7 Obiceiuri care te vor ajuta la prevenirea osteoporozei
osteoporoza este o boala cronica a sistemului osos, care creste riscul de fracturi, dureri severe și alte simptome care degradează calitatea vieții.
Aceasta boala se datorează în principal unei deficiențe calciu și vitamina D, dar poate fi legata de modificarile hormonale, traume genetice si factori .
bucățile de os sunt supuse dezintegrarea micro-arhitectura lor internă, dezintegrare redusă în timp densitatea, capacitatea de susținere și tăria.
Boala afectează adesea oasele mâinilor, coloanei vertebrale și mâinile , dar poate apărea în orice zonă a corpului. structura oaselor.
Deși este mai frecventă în rândul persoanelor în vârstă, dar este, de asemenea, descoperită prematur la tineri. Este apoi rezultatul obiceiuri proaste și expunerea la toxine.
Cel mai îngrijorător este faptul că ea nu se manifestă în mod radical în stadiile sale incipiente și, prin urmare, este cel mai adesea detectată în momentul complicațiilor.
Prin urmare, este imperativ să existe un stil de viață sănătos și, pe cât posibil, să se adopte obiceiuri care să contribuie la reducerea riscul bolilor
Aflați ce sunt aceste obiceiuri
1. Crește aportul de calciu
Calciul este un mineral esential care ajuta la mentinerea densitatii osoase parti evitarea pierderii si fractura lor.
O buna absorbtie a calciului întărește oasele și evită dezvoltarea de tulburări asociate cu dezechilibre inflamatorii
Deși este posibil să se consume suplimente , este de preferat să se absoarbă calciul din surse naturale, cum ar fi
- lapte și produse lactate
- cruciferelor
- soia
- nuci ceapa
- albastru pește și fructe de mare
- the citrice
- zmeură
2. Asigurați-absorbtia de vitamina D
aportul propriu de vitamina D este un factor cheie pentru a preveni subțierea oaselor si fracturi.
Acest nutrient ajută pentru a lega calciul in oase , promovează absorbția minerale in intestin, si, mai important, previne de calciu este excretat în cantități mari în urină.
the plajă 15-20 minute sunt surse bune de vitamina d., dar poate absorbi, de asemenea, vitamina D prin consumul unor alimente sanatoase
aceste alimente includ:
- de ouă
- ficat somon
- cereale fortificate
- ciuperci
- produse lactate
3. Evitați fumatul
Atât fumătorii activi, cât și cei pasivi pot dezvolta osteoporoză la vârsta adultă.
Tutunul este produs cu substanțe chimice toxice care, pe lângă reducerea densitatea osoasă afectează procesele de absorbție a calciului în intestin
Este, prin urmare, esențial să se evitefumatul prin orice mijloace. Practica exercita in mod regulat
Practicarea activitatii fizice regulate, la o varsta frageda este un factor cheie pentru a preveni boli cum ar fi osteoporoza la varsta adulta.
Acest obicei combaterea efectelor negative lipsa de activitate fizică
, previne obezitatea și ajută la menținerea puterea pieselor osoase și pentru a evita leziunile și fracturi. 30 de minute de 3 ori pe săptămână sunt suficiente pentru a vedea beneficiile activității fizice.
5. Ai grija de postura naturala
Mii de oameni sunt conștienți de modul în care
postura corpului este important pentru a preveni dezvoltarea osteoporozei și a tulburărilor inflamatorii. Deși ' la început generează nici o problemă specială pe termen lung,
săraci postură poate provoca leziuni la nivelul oaselor și slăbirea acesteia din urmă. Fii atent la modul în care mers pe jos, că stați pe poziția pe care o țineți corpul atunci când sunteți în pat.
6. A se evita consumul de băuturi alcoolice
Toxinele conținute în băuturile alcoolice promovează deteriorarea osoasă
, și, prin urmare, osteoporoza.
The Studies confirmă faptul că consumul aceste băuturi, împreună cu alte obiceiuri proaste, pot avea un impact negativ puternic asupra sănătății osoase. 7. Mentine o greutate sanatoasa
supraponderal este un factor de risc pentru osteoporoza si alte boli osoase inflamatorii, cum ar fi
OA . Atât obezitatea care cauza excesului de greutate deteriorare bruscă a oaselor
, întărind probabilitatea de a suferi de aceste boli. astfel, este important să se monitorizeze în greutate și să adopte obiceiuri pentru a menține o greutate sănătoasă și stabilă.
în plus față de sfatul de mai sus, rețineți că
este necesar pentru a evita căderea și forțele excesive , care pot deteriora părțile osoase. Verificați în mod regulat, mai ales dacă familia există o istorie.
8 alimente care previn osteoporoza
osteoporoza este cauzata de deficienta de calciu din oase, motiv pentru care este foarte important să știe ce alimente care ne pot ajuta să creștem acest interval esențiale pentru organismul nostru, în special pentru a menține sănătatea oaselor noastre. Citește mai mult "
4 Cauze de dureri de spate scăzute și 10 moduri de a face față
Durerile de spate este una dintre cele mai comune gene din populația de astăzi. postura incorectă, o noapte rea sau chiar o mișcare incorecte derivă de ardere de multe ori indefinibilă situate în cea mai mică zona a coloanei vertebrale noastre. Să știi, mai mult de aceste conditii musculo-scheletice afectează atât tineri decât în vârstă, cele au un stil de viață sedentar, iar cei care își dedică viața pentru acest sport.
5 Date de la artrita reumatoida sa stie
Artrita reumatoidă este o boală cronică care se caracterizează prin inflamarea și deformarea articulatiilor și țesuturilor înconjurătoare. Este destul de comună în adulți peste 60 de ani, deși există cazuri speciale în care se dezvoltă mai devreme Afectează adesea domenii cum ar fi genunchii și mâinile, dar poate compromite și alte domenii părți ale corpului, inclusiv anumite mușchi și țesuturi fine Dacă nu există motive determinate pentru apariția acestuia, acesta este legat de factorii ereditare, uzura indusă de vârstă și anumite leziuni.
