4 Piureuri bogate in proteine pentru micul dejun
Este important să includeți peștii bogați în proteine în micul dejun, din două motive:
Pe de o parte, va menține o stare de sațietate în dimineața și pe de altă parte, veți avea suficientă energie pentru a vă începe ziua
Știați că scăpând micul dejun poate provoca un câștig semnificativ în greutate?
Metabolismul devine mai lent și ajungem la prânz cu o foame mare, care ne împinge să optăm pentru cantități mari de alimente.
Pe de altă parte, începând cu ziua , un mic dejun bogat în proteine este extrem de sănătos și recomandat.
În acest articol vom introduce 4 lichioruri e delicios, care vă va ajuta să vă reglați greutatea și să obțineți substanțele nutritive de bază pentru a vă începe ziua.
1. Spirulina smoothie
Aceasta este una dintre cele mai bogate proteine care vă vor ajuta să vă reîncărcați energia.
Dacă prezentați o perioadă semnificativă de stres și anxietate , și simțiți că sistemul imunitar se slăbește, nu simțiți liber să includeți acest lichid în micul dejun de două ori pe săptămână.
Veți primi următoarele substanțe nutritive:
- proteine
- enzime
- Din clorofilă
- acizi grași esențiali
- vitamine (A, B, E și H)
- Din fier
- calciu
- fosfor
- magneziu
Aflați cum subțire de proteine mananca
Ingrediente
- 1 linguriță spirulină pulbere (5 g)
- 1 legume bea pahar fulgi de ovăz (200 ml )
- 1 linguriță de alune pulbere (5 g)
- un verde măr jumătate
preparare
- primul lucru de făcut este de a obține băutura de ovăz plantă.
Acesta este adesea comercializat într-o versiune îmbogățită cu vitamine, care va fi chiar mai bine pentru periuță dumneavoastră. - Se toarnă băutura în pahar de blender, apoi se adaugă jumătate din mere decojite, spirulină lingura si lingura de pulbere alunele
- Se amestecă până se obține un amestec omogen și, dacă se dorește, se completează micul dejun cu ouă. Pur și simplu delicios!
2. Smoothie cu banane, căpșuni și nuci
Aceasta este o proteina piureuri bogat cel mai cunoscut și mai ușor de preparat.
Are multe vitamine, antioxidanti si minerale foarte potrivit pentru a începe ziua și lupta oboseala.
Rețineți că aceste băuturi naturale sunt foarte recomandat pentru dimineață.
într-adevăr, este atunci când vom digera mai bine și că acestea ne oferă cu substanțe nutritive esențiale pentru a reduce durerile de cap de dimineață și de a îmbunătăți concentrarea.
Ingrediente
- 1 banană coaptă
- 1 pahar cu lapte degresat sau o băutură de legume (200 ml)
- 5 căpșuni
- 5 nuci
- 1 lingura de miere (25g)
Citește și: 5 alimente care iti dau energie
Prepararea
- în primul rând curat căpșuni și taie-le în jumătate
Apoi le puneți în blender cu lapte degresat, banane coapte tăiate în bucăți, s nuca de nuca si lingura de miere - Se amesteca pana cand toate ingredientele sunt bine incorporate
Aroma acestui smoothie este exceptionala. Beți-o răcită și o însoțiți cu o felie de pâine de secară cu puțin ulei de măsline. Îți va place!
3. Un bogat de proteine periuță de cafea pe bază de
Dacă nu vă puteți începe ziua fără o ceașcă de cafea, vă vom oferi o opțiune delicios care vă va permite să se bucure de tot gustul unui cappuccino bun!
Acest smoothie contine toate vitaminele, mineralele si toate proteinele care aveți nevoie.
Ingrediente
- 1 ceașcă de cafea (100 ml)
- 1 nuci ceașcă de legume băuturi sau alune (100 ml )
- 1/2 proteină ciocolată linguriță (2 g)
- 1/2 linguriță de scorțișoară pudră (3 g)
- 2 inel
- de îndulcitor (la gust )
Prepararea
- puteţi găsi proteine ciocolata în farmacii sau în magazinele alimentare de sănătate.
are o valoare energetică ridicată și este potrivită pentru întreaga familie. - în cazul Smoothie nostru, aceasta ne va permite pentru a obține un gust delicios cappuccino.
, odată ce ați pregătit cafeaua, adăugați-l în blender cu legume băutură alune sau nuci și proteina de ciocolată. - Adăugați pudră de scorțișoară, cuburi de gheață și îndulcitor după cum doriți.
Se amestecă bine, deci . Că toate ingredientele sunt bine încorporate - Aceasta este o băutură foarte răcoritoare pentru a vă ajuta să se trezească bine
A se vedea, de asemenea, :. Care este cel mai sănătos mic dejun
4 ?. Supa de proteine bogata in proteine
Este una dintre cele mai sanatoase proteine bogate in proteine pe care le poti consuma.
Poti face daca ai afine naturale. În caz contrar, le puteți înlocui cu căpșuni.
Această combinație de antioxidanți, proteine și minerale vă va permite să păstreze o stare de satietate pe tot parcursul dimineții.
Ia act de reteta această periuță și se bucură!
Ingrediente
- 3 linguri de gelatină căpșuni (20 g)
- 150 ml de lapte de migdale
- 20 g bilberries
- 1 kiwi
- din miere de albine (opțional)
Prepararea
- Această periuță bogată în proteine includ unele gelatină de căpșuni, deja gata.
atunci când se amestecă băutura, se va integra cu alte ingrediente și să te aducă proprietăți excelente. - Adăugați în contul dvs. lapte de migdale blender, afine si kiwi, curatate de coaja si se taie in bucati.
, până când se amestecă o textură netedă, și se adaugă unele miere dacă doriți.
Cu toate acestea, dacă utilizați afine și kiwi coapte, veți avea o cantitate bună de zahăr.
Puteți completa acest mic dejun, mâncând o felie de șuncă și un pic de rachete.
În acest fel, se poate lupta împotriva oboselii și a ajunge la prânz, fără a fi nevoie să o gustare
Cu ce licărire veți începe ziua?
Alimente pentru detoxifierea ficatului
The Mâncarea pe care o avem astăzi nu este sănătoasă pentru toate organele noastre În timp, acest lucru se simte din ce în ce mai mult și de aceea trebuie să le curățăm în mod regulat supraalimentarea alimentelor prajite și a alimentelor procesate sau a aditivilor este dăunătoare sănătății dvs., mai ales dacă adăugați stres și îngrijorați.
Cum de a crește în mod natural colesterolul bun (HDL)
HDL colesterol, de asemenea, cunoscut sub numele de colesterol bun, este esențial să se mențină un nivel global de colesterol scazut. crește această proteină permite să fie mai sănătos. Nu a putut fi mai ușor: pur și simplu schimbați obiceiurile alimentare Sfaturi dietetice pentru a crește nivelul de colesterol bun (HDL) - Evitati consumul de alimente procesate si bogate in.
