Cele 5 obiceiuri pe care trebuie să le adoptați dacă doriți să câștigați mușchiul în mod natural

Daca vrei sa castigi masa musculara, odihna intre antrenamente este la fel de importanta ca si antrenarea in sine, pentru ca trebuie sa ai timp sa creasca timpul muscular.

Formarea masei musculare este unul dintre obiectivele principale ale oamenilor care doresc să aibă o siluetă puternică și tonifiată.

Acesta este volumul țesutului corporal care corespunde mușchiului , adică, să spunem masa slabă care ne ajută să avem mai multă putere și putere fizică

A avea nu este o sarcină ușoară, deoarece necesită eforturi continue și multe , atât în ​​ceea ce privește alimentația, cât și activitate fizică.

În plus, este important să înțelegeți că este a un proiect pe termen lung a cărui rezultate pot varia în funcție de stilul de viață al fiecăruia

După cum știm că mulți dintre voi încercați să aveți unul, mai jos vrem să împărtășim 5 obiceiuri care vă pot ajuta ajutați-vă să realizați acest lucru într-un mod natural și sigur

1. Adoptați o rutină de antrenament zilnică

Dacă obiectivul dvs. principal este de a câștiga musculare, trebuie să știți că singura modalitate de a face acest lucru este să adoptați un plan instruire zilnică care include exerciții foarte exigente

Acest tip de activitate ajută la producerea microfragurilor în fibrele musculare care ulterior vor fi reparate de organism pentru a face mușchii mai mari și mai puternică

Este evident că pentru ca acest proces să se producă în mod corect, este necesar să aibă o dietă echilibrată bogată în nutrienți de înaltă calitate

Sugestii

• Ca un prim pas, adoptați z o rutină cardio-vasculară care vă permite să pierdeți cât mai mult grăsime posibil
• Amintiți-vă că masa musculară se realizează în etape și de aceea trebuie să vă reduceți mai întâi grăsimea corporală.
• După ce faceți acest lucru, construiți un antrenament de forță care vă permite să lucrați pe fiecare grup muscular din corpul dvs.
• Pe de altă parte, măriți treptat greutatea, deoarece efortul prea mare poate provoca vătămări corporale.

Vrei să afli mai multe? Citiți: Tratați durerile musculare fără analgezice

2. Mănâncă 5 până la 6 cursuri de alimente sănătoase

Împrăștierea în 5 sau 6 porții pe zi este unul din obiceiurile care vă ajută să vă mențineți masa musculară.

Acest lucru se datorează crește activitatea metabolică reducând în același timp probabilitatea ca organismul să conserve mai multe grăsimi

consumând mai multe mese pe zi păstrează un corp plin de energie și acest lucru este fundamental pentru îmbunătățirea performanței fizice

Sugestii

• În loc să mănânce 3 mese mari pe zi, dezvoltați o dietă cu porțiuni mai moderate pentru a obține 5 până la 6 mese pe zi
• Asigurați-vă că mâncați alimente sănătoase care au un conținut scăzut de calorii și grăsimi, deoarece nu aveți nevoie de porțiuni moderate dacă alimentele sunt de slabă calitate.

3. Creșteți consumul de proteine ​​și carbohidrați

Proteinele și carbohidrații de bună calitate joacă un rol important în întărirea și creșterea conținutului de grăsime al organismului.

Aceste substanțe nutritive esențiale umple organism de energie pe lângă faptul că este fundamental în procesul corect de reparare a mușchilor

Sugestii

Consumați surse sănătoase de proteine ​​cum ar fi:

• Legume
• Legume
• Semințe și fructe uscate
• Peste slab
• Carne albă
• Fructe de mare
• Ouă

Nu uitați să alegeți glucide bune, cum ar fi

• Ovăz
• Orez
• Pâine și paste din cereale integrale
• Cartofi
• Flageoles
• Quinoa

4. Creșteți consumul de apă

Apa este una dintre cele mai importante componente ale corpului. Acesta este motivul pentru care trebuie să fie consumate în cantități adecvate pentru a păstra fibrele sale și țesutul muscular în condiții perfecte.

Acest lichid vital este implicat în sinteza altor nutrienți esențiali în timp ce ajuta pentru a transporta oxigenul la muschii astfel încât acestea să funcționeze fără dificultăți.

un organism deshidratat poate pierde grăsime și dezvolta oboseala și reducerea posibilităților fizice .

Sugestii

• Asigurați-vă că beți 6 până la 8 pahare de apa pe zi
• Creșterea aportului de apă în timpul și după antrenament fizic

Accesați acest articol: .. Ce probleme ar putea fi vindecat dacă am băut mai multă apă tot zile?

5. Dormiți bine

Chiar dacă suntem de părere că acest lucru nu are nimic de a face, somn de bună calitate este unul dintre cei mai importanți piloni pentru a asigura creșterea masei musculare.

în timpul mușchii de odihnă și reparații perioadă se produce sinteza proteinelor care ajută la secreta hormoni de crestere.

acesta este motivul pentru care este important să dormi între 7 și 20 în fiecare zi, fără întreruperi, astfel încât să nu suferă interferențe, în scopul de a obține musculare.

Sugestii

• Se va evita utilizarea prelungită a dispozitivelor electronice sau alte distracții înainte de a dormi.
• asiguraţi-vă că pentru a au o cameră confortabilă și un mediu bun.
• Dacă aveți probleme de somn, nu ezitați să bea ceai de relaxare sau de a se bucura de o sesiune de aromoterapie.

Amintiți-vă pentru a obține rezultate bune, este esențial să fie epoci regulate în practica toate obiceiurile menționate mai sus.

Noi trebuie să se schimbe complet stilul nostru de viață, evitând alimentele și practicile care afectează sănătatea musculare cele mai dăunătoare.

Un suc delicios pentru a reglementa apetitul

Una dintre cheile de a pierde în greutate și de a păstra o figură frumoasă ne controlează apetitul. Mulți oameni urmează o dietă sănătoasă și exerciții fizice dar pofta lor de alimente constante le împiedică să ajungă la greutatea ideală. pentru a menține un sentiment de sațietate de durată, este esențial să se știe să aleagă alimentele potrivite și bune combina pentru fiecare masă principală a zilei .

(Slăbi)

Exercitii pentru coapse subtiri si tonifiat

Coapsele sunt parte a corpului care sunt atractive și de aceea majoritatea oamenilor vor să le tonifice, astfel încât să fie ferme și fără celulită. Este o parte a corpului care acumulează cele mai multe grăsimi și, prin urmare, este adesea dificil de subțire și fermă. Pentru a obține picioare perfecte fără flaciditate, este foarte important pentru a adopta un bun program de exerciții localizate, care să ajute la întărirea coapselor, să elimine grăsimea și să câștige mușchiul.

(Slăbi)