6 Exerciții pentru scăderea grăsimii abdominale la domiciliu

cei mai mulți oameni sunt conștienți de faptul că grasime abdominala este foarte dificil de a elimina și că acest lucru necesită o mulțime de efort.

din păcate, un stil de viață sedentar și dieta săracă are un impact pe stomac, care tinde să crească rapid.

Dacă doriți o cifră mai stilizată și sănătos, există acum mai multe moduri de a pierde în greutate și de a obține măsurătorile ideale ale corpului.

Cu toate acestea, mulți nu reușesc să obțineți un stomac plat deoarece o dietă echilibrată și cremele de slăbire nu sunt suficiente: trebuie să faceți o activitate fizică.

Acest obicei este decisiv pentru creșterea cheltuielilor cu energia, dar și pentru tonifierea și întărirea mușchilor din această zonă a corpului.

După cum știm că mulți nu au ocazia să meargă la o sală de gimnastică, aici vă vom da cele 6 cele mai bune exerciții pentru a lucra acasă.

1. Crunch

Crunch este o activitate pe care vă permite să tonifici abdomenul și să luptați împotriva loviturilor de grăsime care vă afectează talia.

Cum să

• Stați pe stomac pe un covor Yoga și îndoiți picioarele
• Puneți-vă mâinile în spatele capului și îndoiți la 40 ° C, asigurându-vă că verificați respirația dvs.
• Rețineți 20 până la 30 de repetări fără oprire, odihniți timp de 30 de secunde și repetați până la 3 seturi
• Odată ce sunteți bine instruiți, puteți încerca să faceți până la 5 seria

Vă recomandăm să citiți: 2 exerciții simple de făcut oriunde

2. Laterals

Lateralele sunt excelente pentru arderea grăsimilor abdominale Vă testează rezistența și necesită mai multă concentrație.

Stai puțin pe o parte a corpului, cu picioarele strânse

• puneți o mână pe podea și cealaltă pe cap, pentru că brațul formează un triunghi
• Face
• flexia laterală, aducând cotul cât mai aproape posibil de talie. Faceți 8 sau 30 de repetări, odihniți timp de 30 de secunde și faceți 3 seturi
• Întoarceți-vă la cealaltă parte și faceți același lucru.
• 3. Acoperirea

Învelișul, cunoscut și sub denumirea de "sculptură", este un exercițiu de rezistență care acționează asupra aproape tuturor grupurilor musculare din corp.

Atunci când se face corect,

poate fi întărită. zona lombară, fesele, picioarele și, bineînțeles, abdomenul Cum să

Lie pe stomac pe covor, pune antebrațele pe podea și se ridică pe vârful picioarelor dvs.

• Spatele trebuie să fie drept, umerii chiar deasupra coatelor și feselor ușor înălțate.
• Mențineți poziția timp de 30 sau 40 de secunde, odihniți-vă și repetați trei
• Ca și în cazul precedent, încercați să faceți acest lucru în fiecare zi pentru a vă mări rezistența și a vă deplasa într-un minut sau două.
• 4. Laterals pentru picioare

Această activitate

se concentrează asupra picioarelor abdomenului, feselor și picioarelor . Încercați să le faceți puțin câte puțin: creșteți intensitatea treptat Cum să?

Mutați pe partea stângă, stați pe antebraț, cu genunchii la 90 ° C.

• Ridicați pelvisul și ridicați piciorul drept, fără a ajunge.
• , fără a piciorului inferior, pelvisul la podea și odihnă câteva secunde.
• nu 12 repetari si schimba partile.
• 5. Abdominalele "V"

Printre numeroasele modalități de a face abdominale, există o opțiune interesantă că

testează echilibrul și forța fizică. Cum?

Stai pe podea, cu brațele pe laturile corpului și ridicați picioarele, ținând picioarele și trunchiul care se deplasează în spate.

• Poziția ar trebui să formeze un „V“ și
• trebuie să vă aducă brațele în picioare pentru a vă menține echilibrul. Apoi, îndoiți coatele la un unghi de 90 ° și, fără a schimba poziția, mișcați brațele înainte și înapoi
• Încercați să o faceți timp de 40 sau 60 de secunde
• Citește și: Serii de abdominale pentru o burtă plată

6. Abdominalele clasice

Abdominalele clasice sunt mișcările care sunt întotdeauna relevante pentru a lucra burta.

Ele tonal, ferm și ajută la reducerea abdomenului și a taliei. Cum?

Întinde-o rogojină de podea, îndoiți genunchii și puneți mâinile în spatele capului.

• Fără a ridica picioarele sau fese, uzura torsul înainte, ca și cum ai vrut atingeți genunchii.
• face 20 repetari, de odihnă și complete 3 seturi.
• Amintiți-vă că nu există nici un obicei sau un program de a pierde dimensiuni gâfâi miraculoase.

este o o provocare care necesită compromis, disciplină și o mulțime de consecvență. Motivați-vă!

5 Lucruri despre care probabil nu știți despre artrită

Doar spune cuvântul „artrita“, ne-se referă imediat la o imagine mentală a unei persoane foarte vechi în stare precară de sănătate. Dar , sunt seniorii singurii care suferă de artrită? Cum apare această boală? Este mai frecventă în rândul femeilor? Poate fi prevenită? Totuși, este important să cunoaștem câteva informații despre artrită, pentru a putea preveni acest lucru zilnic.

(Obiceiuri bune)

6 Feluri de mâncare pentru a nu vă încălzi riscul de îmbolnăvire!

Feluri de mâncare încălzite este un obicei foarte obișnuit care este folosit pentru a vă bucura de ziua următoare, de exemplu, sau pentru a reduce pierderile de alimente Dacă este o o practică care a fost menținută de mulți ani în întreaga lume, a fost recent dovedită a fi periculoasă în unele cazuri.

(Obiceiuri bune)