5 Exerciții de picior pentru a face la domiciliu, fără echipamente de gimnastică
pentru a avea picioare frumoase puternice, trebuie să includă un plan de zi cu zi de antrenament orientat munca muschii.
Deși obiceiurile alimentare joacă un rol major este esențial să se adopte activități în mod specific pentru a lucra picioare.
Acest lucru vă va permite să-și păstreze masei musculare în bună și, în același timp, pentru a menține o piele elastică și fermă.
în De asemenea, pentru ca exercitarea imbunatateste circulatia, este ideal pentru a evita imperfecțiunile, cum ar fi varice si celulita.
cea mai bună parte a fost că nu am nevoie să cumpere dispozitive cum ar fi acele camere sport, pentru că există modalități de a ne exersa picioarele confortabil la domiciliu .
Ca atare, dorim să vă împărtășim în acest articol 5 exerciții de picior, astfel încât să puteți practica cu ușurință la domiciliu în fiecare zi.
Ai doriți să să le încercați?
1. Genuflexiuni
Genuflexiuni sunt una dintre exerciții de bază pentru a întări mușchii picioarelor și, în același timp, pentru a tonifica gluteus.
Ei lucrează în mod eficient pe tot corpul inferior și, în plus, ele ajuta la activarea metabolismului pentru a pierde mai mult de grăsime.
Cum de a realiza?
- Pune picioarele în afară la lățimea umerilor, menținând spatele drept.
- Păstrați mâinile feței corpul sau partile laterale ale capului și coborâți-te încet, ca și în cazul în care stai pe un scaun.
- Când coborâți fese, asigurați-vă că genunchii nu depășesc degetele de la picioare. .
- , apoi a reveni la poziția de pornire și de a efectua 10 la 15 repetari
- pentru rezultate optime, efectuați 3 seturi pe sesiune
citi :. 6 tipuri de genuflexiuni pentru a lucra picioarele acasă
2 . tirant
The împingerile sunt folosite pentru a completa anul precedent și, în plus, vor fi utilizate pentru a îmbunătăți echilibrul și coordonarea .
Cum se face?
- Stand, mâinile pe talie sau în spatele gâtului.
- Apoi, îndoiți un picior în față și, în același timp, așezați celălalt picior înapoi la genunchi aproape atingând pământul.
- piciorul înainte înclinată la 90 ° și, în această poziție, fesele sunt în jos de-a lungul piciorului din spate.
- Ia încet și se repetă cu piciorul opus.
- Perform 3 seturi de 10 repetari pentru fiecare picior .
3. Deplasarea laterală
mișcări laterale a ne ajuta la tonifierea mușchilor de la picioare și, de asemenea, au beneficii de pe fese.
Acestea pot fi chiar completate de o ghemuit pentru a crește cererile fizice .
Cum atinge?
- stai cu spatele drept, picioarele împreună și mâinile pe talie.
- Separați un picior, astfel încât genunchiul piciorului opus ușor îndoit.
- Dacă doriți să faceți mai bine atunci când faci îndoirii, coborâți fesele efectuând o genuflexiune.
- , apoi reveni la poziția inițială și repetați activitatea cu celălalt picior.
- Completați 10 repetări pe fiecare parte și 3 seturi
Vă recomandăm să citiți: 5 motive pentru a face pompele zilnic
4. Pașii
Pașii care trebuie urmați în general, realizate în sala de gimnastică, cu o platformă cu același nume.
, dar ideea nu este de a utiliza aceste dispozitive, acest exercițiu se poate face la domiciliu cu o bancă din lemn sau o treaptă
Cum să le faci?
- Stai cu spatele drept și cu brațele pe laturile
- Ridicați un picior pe bancă și ridicați imediat întregul corp până când piciorul este drept, în timp ce celălalt se urcă ușor.
- Întoarceți-vă la poziția de plecare și efectuați activitatea prin alternarea picioarelor.
- Efectuați 3 seturi de 10 repetări.
5. Quadriceps contracții
Pentru a finaliza fortificarea picioarelor, propunem un exercițiu pentru a lucra cu quadricepsul .
Pentru aceasta, nu avem nevoie de nici o mașină, un scaun
Cum să le faci?
- Așezați-vă pe scaun cu spatele drept și picioarele relaxate
- Așezați brațele pe lateral și, ținând-o în poziție, ridicați unul din picioare înainte, astfel încât cvadricepsul să fie contractat
- Coborâți piciorul cu o mișcare lentă și repetați exercițiul cu piciorul opus
- Realizați 10 repetări pe fiecare parte pentru a finaliza în total 3 seturi.
- Sunteți gata să vă lucrați picioarele acasă? Îndrăzniți să investești câteva minute în aceste exerciții simple și începeți aceste exerciții pentru a vă da picioarele mai mult tonificateÎnainte de a pleca, nu ratați să citiți: 7 sfaturi pentru îmbunătățirea circulației picioarelor în 20 zile
Explicăm 7 chei pentru îmbunătățirea circulației picioarelor în 20 de zile. Ele sunt ușor de întâlnit și vă vor ajuta să vă simțiți mult mai bine.
6 tipuri de ghemuituri pentru a lucra la picioare acasă
citește mai mult "
5 Ani pentru a merge înapoi și strângeți fesele
Pentru a lucra fesele trebuie să fim reguli în practică și să nu fim descurajați dacă nu obținem rezultate imediate, deoarece este posibil ca ei să ia timp să apară. Pentru a avea fese puternice, ferme și înfundate, este necesar să exersați o serie de exerciții centrate pe activitatea muschilor lor. Dacă există alte metode pentru a le oferi aspectul dorit , sa dovedit că activitatea fizică este cea mai eficientă și mai sigură cale de a ajunge acolo Problema este că mulți oameni speră să vadă rezultatele de la primul zile de formare și, văzând nici o schimbare semnificativă, pref Faptul este că efectele sunt obținute pe termen lung și că este necesar să persistăm foarte mult până când se obține o diferență notabilă .
Cum de a consolida brațele și picioarele?
Brațele și picioarele sunt zone ale corpului nostru, cel mai probabil de a suferi de inmuiere ca urmare a capturii și a pierderilor de greutate succesive. flascitatea este rezultatul unei schimbări bruște în greutate, în cazul în care pielea trebuie sa se intinda pentru s' se adapteze la cantitatea de grăsime stocată.
