7 Alimente care vă îmbunătățesc starea de spirit

Alimentele pe care le mananci nu determina doar aspectul, ci, de asemenea, influențează gândurile, starea de spirit și acțiunile.

Cele mai multe dintre alimentele pe care le mananci poate interfera sistemul nervos, rezultând într-o stare proasta, oboseala, anxietate si depresie.

, deci, dacă observați că sunteți întotdeauna într-o stare proasta sau te simți supărat, încercați următoarele alimente pentru a vă îmbunătăți starea de spirit. Este o opțiune mai sănătoasă, mai ieftină și mai ușoară decât folosirea medicamentelor.

Luați în considerare doar faptul că dacă emoțiile dvs. nu se stabilizează, ar putea fi o idee bună să se consulte un psiholog. Uneori problemele nu au nimic de a face cu ceea ce mancam, dar cu oamenii din jurul nostru și situațiile în care suntem.

1. Cacao sau ciocolata neagra

Primul aliment care imbunatateste starea ta de spirit este cacao. Ea are un efect stimulativ asupra fericirii datorată teobrominei. Această substanță chimică ajută

• crește nivelul de serotonina si dopamina in organism
• se pot relaxa sistemul nervos
• reducerea stărilor de anxietate și depresie

Cacao conține, de asemenea, triptofan, o substanță chimică care promovează eliberarea de serotonină. pentru toate beneficiile sale, vă recomandăm manca o ciocolata neagra sau cacao o zi pentru a îmbunătăți stările de depresie și anxietate.

singurul ceea ce trebuie să vă uitați este dacă ciocolata aleasă este bogată în cacao. În mod ideal, ar trebui să fie mai mare de 65%

2. Nuca

Al doilea produs din alimente care vă sporește starea de spirit este nuci. Ele oferă organismului cu acizi grași omega-3 nu se produce, ea însăși.

Când corpul tau nu ajunge suficient de omega 3, se întâmplă de obicei în depresie.

Nucile contin triptofan, de asemenea, , am vorbit despre mai devreme.

• este recomandat să consume 5 nuci pe zi pentru a menține o stare de spirit stabil.
• Rețineți că puteți adăuga la piureuri dvs. pentru deserturi sau doar să le mănânce ca o gustare .

3. Banane

Bananele sunt un alt aliment care îmbunătățește starea de spirit și ar trebui să includă în dieta de zi cu zi sau de cel puțin două ori pe săptămână.

Beneficiile pentru emoțiile tale se datorează conținutului ridicat de vitamina B6 . este implicată în procesul de transformare a compușilor de proteine ​​serotoninergici.

în continuare, care conține acid folic, vitamina C si fibre vegetale, imbunatatiti de apărare.

4. Semințe de susan

Aceste semințe sunt unul dintre alimentele care îți îmbunătățesc starea de spirit deoarece oferă treonină. Este un aminoacid esențial ca organismul nu poate produce și se sintetiza în mod natural.

Când el coborâșuri niveluri treonină, este posibil să apară tristețe cronică.

• Pentru a obține acest nutrient , vă recomandăm să includeți o linguriță de semințe de susan în salate sau să folosiți uleiul acestuia ca parte a vesela dvs.

5. Somon și alți pești

În categoria alimentelor care îmbunătățesc starea de spirit, deoarece acestea sunt bogate în acizi grași omega 3, este, de asemenea găsit somon, ton sau sardine.

Acestea afectează în mod direct circulație eficientă a anumitor neurotransmitatori ale căror deficit poate provoca depresie.

• este recomandat să includă cel puțin unele dintre aceste pește în dieta săptămânală.
• Dacă este posibil, le include trei ori săptămână cu legume

Asigurați-vă că peștele este de a cumpăra de bună calitate și fără contaminanți.

Acest lucru este deosebit de important, cu somon, deoarece unele exemplare din incubatoarele sunt alimentate cu substanțe chimice care ar putea afecta starea de spirit.

Dacă alegeți să mâncați ton, încercați să alegeți opțiunile naturale. Deși este foarte economic să consumăm conserve de ton, acesta conține niveluri ridicate de sare și produse chimice.

6. Alimentele bogate in fibre

Alimente bogate in fibre solubile ajuta să reglați schimbările în starea de spirit atunci când acestea se datorează modificărilor în nivelurile de zahăr din sânge. Dacă aveți diabet zaharat, nivelurile de control corespunzătoare.

Amintiți-vă că creșterea zahărului din sânge nu afectează numai funcționarea organelor interne, dar va face, de asemenea, vă confruntați cu diferite emoții negative, în câteva minute

Când vă simțiți că acest lucru se întâmplă, face o verificare. glucoza din sânge pentru a determina dacă aceasta este problema

7. Mâncăruri roșii slabe

Ultimele mâncăruri care îți îmbunătățesc starea de spirit sunt carne slabă. Acestea sunt bogate în acid linoleic, o grasime naturala care ajută la combaterea stresului și acumularea de grăsime în organism.

Carnea oferă, de asemenea, fier si Omega 3, care ajuta la imbunatatirea sanatatii creierul.

• pentru a obține într-adevăr aceste beneficii, este important ca, atunci când gătiți carne, și o faci cu mai puțină sare și grăsimi posibil.

O periuță pentru a stimula starea de spirit

O optiune simpla de a include alimente care imbunatatesc starea ta de spirit este prin intermediul smoothies. Singurul lucru pe care trebuie sa fii atent este să nu depășească cantitățile, pentru că este foarte ușor pentru a testa vârfuri de glucoză.

Încercați această opțiune, veți descoperi că este delicios și foarte simplu .

Ingrediente

• 1 cana lapte degresat (250 ml)
• 1/2 banana
• 5 nuci
• 1 linguriță de cacao sau o bucată de ciocolată neagră (5g)

Prepararea

• se amestecă toate ingredientele până la un amestec omogen și să bea imediat.

Ceaiul roșu: rețeta și beneficiile sale incredibile

Ceaiul Rose: o moliciune rafinat parfumat de o prospețime satinata ... O băutură caldă, care nu numai că face fericirea tuturor iubitorilor de ceai, dar conține, de asemenea, multe proprietăți! Descoperiți rețeta noastră atât de simplu să se pregătească și adânc înrădăcinate în cultura de Est, un obicei bun este recomandat să adopte și să mențină de zi cu zi.

(Remedii naturale)

Cum să aibă grijă de unghii pentru a le consolida?

Este imposibil să ne ascundem mâinile și știm că acestea au reflectat anumite aspecte ale personalității noastre. Noi de multe ori uităm la starea mâinile și unghiile celuilalt, ceea ce ne dă o impresie mai mult sau mai puțin bine pe ele. Unghiile sunt o parte din mâinile și ei sunt în mod constant în contact cu mai multe domenii.

(Remedii naturale)