Ce să faceți pentru a reduce oboseala

Acest sentiment de oboseală se poate datora diferitelor lucruri: odihnă necorespunzătoare, activitate fizică excentrică, perioade de stres personal sau profesional ...

Dieta poate influența și emoțiile . și fizică

pentru a reduce senzația de oboseală, se recomandă:

• de dormit 8 ore pe zi
• la locul de muncă, să ia o pauză de 10 minute, cel puțin de 2 ori pe zi, să se aplice. tehnici de relaxare. Aceasta este o resursa buna pentru a gestiona mai bine stresul
• Consumați între 1,5 și 2 litri de apă pe zi
• urmeze un regim alimentar variat și echilibrat, care conține cantitățile necesare de nutrienți .. Carbohidrați , proteine, grăsimi, vitamine și minerale. Amintiți-vă că anumite vitamine, cum ar fi B ₂ , B ₆ și B ₁₂ , ajuta la reducerea oboselii prin stimularea metabolismului energetic, adică, permițând celulelor musculare să transforme eficient energia chimică în energie mecanică.

(1) EFSA Journal 2010; 8 (10): 1814. [28 pp.]. doi: 10.2903 / j.efsa.2010.1814. Disponibil la:
www.efsa.europa.eu/efsajournal.htm

7 Bauturi delicioase care intaresc sistemul nostru imunitar

Având o sistemul imunitar slăbit ne face mai vulnerabili la atacuri de bacterii, ciuperci, virusuri și paraziți, care poate provoca o mulțime de boli în diferite sisteme ale corpului nostru. Când nu avem apărare adecvate în corpul nostru, este probabil ca am prins gripa, raceli si diferite tipuri de infectii care pot afecta calitatea vietii noastre.

(Obiceiuri bune)

7 Sfaturi pentru a evita creșterea în greutate de-a lungul anilor

Pentru a preveni creșterea în greutate sau chiar pierde un volum mic, este important să rămână activi-ve-uri și de a crește consumul de alimente bogate in flavonoide. de-a lungul timpului, cu toții sfârșesc prin a avea tendința de a lua câteva kilograme mici de prisos. nu este sănătos și poate fi evitată, într-o măsură mai mare sau mai mică, în cazul în care unul urmează un serie de recomandări.

(Obiceiuri bune)