5 Exerciții de picior pentru a face la domiciliu, fără echipamente de gimnastică

5 Exerciții de picior pentru a face la domiciliu, fără echipamente de gimnastică

pentru a avea picioare frumoase puternice, trebuie să includă un plan de zi cu zi de antrenament orientat munca muschii.

Deși obiceiurile alimentare joacă un rol major este esențial să se adopte activități în mod specific pentru a lucra picioare.

Acest lucru vă va permite să-și păstreze masei musculare în bună și, în același timp, pentru a menține o piele elastică și fermă.

în De asemenea, pentru ca exercitarea imbunatateste circulatia, este ideal pentru a evita imperfecțiunile, cum ar fi varice si celulita.

cea mai bună parte a fost că nu am nevoie să cumpere dispozitive cum ar fi acele camere sport, pentru că există modalități de a ne exersa picioarele confortabil la domiciliu .

Ca atare, dorim să vă împărtășim în acest articol 5 exerciții de picior, astfel încât să puteți practica cu ușurință la domiciliu în fiecare zi.

Ai doriți să să le încercați?

1. Genuflexiuni

Genuflexiuni sunt una dintre exerciții de bază pentru a întări mușchii picioarelor și, în același timp, pentru a tonifica gluteus.

Ei lucrează în mod eficient pe tot corpul inferior și, în plus, ele ajuta la activarea metabolismului pentru a pierde mai mult de grăsime.

Cum de a realiza?

  • Pune picioarele în afară la lățimea umerilor, menținând spatele drept.
  • Păstrați mâinile feței corpul sau partile laterale ale capului și coborâți-te încet, ca și în cazul în care stai pe un scaun.
  • Când coborâți fese, asigurați-vă că genunchii nu depășesc degetele de la picioare. .
  • , apoi a reveni la poziția de pornire și de a efectua 10 la 15 repetari
  • pentru rezultate optime, efectuați 3 seturi pe sesiune

citi :. 6 tipuri de genuflexiuni pentru a lucra picioarele acasă

2 . tirant

The împingerile sunt folosite pentru a completa anul precedent și, în plus, vor fi utilizate pentru a îmbunătăți echilibrul și coordonarea .

Cum se face?

  • Stand, mâinile pe talie sau în spatele gâtului.
  • Apoi, îndoiți un picior în față și, în același timp, așezați celălalt picior înapoi la genunchi aproape atingând pământul.
  • piciorul înainte înclinată la 90 ° și, în această poziție, fesele sunt în jos de-a lungul piciorului din spate.
  • Ia încet și se repetă cu piciorul opus.
  • Perform 3 seturi de 10 repetari pentru fiecare picior .

3. Deplasarea laterală

mișcări laterale a ne ajuta la tonifierea mușchilor de la picioare și, de asemenea, au beneficii de pe fese.

Acestea pot fi chiar completate de o ghemuit pentru a crește cererile fizice .

Cum atinge?

  • stai cu spatele drept, picioarele împreună și mâinile pe talie.
  • Separați un picior, astfel încât genunchiul piciorului opus ușor îndoit.
  • Dacă doriți să faceți mai bine atunci când faci îndoirii, coborâți fesele efectuând o genuflexiune.
  • , apoi reveni la poziția inițială și repetați activitatea cu celălalt picior.
  • Completați 10 repetări pe fiecare parte și 3 seturi

Vă recomandăm să citiți: 5 motive pentru a face pompele zilnic

4. Pașii

Pașii care trebuie urmați în general, realizate în sala de gimnastică, cu o platformă cu același nume.

, dar ideea nu este de a utiliza aceste dispozitive, acest exercițiu se poate face la domiciliu cu o bancă din lemn sau o treaptă

Cum să le faci?

  • Stai cu spatele drept și cu brațele pe laturile
  • Ridicați un picior pe bancă și ridicați imediat întregul corp până când piciorul este drept, în timp ce celălalt se urcă ușor.
  • Întoarceți-vă la poziția de plecare și efectuați activitatea prin alternarea picioarelor.
  • Efectuați 3 seturi de 10 repetări.

5. Quadriceps contracții

Pentru a finaliza fortificarea picioarelor, propunem un exercițiu pentru a lucra cu quadricepsul .

Pentru aceasta, nu avem nevoie de nici o mașină, un scaun

Cum să le faci?

  • Așezați-vă pe scaun cu spatele drept și picioarele relaxate
  • Așezați brațele pe lateral și, ținând-o în poziție, ridicați unul din picioare înainte, astfel încât cvadricepsul să fie contractat
  • Coborâți piciorul cu o mișcare lentă și repetați exercițiul cu piciorul opus
  • Realizați 10 repetări pe fiecare parte pentru a finaliza în total 3 seturi.
  • Sunteți gata să vă lucrați picioarele acasă? Îndrăzniți să investești câteva minute în aceste exerciții simple și începeți aceste exerciții pentru a vă da picioarele mai mult tonificateÎnainte de a pleca, nu ratați să citiți: 7 sfaturi pentru îmbunătățirea circulației picioarelor în 20 zile

Explicăm 7 chei pentru îmbunătățirea circulației picioarelor în 20 de zile. Ele sunt ușor de întâlnit și vă vor ajuta să vă simțiți mult mai bine.

6 tipuri de ghemuituri pentru a lucra la picioare acasă

citește mai mult "


3 Băuturi verde pentru a pierde in greutate cu ușurință

3 Băuturi verde pentru a pierde in greutate cu ușurință

Consumul de ceai verde a devenit una dintre cele mai bune suplimente pentru persoanele care doresc să ajungă la o greutate ideala si stabila. Deși această băutură nu este miraculos, o concentrație mare de substanțe nutritive esențiale ne poate ajuta la lupta excesul de grăsime. ceai verde are compusi antiinflamatori, detoxifiant și diuretic care, fiind asimilate în organism, facilitează eliminarea toxinelor și a fluidelor, promovarea pierderea in greutate.

(Slăbi)

7 Alimente pe care ar trebui să evite, dacă nu doriți să suferi de inflamație abdominală

7 Alimente pe care ar trebui să evite, dacă nu doriți să suferi de inflamație abdominală

Chiar dacă nu suferă de alergii cunoscute, ceea ce este sigur este că, din cauza caracteristicilor lor, anumite alimente pot promova producția de gaze și a inflamației și noi umfla. inflamatia abdominala este un simptom enervant, care poate să ne facă să arate mai mult decât suntem cu adevărat. mulți oameni cred că se datorează acumulării de grăsime pe zona, dar este sigur că există mulți alți factori care afectează aspectul său.

(Slăbi)