndruma spre tratamentul cel mai adecvat.
7 Consecințe ale lipsei de somn
Ai dormit bine? Credeți că tiparele de somn sunt bune? Munca noastră și activitățile noastre de zi cu zi ne cere de multe ori nu de mult somn. Acest obicei prost este atât de înrădăcinat în societatea noastră că se pare destul de normal. , dar dacă vreodată întrebat-e cu privire la consecințele lipsei de somn?
Diferitele tipuri de abdominale și utilitatea
Există multe mituri si dezinformare cu privire la ABS, un exercițiu care se numără printre cele mai populare. Unii ne spun că nu ar trebui să facă în fiecare zi, alții cred că sunt folosite doar pentru a avea un frumos figura și există chiar și cei care ne spun că trebuie să facem 1000 o zi pentru a fi eficient.
