5 Alimente pentru a fi incluse în micul dejun pentru a întări mușchii

Când doriți să scăpați în greutate, nu este suficient să evitați consumul de grăsimi dăunătoare sau să faceți mai multe exerciții. Este necesar să mergem mai departe și să alegem alimente care să-i întărească mușchii.

Toată lumea știe că atunci când ne slăbim, pielea noastră rămâne puțin aprinsă . Dacă am reușit să aducem o mase musculară mică, silueta noastră ar fi, fără îndoială, mult mai stilizată.

Cheia este, prin urmare, în armonizarea dietă noastră, pentru a ajunge la o mai mare tonul muscular în timp ce pierdeți greutatea

În acest articol, explicăm cum se obține acest lucru.

1. Ovăzul ne ajută să întărim mușchii

Ovăzul este unul dintre cele mai complete cereale care pot fi incluse în dieta ta

Este energetică și nutritivă, cu o valoare biologică ridicată care include proteine, carbohidrați și multe vitamine, minerale si oligoelemente

să știți că germanii au două dictions despre cereale. „ ovăz până la bărbați de fier“ și "ovăzul vă accelerează."

Descoperiți: 5 chei pentru îmbunătățirea sănătății creierului la micul dejun

Aceste două idei sumarizează puterea ovăzului când vine vorba de creșterea tonusului muscular și adu-ne energie pentru cel puțin două ore

Cum să consumăm ovăz?

• Alegeți fulgi de ovăz întregi la micul dejun

• Umpleți oalele în cuptor apă sau lapte cald, apoi amestecați-l cu iaurt, semințe de chia, suc sau fructe.

2. Spanac, surse de proteine ​​

Conform de cercetare de la Institutul Karolinska din Stockholm (Suedia), spanac ne ajuta la intarirea muschilor.

• Acest lucru se datorează eliberării de ioni de calciu in organism .
• Nu uitați că de calciu este un electrolit esențial pentru contracția musculară.
• de asemenea, spanac sunt bogate în nitrat, un compus care crește producția de proteine ​​care tonul și întări mușchi.

Descoperiți: 8 super-alimente care vă vor ajuta să ardeți grăsimea buricului

Cum să mâncați spanacul pentru micul dejun

• Este întotdeauna mai bine să consumați spanac brut. În acest fel, vom profita de toate enzimele care se pierd în timpul gătitului.
• Puteți pregăti, de exemplu, salate delicioase cu spanac, căpșuni și nuci. Doar un bol mic pentru a vă bucura de un mic dejun nutritiv și energizant.
• Smântântele de spanac sunt de asemenea sănătoase. Bananele bogate în potasiu

Suntem siguri că ați văzut mulți sportivi care consumă banane în timpul odihnei.

Nu numai că le permit să recupereze energia în prezent, dar și ele întăresc mușchi.

bananele contin potasiu, un mineral necesar pentru transmiterea și generarea impulsurilor nervoase la muschi.

• nu uitați că
• bananele contin magneziu, acidul folic și fibrele Ei au grijă de procesele imune și de formarea globulelor roșii Cum să mâncați banane pentru micul dejun

Dacă vă place bananele, nu ezitați să nu mănânci de două sau trei ori pe săptămână. Le puteți tăia în bucăți într-un castron, adăugați puțină miere și scorțișoară. Este delicios!

4. Ceaiul alb și efectul său termogen

Ceaiul alb are un efect termogen puternic favorizat de un compus activ: galactatul epigallocatechin (EGCG)

Această băutură naturală, plină de antioxidanți, nu numai că ne permite să ardem grăsimile, dar și să ne întărim mușchii.

• Concentrația ridicată de polifenoli este superioară celei a ceaiului verde. Deci, chiar dacă este ceva mai scump, este mult mai sănătos.
• Cunoașteți, de asemenea, că ceaiul alb este mai moale și mai puțin transformat decât ceilalți. Se asimilează mai bine,
• este digerabil si va ajuta să recuperați tonusul muscular mai mult. Fac ceai alb pentru micul dejun?

Ia-o ceașcă în fiecare dimineață, la micul dejun. Nu adăugați zahăr: o lingură de miere este suficientă

• 5. Fructe uscate: nuci, migdale, fistic ...

Consumată în mod corect, cu echilibru și moderație, fructe uscate nu numai că vă aduce sănătate, dar vă va ajuta, de asemenea, pentru a consolida muschii

Fructe uscate sunt. aliați ai inimii, au grijă de creierul nostru si chiar ajuta la lupta impotriva stresului.

• acestea sunt surse excelente de proteine ​​care accelereaza metabolismul si ne pentru a evita consumul de sătura între mese .
• Cum să mănânce fructe uscate pentru micul dejun?

Pune nuci într-un bol de fructe (kiwi, căpșuni, banane ...)

• puteţi adăuga, de asemenea, unele migdale si miere.
• Fructe uscate mergeti bine cu iaurt.
• Puteti consuma si fistic in dimineata. Acestea vă permit să vă umple și de a calma stresul.
• În cele din urmă, după cum știți, cheia oricărui mic dejun bun este echilibrul si alegerea nutrienti.

Deci,

alimentele despre care am vorbit aici vă aduc fibre și proteine. A se vedea, de asemenea: Relaxați-vă mușchii printr-o bautura naturala cu morcov si telina

Consolidarea muschii lui nu este doar o chestiune de estetica, este de asemenea necesar pentru a obține tonul și puterea

Merită!

Cele mai bune 7 surse de carbohidrati pentru pierderea in greutate sanatoasa

In ciuda reputatiei lor proaste, unele carbohidrati pot avea multe beneficii pentru sanatatea noastra, deoarece ne aduc energie și de a ajuta la eliminarea de grăsime acumulate. de mai mulți ani, sa crezut ca hidrati de carbon au fost inamicul numărul unu celleux din care prin alimente, încercând să lupte excesul de greutate.

(Slăbi)

Un suc delicios pentru a reglementa apetitul

Una dintre cheile de a pierde în greutate și de a păstra o figură frumoasă ne controlează apetitul. Mulți oameni urmează o dietă sănătoasă și exerciții fizice dar pofta lor de alimente constante le împiedică să ajungă la greutatea ideală. pentru a menține un sentiment de sațietate de durată, este esențial să se știe să aleagă alimentele potrivite și bune combina pentru fiecare masă principală a zilei .

(Slăbi)