Cum să lucrezi zona abdominală cu 6 exerciții de bază
Aria abdominală este una din părțile corpului în care se acumulează cele mai grase. Deși acest lucru poate varia în funcție de metabolismul individual, în general este adesea o zonă prioritară în programul de scădere în greutate.
Consolidarea abdominalelor în timpul exercițiilor permite au mușchii mai puternici și mai tonifiați. În plus, este un lucru esențial pentru a crește rezistența fizică și pentru a preveni rănirea extremităților și a spatelui inferior.
Deși mulți preferă să meargă la sala de sport pentru a practica antrenamentul există exerciții de bază care se pot face la domiciliu atunci când nu aveți suficient timp sau bani pentru a plăti un abonament.
Interesați? Deci, a pus în practică sfaturile noastre de azi!
1 Crunch abdominală
ul criza este un exercițiu de bază abdominale intareste muschii superioare și inferioare abdomen, oferindu-le un aspect mai ferm.
Cum?
- Intinde-te pe spate pe un exercițiu mat.
- îndoiți genunchii și încrucișați mâinile pe piept .
- în această poziție, strângeți abdomen și ridicați trunchiul superior, menținând regiunea lombară presat la podea.
- înapoi ușor pe saltea și se repetă de 12 până la 15 de ori.
- Asigurați-3 sau Seria 4
2. Consiliul abdominal
Consiliul abdominal este, de asemenea, un exercițiu de bază pentru a câștiga forța în această parte a corpului. Este nevoie de un pic de rezistență fizică, dar îl poți dobândi treptat, pe măsură ce lucrezi prin acest exercițiu
Cum să
- Lie cu fața în jos pe saltea , care se sprijină pe antebrațele și degetele picioarelor
- Asigurați-vă că spatele este drept și contractați abdomenul timp de 30 de secunde
- Faceți o pauză de un minut și efectuați 4 repetări
Vă recomandăm această lectură: Beți acest ceai pentru a termina cu
3 grăsimi abdominale. Urcarea
cu exercitarea cataratorului, puteți să abdominali transversale și consolidarea rectus. Este o activitate cardiovasculară care poate ajuta, de asemenea, sa arda grasimi.
Cum?
- Lăsați-vă fața în jos pe covor și odihniți-vă pe antebrațele și picioarele
- Aduceți genunchii la piept alternativ, apoi mutați-le cât mai repede posibil. abdomen în timpul exercițiului
- Efectuați 3 seturi de 10 repetări pentru fiecare picior
- 4. Sideboard
Acest exercițiu necesită mult echilibru și concentrare
. Aceasta este o modalitate de a varia placa clasic, creșterea nivelului de dificultate. Este recomandat pentru munca oblică zona abdominală și lombară. Cum?
Lie pe lateral salteaua, așezată pe un antebraț și pe partea piciorului
- Plasați celălalt braț de-a lungul corpului sau, dacă aveți rezistență fizică mai mare, ridicați-o spre tavan.
- Contract abdomenul nu să-și piardă echilibrul și forța organismul să rămână în poziție verticală timp de 20 de secunde
- la un minut și de a face 3 repetari pe fiecare parte
- Citește și: .. cele mai bune serii abdominale
5. V-abdominale în formă de V
Acest exercițiu abdominal ajută la întărirea mușchilor abdominali inferiori. Aceasta este o completare bună la activitățile anterioare, pentru că
pentru a obține muschii mai fermi si mai tonifiat. Cum?
Intinde-te pe spate, brațele de-a lungul corpului și picioarele întinse.
- Strângeți abdomen și îndoiți genunchiul, astfel încât picioarele și șoldurile formează un unghi de 45 de grade.
- Apoi ridicați tija în sus, luând o poziție în forma literei V.
- Înapoi la poziția inițială la ralanti și face 3 seturi de câte 12 repetări fiecare.
- 6. Picior înălțime
Pe măsură ce vă mișcați picioarele în direcția tavanului, creșteți presiunea asupra mușchilor abdominali. Prin urmare,
acest exercițiu vă va permite să lucrați cu mușchii potriviți și oblici. Cum să?
Așezați-vă pe spate pe rogojină, brațe de-a lungul corpului și picioare drepte.
- din această poziție, ridicați picioarele spre tavan, până când acestea sunt aproape complet drepte.
- Contract abdomenul să dețină poziția și să încerce să ridice un pic mai multe picioare pentru a separa șoldul de sol
- Apoi reveniți la poziția de pornire cu mișcare lentă, evitând să vă lăsați picioarele imediat
- Realizați 10 repetări și faceți 3 seturi
- Mențineți minte că pentru a obține rezultate bune cu aceste exerciții,
trebuie să fiți consecvenți în practica dvs. Într-adevăr, nu prea mult să încercați de mai multe ori și să renunțați. De asemenea, este important să lucrăm la obiceiurile alimentare pentru a identifica alimentele care pot fi promovate Cum se elimina cauzele care cauzeaza acumularea de grasime abdominala
Multe persoane iau grasimea abdominala si acumuleaza grasimi abdominale, indiferent daca sunt supraponderale sau nu. Citește mai mult "
6 Piureuri de căpșuni pe care ar trebui să includă în dieta dumneavoastră
Căpșunile sunt cele mai populare fructe de pădure din lume Acestea conțin beneficii incredibile pentru sănătatea noastră deoarece au proprietăți antiinflamatorii. În plus față de îmbunătățirea sănătății noastre osoase, acestea ne permit să păstreze sănătatea noastră ochi, pentru a evita, de exemplu, sufera de degenerescenta maculara.
OMS declară o urgență globală pentru sănătate din cauza virusului Zika
Organizația Mondială a Sănătății (OMS) a declarat virusul Zika o urgență globală pentru sănătatea publică, deoarece infecția cu țânțari Aedes aegypti este strâns legată de creșterea ratei nou-născuților cu boli neurologice Decizia a fost luată de un comitet de experți independenți de la agenția ONU, care speră că acesta va fi folosit pentru a lua măsuri internaționale, cum ar fi cercetarea ulterioară.
