Fierul este un mineral indispensabil pentru formarea hemoglobinei și a globulelor roșii. De aceea, este vital să ai nivelurile potrivite de fier în sânge pentru un organism sănătos. Când nivelurile de fier din sânge scad, lipsa de oxigen din țesuturi cauzează slăbiciune, Oboseală și boli cum ar fi anemia
Dacă medicul dumneavoastră va spus că aveți deficiență de fier, urmați sfatul pe care vi l-am prezentat mai jos. Mâncați alimente bogate în fier Pentru a menține un nivel optim de fier în sânge, este necesar să se mențină o dietă echilibrată și sănătoasă.
Deoarece fierul este un mineral, acesta se găsește în mod natural în alimentele de origine animală și vegetală. Fierul din alimentele de origine animală este cel mai ușor absorbit de organism
. Principala sursă este carnea (în special carnea roșie)
Pentru a absorbi fierul în organism, acesta trebuie transformat în feritină
din acest motiv, este necesar să se includă alimente bogate în acizi vitamina C, cum ar fi lamaie, portocale, căpșuni, broccoli și ardei în dieta de zi cu zi. Deși vitamina C este de mare importanță pentru sistemul imunitar și pentru o mai bună absorbție a fierului în organism,
aportul său excesiv duce la deficit de acid folic.
La fel ca și alimentele care ajută la creșterea nivelului de fier în sânge, există alții care îl împiedică.
Ouă:
Phosvitin
Dacă sunteți gravidă, se recomandă să luați suplimente de fier pentru a satisface nevoile energetice ale corpului dumneavoastră și cerința de fier a fătului pentru
Acest lucru se datorează faptului că nu toate suplimentele sunt necesare și
dacă aveți nevoie de mai mult de adaptare doar dieta
consultaţi acest articol: .. Remedii naturale pentru cresterea globulelor rosii 5. Evitati consumul de cantitati mari de fibre dietetice.
Fibre alimentare are funcții importante în organism,
Deși consumul lor aduce mari beneficii organismului, consumul excesiv de fibre este contra-productivă, atunci când nivelul de fier din sânge este scăzut. Prin acțiunea lor laxativ,
de fier prin mai rapid intestin și absorbția acestuia este redusă.
și modificați ingredientele puțin câte puțin
Bronzare de zi cu zi ajuta corpul sa absoarba vitamina D, vitamina esentiala pentru a promova asimilarea fier si lupta impotriva anemiei de fier. Citește mai mult "
6 Exerciții pentru a menține creierul în formă
Termenul " Mens sana in corpore sano " ( o minte sănătoasă într-un corp sănătos ) implică faptul că sănătatea noastră fizică ajută la consolidarea capacității creierului nostru. Acest maxim este confirmat prin studii științifice, care poate ne permit să spunem că the exercitiu este bun sanatatea creierului nostru.
8 Utilizări interesante de coji de banane
Piei de banane sunt mult mai mult decât simpla deșeuri. Dacă suntem obișnuiți cu es arunca după consumul de fructe, piei de banane dar sunt surse importante de nutrienți care ne oferă o varietate de beneficii Chiar dacă aroma lor nu este la fel de bună ca și carnea pe care o conțin, conținutul ridicat de fibre, antioxidanți și minerale esențial le face foarte interesante.