Pierderea de control care rezultă este absolută și devastatoare.
Trebuie să fim conștienți de faptul că putem suferă de un atac de anxietate, în orice moment al vieții noastre
Nimeni nu este imun față de temerile iraționale care pot ataca organismul într-un mod imprevizibil.
Mai mult, este necesar să știm că o criză de anxietate duce deseori pe alții. Odată ce procesul a început, este foarte greu să-l oprești.
Dacă te afli în această situație, nu ezita să întrebi ajutorul unui profesionist.
Rețineți că e-psiholog vă poate oferi strategii care vă va permite să se ocupe de aceste situații. Acesta va ajuta să înțelegeți cauza anxietății dumneavoastră, ați aborda rădăcina problemei
Din partea noastră, vă vom da 5 chei pentru a lupta împotriva acestui fenomen.
Totuși, vrem să clarificăm un singur lucru. Suntem cu toții diferiți și trebuie să găsim strategii proprii pentru a face față nevoilor noastre personale.
Acest prim pas este esențial. Când trebuie să ne confruntăm cu o anumită problemă, este esențial să știm ce declanșează aceasta.
anxietatea este un sistem de apărare naturală și instinctivă care ne pregătește pentru un pericol pe care tocmai l-am identificat. Această reacție ne-a permis să supraviețuim în trecut, să scăpăm de prădătorii noștri. In zilele noastre, chiar dacă nu avem prădători care să vorbim, este complexitatea societății noastre și viața noastră care declanșează acest mecanism de apărare
Descoperiți. Sunt atât de sensibil încât am deveniți un burete emoțional
2. Recunoașteți simptomele unui atac de anxietate
Să luăm un exemplu concret. Marie este o femeie în vârstă de 42 de ani, de succes profesional, cu trei copii, un soț și un părinte dependent.
În fața ei, principalele sale probleme sunt munca și responsabilitățile familiale. Ea a reușit întotdeauna să ducă această viață dublă, dar, când nu se aștepta la ea, începe să sufere de atacuri de anxietate. Uneori, când merge la serviciu, altora ocazii când am vorbit cu soțul ei sau copiii ei.
viață formează un foarte complex
, marcat de stres , presiune, pierderi succesive etc. Mărimile lui Mary se apropie tot mai mult, însă medicul ei ia învățat să recunoască primele simptome ale manifestării lor, astfel încât să poată reacționa la timp. Tahicardia
gânduri negative
acest răspuns al minții noastre la percepția unui pericol este înainte toate fizică și organică
. de aceea, trebuie să încercăm să reglementeze respirația noastră de a controla fugar bătăile inimii noastre. de îndată ce veți vedea primele semne ale unui atac de anxietate, în căutarea unui loc liniștit, îndepărtați hainele care vă asupresc (eliminați jacheta ta, anula un buton de pantalonii, stai jos ...).
Inspira timp de 5 secunde.
Țineți-vă respirația timp de 7 secunde.
4. Urmăriți-vă gândurile negative
Gândurile negative devin în mintea noastră atunci când experimentăm un atac de anxietate. Este ca și cum ai deschide ușa unui adevărat uragan.
gânduri negative sunt ca lumânările aprinse.
Inspirati profund si sufla pentru a stinge, unul câte unul, fără a uita.
Ar trebui să tou-te-uri au propriile noastre fraze, dar pentru început, puteți utiliza lista de mai jos imediat ce simți că pierzi controlul complet al minții în timpul unei crize
„Oprește-te, ia înapoi de control, liniștește-te imediat și să ia înapoi frâiele.“
Dacă sunteți dependent de fumat sau dacă cineva apropiat de dvs. este, probabil că doriți să știți aceste 9 motive pentru a renunța la faptul că nu v-ați gândit neapărat . Dacă fumezi, copiii tăi vor fuma de asemenea Nu este surprinzător faptul că copiii fumătorilor au mai multe șanse să fumeze și acest lucru este valabil și dacă renunți la fumat înainte de a fi născuți.
Magnetic Fields: cine sunt ei și cum ne afectează
Calculatoare, telefoane mobile, prize de putere, cuptor cu microunde, WiFi, etc. Toate aceste dispozitive pe care le folosim zilnic și care ne fac viața mai ușoară în mediul lor genera, de asemenea câmpuri electrice care au un impact negativ asupra sănătății noastre, ne provoacă probleme, cum ar fi insomnie, anxietate, alergii , piele uscată, etc.