Mulți oameni încearcă să adopte obiceiuri pentru a rămâne în formă și pentru a îmbunătăți multe aspecte ale sănătății și corpului lor. Deși nu este o sarcină ușoară, sau care se întâmplă peste noapte, acest lucru se poate realiza cu o schimbare totală a stilului tău de viață.
Problema este că
mulți nu sunt suficient de răbdători pentru a vedea rezultatele și că, deși ele au inițiativa, sfârșesc prin a da față dificultăților care apar. este adevărat că pentru a atinge obiectivul nostru
este esențial să fie disciplinat în toate aspectele și , mai presus de toate, să fim consecvenți în toate eforturile necesare. Considerând că sunt mulți oameni În căutarea acestui obiectiv, astăzi dorim să împărtășim cu dvs. 6 sfaturi cheie pentru a câștiga forța fizică și pentru a vă îmbunătăți figura.
Introduceți-le în practică!
1. Cunoașteți limitele
pentru a vă evalua starea fizică și limitările potențiale care ar putea fi necesare. anumite exerciții. Omiterea acest pas poate duce la un prejudiciu sau durere care împiedică definitiv să efectueze planul de antrenament dorit.
O evaluare
2. Rămâneți activ
să renunțe la stilul de viață sedentar și să rămână activ cât mai mult posibil. Adoptarea un plan de antrenament fizic contribuie în cel mai scurt timp la rezultate remarcabile atât în ceea ce privește rezistența fizică, cât și forma corpului.
Este esențial să se combine exercițiile cardiovasculare cu activitățile de rezistență Ori de câte ori este posibil, idealul
și care satisface toate nevoile nutritive ale organismului. Fiecare persoana are nevoi pe baza greutății, vârstei și condiției fizice Cu toate acestea, regulile generale sunt următoarele:
Limitați consumul alimentelor procesate dulci sau cu conținut ridicat de sodiu Evita grasimile saturate in exces si alimente prajite.
funcționează ca o sursă de "combustibil" pentru celulele corpului
și, prin urmare, este necesar să activați metabolismul și să vă asigurați performanțe fizice și mentale bune. Skip breakfast provoacă un sentiment de oboseală în timpul activităților sportive și adesea declanșează episoade de anxietate legate de produsele alimentare mai târziu, în a doua zi. Un mic dejun bun
ar trebui să conțină 25% din caloriile zilnice recomandate. Acesta ar trebui să includă surse de fibre dietetice, antioxidanti si proteine
este esențial să se asigure un consum adecvat, mai ales atunci când exercițiu
de aceea, pentru a nu suferi decompensare, trebuie să consume fluide temeinic, preferabil cu electroliți și glucoză
.
L ideal este de a bea 6 până la 8 pahare de apa pe zi. se recomandă consumul de băuturi izotonice și apă de fructe. de asemenea, este recomandabil să se bea sucuri de fructe naturale, ceaiuri și limonade
în funcție de metabolismul lor, de starea lor și obiceiurile fizice. Prin urmare, nu vă puteți aștepta să obțineți rezultate peste noapte sau într-o perioadă scurtă de timp, chiar dacă alte persoane au reușit. lucrează într-un mod diferit
și, în general, organismul are nevoie de o perioadă de adaptare pentru a transforma exercițiul în rutină. Nu puteți începe un plan de formare direct cu un nivel de intensitate ridicată:
procesul este gradual
Un studiu publicat recent spune că pentru a menține stare bună de sănătate este necesară să între una și zece mile pe zi . Mai mult ... care sunt beneficiile mersului pe jos? Nu numai că această activitate ajută să piardă în greutate, activeaza circulatia si reduce varice, dar, de asemenea, ajută la tonifia mușchii picioarelor.
4 Moduri de a consuma ceai verde
Orice restaurant sau cafenea oferă acum ceai verde în orice moment al zilei. Suntem siguri că aveți și alții acasă. Acest ceai are multe virtuți pentru organismul nostru. Printre numeroasele sale calități, una care îi permite să ne ajute să ardem grăsimea este cu siguranță cea mai faimoasă . De fapt, oamenii care doresc să piardă în greutate pun frecvent ceai verde în partea de sus a listei de alimente pentru a le cumpăra Totuși, aceasta nu este singura calitate a ceaiului verde de asemenea, un substitut excelent pentru cafea, deoarece teine-ul pe care ni-l aduce este mult mai moale, iar efectele sale sunt mai lungi.