Alimentele de care aveți nevoie dacă aveți o slujbă sedentară
Deciziile pe care le face în fiecare zi în nutriție, în alegere de meniuri diferite pentru prânz și cină, influent direct asupra sănătății .
aveţi libertatea de a alege un regim alimentar monoton bogata in proteine animale si grasimi care a promova apariția unor boli, cum ar fi cancerul, bolile cerebrovasculare și cardiovasculare, si obezitatea, sau de a opta pentru un regim alimentar variat, saraca in grasimi si bogata in fibre.
există dovezi științifice care atestă că există o relația dintre o dietă echilibrată și sănătatea noastră. Prin urmare, este interesant să știm ce alimente oferă beneficii care depășesc valoarea lor nutritivă .
De asemenea, trebuie să ia în considerare dezavantajele de a duce o viață sedentar . Nu mânca în mod corespunzător, gustarile intre mese si petrec mult timp pe calculator sunt consecințele directe ale unui loc de muncă sedentar, care, mai devreme sau mai târziu va afecta sănătatea dumneavoastră.
În acest scop, va prezentam prin acest articol diferitele alimente pe care trebuie să le includeți în dieta dvs. pentru a avea o mai bună grijă de sănătatea dvs.
Alimentele recomandate care trebuie incluse în dieta dvs.
1. Alimentele care sunt bune pentru ochi
Pentru a proteja sănătatea ochilor, este recomandabil să se consume alimente care contin aminoacizi omega-3, luteina, zinc si vitaminele A, C și E .
încerca, de asemenea, legumele cu frunze verzi, cum ar fi salata, spanac și varză.
ouă, fructe citrice, fructe de pădure, nuci și semințe, pește gras cum ar fi somon, ton, macrou și păstrăv sunt, de asemenea, recomandat.
cereale și drojdie de bere sunt excelente pentru îmbunătățirea vederii noastre, deoarece acestea contin vitamina B, care ajuta la prevenirea pierderii vederii.
fructe citrice sunt, de asemenea, aliați ai vedere , deoarece acestea sunt bogate in vitamina C, care este responsabil pentru producerea de colagen a mușchilor din jurul ochilor
de asemenea, citiți acest articol. Protejați-vă ochii de la degenerare macular consumând aceste 7 alimente
2. Alimente pentru a stimula sistemul imunitar
medii birouri încărcate deveni un habitat perfect pentru răspândirea bacteriilor și a virusurilor .
Prin urmare, nu este surprinzător faptul că cineva cu o răceală poate infecta cu ușurință pentru toată lumea din jurul ei.
Pentru ca acest lucru nu se întâmplă, include în alimentele dieta care întăresc imunitatea corpului dumneavoastră.
în acest caz, citrice roșu ardei, broccoli, usturoi, ghimbir, kiwi și papaya va ajuta să aibă grijă de anumite tipuri de viruși .
unul dintre snacks-uri obișnuite ar putea fi un iaurt. Probioticele pe care le conține sunt bacterii sănătoase care ajută la menținerea tractului intestinal fără agenți patogeni.
Ei promovează, de asemenea, creșterea unor celule T . Dacă consumați o ceașcă de 200 ml pe zi, vă creșteți sistemul imunitar
3. Alimente pentru a vă stimula metabolismul
Metabolismul depinde de cât de repede ardeți calorii. Aceasta se calculează cu o formulă și depinde de diverși factori, inclusiv de vârstă, sex, genetica și stilul de viață.
Cele mai mari lucrări metabolismul tau, cu atat mai mult arde calorii . Pentru lucrătorii de birou care își petrec majoritatea zilelor în ședință, este deosebit de important să se respecte această cerință.
Deci, consumatoare alge, cafea, ceai, condimente, cum ar fi ghimbir, ardei iute, nucsoara, legume și carne macră , vă păstrați metabolismul activ și, prin urmare, o greutate ideală
Rețineți că, dacă mănânci metabolismul tau va incetini oarecum, deoarece se adaptează pentru a arde mai putine calorii pe zi
a se vedea, de asemenea, acest articol: .. cum metabolismul dvs., în funcție de vârstă
4. Alimente pentru a vă ajuta creierul
Creierul dvs. este instrumentul principal al tuturor ființelor umane, astfel încât dieta dvs. sănătoasă nu este importantă numai pentru sănătatea fizică, ci și pentru unul dintre organele noastre principale.
pentru problema dvs. gri funcționează corect și încetinirea modificărilor asociate cu vârsta consuma peste gras cum ar fi somon și păstrăv, afine, nuci și semințe , alimente bogate in fibre cum ar fi ovăzul, pâinea integrală, orezul brun, sucul de rodie și ciocolata neagră.
5. alimente benefice pentru sistemul digestiv
muncă sedentară timp de zece ani sau mai mult creste atat riscul de a dezvolta cancer de colon. Pentru a evita acest lucru, fac exerciții fizice regulate și să mănânce sănătos , fructe precum mere și pere, legume cum ar fi ceapa, sparanghelul și usturoiul. În plus, leguminoase, cum ar fi mazăre, soia și linte, grâu și grâu produse, secară și orz sunt foarte recomandate.
Consumă, de asemenea, nuci și produse lactate care sunt prezente în lapte, brânză, înghețată și iaurt.
În aceste cazuri, se recomandă reducerea consumului de carne roșie și de carne prelucrată, deoarece aceste alimente cresc riscul apariției cancerului.
Citiți mai multe despre acest articol: Când nu mai jucăm sport, creierul se schimbă
Multe locuri de muncă ne obligă să ședem mult timp fără să ne mișcăm. Dacă încetăm să ne jucăm în sport și devenim sedentari, vom răni toate aceste zone de creier încărcate în memorie, precum și ne vom răni corpul.
8 motive pentru care ar trebui să începeți să vă exercitați
Ați auzit de acest lucru? test care ne permite să ne cunoaștem perfect personalitatea, alegând doar o ușă printre 10? Verificați testul cu 10 uși în acest articol, alegeți unul și cunoașteți tipul personalității dvs. De ce să alegeți o ușă? Simbolul acestui test este cu adevărat surprinzător. Poate că nu ți-ai dat seama încă, dar trebuie să traversăm o ușă în viața noastră.
Descoperiți cum să vă stimulați memoria prin îngrijirea emoțiilor
ÎNtr-adevăr, factori precum stresul pot afecta în mod semnificativ funcționarea corectă a unor structuri precum seahorse, o regiune a creierului nostru unde memoria noastră emoțională este concentrată. Fie că crezi sau nu, este esențial să ai grijă de acest echilibru armonios între anxietate, motivație, calm și emoții pozitive deoarece au un impact asupra memoriei noastre În plus, pe măsură ce progresează ziua, facem sarcini specifice care afectează și calitatea amintirilor noastre Suntem siguri că Aveți grijă de emoțiile dvs.
