6 îNtinderi care calma durerea

dureri de spate, de asemenea, cunoscut sub numele de lumbago, este un tip de durere care apare după ridicarea ceva foarte greu, , după adoptarea unei poziții de rău, după ce a stat prea mult timp într-o poziție șezând sau după ce a suferit un tip de rănire în timpul unui accident.

Acest tip de durere in partea inferioara este una dintre cele mai comune și poate dura de la câteva ore până la câteva săptămâni.

Unul dintre primii pași pe care îi ia fața această problemă este să se odihnească timp de câteva ore și pentru a evita activitățile care implică mișcări bruște.

, dar nu este recomandat să rămână complet inactivă deoarece acest lucru poate agrava situația.

Persoanele care suferă de dureri de spate timp de ore sau zile, trebuie să înceapă a face un tip de activitate fizică de impact redus, de exemplu, mers pe jos în jurul valorii de acasă sau de a face întinderi.

În acest articol, vom împărtăși cu dvs. 6 exerciții simple de întindere pe care le puteți face pentru a lupta împotriva acestui tip de durere.

Alungirea isquio-tibial

• Pentru a începe, culcă-te uita în sus la tavan, astfel încât spate atinge solul.
• Bend genunchiul stâng, la 90 ° C pentru a menține stabilitate în șolduri și, în același timp, ridica piciorul drept, încercând să-l păstrați cât mai dreaptă posibil genunchi.
  șold drept nu ar trebui să se ridice de la sol, iar mișcarea trebuie să vină numai de la șold .
• Încercați să păstrați piciorul în această poziție timp de 30 de secunde pentru a se simt stretch în partea din spate a piciorului drept.
• Apoi, relaxați-vă genunchiul si repeta acest exercitiu de trei ori cu același picior înainte de a trece la un alt.

Întinzându piept de genunchi

• Lie cauta spre tavan, cu genunchii îndoit și picioarele ferm plantate pe pământ.
• păstrând un picior sprijinit pe sol, ridica genunchiul piciorului opus la piept și să încerce să mențină această poziție timp de 15 până la 20 de secunde. Vă puteți ajuta sprijinind genunchiul ridicat cu brațul
• Relaxați zona și reveniți la poziția inițială. Face același lucru cu celălalt picior.
• Fa-2 la 4 repetari cu fiecare picior.

Ar trebui să evitați acest exercițiu dacă vă simțiți durere în partea inferioară a spatelui crește sau apare, pentru de exemplu, în picioare.

De asemenea, citiți acest articol: Tratamente pentru a consolida tendoane si ligamente ale genunchiului

Întinzându coloana vertebrală

Cu acest exercițiu vă întinde paravertebrali și sunt mușchii de asemenea, va întări mușchii abdominali.

• Lie privind spre tavan, cu picioarele întinse.
• Bend piciorul drept la genunchi și apoi, transversală peste partea stângă a corpului.
• Mențineți poziția timp de cel puțin 20 de secunde pentru a simți întinderea prin mușchii spatelui și fese.
• Păstrați muschii de bază strâmt și rotiți pentru a schimba părți.
• Do trei repetiții fiecare parte.

Întinzându-musculare piriformis

• Lie pe o saltea cu genunchii îndoiți și cu picioarele sprijinite pe podea.
• Ridica genunchiul drept la piept, soutenez- cu mâna stângă, apoi îl întindeți spre umărul din stânga în , care se întinde acum 5 secunde. Treptat crește întindere de până la 30 de secunde
• Se repetă cu celălalt picior

Nu ezitați să citiți acest articol .. Cele mai bune 9 se extinde pentru a fi în formă

Stretching cvadriceps situată

• Lie pe partea stângă a corpului și a pus mâna dreaptă pe glezna dreaptă, în timp ce îndoire piciorul ușor stânga.
• Întindeți fundul și începe să aducă glezna dreapta la tu, în timp ce se extinde piciorul.
• nu întinde glezna la sfârșitul fese, ca acest lucru poate genera la leziuni la genunchi, în loc de întindere mușchii.
• Mențineți poziția cât mai mult posibil și apoi schimba piciorul.

inapoi total Stretching

• Fără să se miște, extinde brațul pe o masă sau un alt obiect robust, și se încline în fața fata cu genunchii usor indoiti pentru tine pentru a prinde marginea de masă cu ambele mâini.
• Încercați să păstrați cât mai mult posibil brațul drept și capul în umăr. Țineți timp de 10 secunde
• Apoi, ridicați-vă, întindeți mâna stângă în fața dvs. și ridicați brațul drept pe cap e, cu cotul îndoit, în timp ce mutați partea superioară a corpului în partea stângă pentru a întinde partea.
• Încercați să țineți poziția timp de 10 secunde, comutați între părți și repetați

5 Cuvinte cheie pentru educarea copiilor

Educația unui copil nu este atât de ușoară. nu aveți manualul perfect pentru a educa o persoană pentru a deveni independentă și fericită. Aceasta este probabil speranța oricărui educator și ceea ce fiecare părinte dorește pentru copilul său. Trebuie să facem greșeli și, în unele cazuri, nu putem respecta angajamentele pe care le-am asumat.

(Obiceiuri bune)

Băuturi benefice pentru a sprijini punctul său de vedere

Pentru a rămâne sănătoși, opinia noastră are nevoie de anumite vitamine și minerale care îi permit să îndeplinească funcții în mod normal. Uneori, ceva la fel de inofensiv ca să-și petreacă mai multe ore la calculator, the stres , sau chiar unele diete provoaca o pierdere progresiva a acuității vizuale și ne expune la anumite boli asociat cu vizualizarea.

(Obiceiuri bune)