10 Exerciții simple care ameliorează durerile la nivelul gâtului
Aveți suferință de dureri de gât? Aceste dureri pot fi foarte enervante, chiar dacă ele par a fi un simptom inofensiv al unei nopți proaste sau al unei lungi perioade petrecute în fața calculatorului. Stresul provoacă pot deveni suferință veșnică.
Din fericire, există soluții blânde și eficiente.
Cu toate acestea, trebuie să se acorde atenție și să se facă distincția între simplu și nervos senzație de furnicături ardere, postarea mutat mușchii și au blocat .
Dacă sunteți în acest din urmă caz, nu ezita sa consulte un medic.
Dar nu vă faceți griji! the următoarele exerciții vă vor ajuta să vă ușurați durerea . Acestea vor ajuta la restabilirea flexibilității și a relaxării, ceea ce va împiedica mușchii să se extindă și mai mult.
1. Postură adecvată
Așezați-vă pe pământ cu picioarele într-un fluture. Spatele dvs. ar trebui să fie cât se poate de drept și umerii să vă relaxați.
Dacă dintr-un anumit motiv vă simțiți incomod, aplecați pe spatele scaunului.
Fără a vă schimba spatele postură, concentrați bine: inspirați și expirați încet de trei ori
Trebuie să simțiți că aerul vă oxigenează pieptul până când iasă din nări. Relaxați-vă, este timpul să localizați durerea
Vezi și: Descoperă 4 tehnici de respirație eficiente pentru a lupta împotriva stresului
2. Umăr Stretch
Acum întindeți-vă gâtul
Trageți ușor umerii înapoi. Păstrați-vă poziția în poziție verticală, fără a pierde ritmul respirației dvs.
Repetați cât puteți. Inspirați și expirați la fiecare repetare
3. Rotirea gâtului
Se recomandă ca rotația gâtului să se facă în poziție verticală.
Țineți din nou t controlul înapoi la respirație. Întoarceți încet gâtul spre stânga
Realizați 3 repetări și faceți același lucru la dreapta. Repetați mișcarea de 2 ori
4. Înclinarea capului
Pentru a efectua acest exercițiu, utilizați mâna stângă pentru a înclina ușor capul până când urechea atinge umărul
Țineți apăsat timp de 15 secunde
Repetați aceleași gesturi pe cealaltă parte cu mâna dreaptă. Efectuați 7 repetări pe fiecare parte
5. Capul în jos
Din nou, ajutați-vă mâna, dar de data aceasta vă înclinați în jos uitându-vă la pantofi
Țineți timp de 2 secunde
Repetați de 15 ori
6. Capul înapoi
Înclinați-vă capul înapoi și priviți spre cer. Păstrați spatele drept în timp ce țineți respirația.
Inspirați și expirați.
întoarce încet capul spre stânga, încet a reveni la centru, și de a face același lucru pentru partea dreapta.
Se repetă mișcarea de 15 ori.
8. Cătușe
Ține-ți spatele drept. Cu mâna stângă, țineți mâna dreaptă, ca și cum ați fost încătușați-e.
Inspirați și expirați încet, pe măsură ce trageți mâna spre dreapta prin înclinarea capului în aceeași parte.
Hold pentru 10 secunde și repetați aceleași pași pentru partea stângă
Repetați de 2 ori pentru fiecare parte
9. Mâini pe cap
Cu spatele drept, priviți-vă și puneți-vă mâinile unul peste celălalt pe cap
Îți întindeți ușor gâtul, ridicați capul, inhalați și ridicați capul stânga umăr
Acum expirați și coborâți umărul
Faceți același lucru pentru umărul drept. 5 repetari pentru fiecare parte vor fi suficiente
Va recomandam sa cititi cele 3 tratamente de acasa care ajuta la eliminarea durerii de gat
10. Mâini în spatele gâtului
Poziționați-vă mâinile în spatele gâtului. Extindeți-vă brațele în lateral. Respirați adânc și ridicați capul în căutarea în sus.
Mențineți această poziție timp de 10 secunde, expirati, lasati capul in jos.
Închideți brațele și lăsați coatele atingere.
După 10 secunde, în acest poziționați-vă, separați din nou coatele.
Inspirați, ridicați-vă capul și repetați. Asigurați 7 repetiții.
Recomandări
Asigurați-vă că salteaua este fermă.
Dacă trebuie să efectueze ceva greu, luați măsuri de precauție.
Evitați să dormi pe burtă, acest lucru va deteriora vertebrelor.
Evitați perne prea gros.
nu uitați să păstrați o poziție dreaptă.
face activitate fizică regulată pentru a ușura stres și să păstreze muschii în mișcare.
nu sta prea mult timp în aceeași poziție: dacă slujba dvs. implică șederea sau șederea pe o perioadă lungă de timp, mișcați frecvent și întindeți-vă mușchii.
Notă: Amintiți-vă că aceste exerciții sunt sfaturi bazate pe sfatul medicului general . Dacă durerea dvs. este persistentă sau intensă, este recomandabil să consultați un specialist. Nu pune corpul la încercare.
5 aspecte ale durerii de gât pe care trebuie să ia în considerare
Vă vom oferi 5 informații care vor fi utile în lupta împotriva durerii de gât, să-și recapete buna calitatea vieții. Citește mai mult "
Acesta pot spune că chia este nativ din Mexic, deoarece civilizațiile sale consumă de la descoperirea Americii. Aceste popoare au recoltat această plantă sălbatică și au transformat-o în dieta lor. A fost apoi domesticită și apoi cultivată. Cu toate acestea, nu au folosit-o numai ca hrană, ci și ca o ofertă pentru zei și ca o semințe oleaginoase pentru a produce un ulei de bază pentru vopselele corporale.
Un mod eficient de a elimina sagging și tonul cap la cap și picioarele, este exerciții practice regulate, special concepute pentru a lucra aceste zone. va trebui să efectuați următoarele rutina de 3 ori pe săptămână, dacă vă doresc să obțină rezultate rapide și spectaculoase. Numai practica constantă vă va permite să vă întărească picioarele și fesele.