Cum să îmbunătățiți metabolismul și să scăpați
metabolismul este responsabil pentru procesarea acestor alimente in energie.
ritmul său este influențat în funcție de vârstă, greutate și sex Dacă doriți să aflați mai multe despre cum vă îmbunătățiți metabolismul și să vă subțiați, vă rugăm să citiți acest articol
. metabolismul este rapid, puteți arde calorii și puteți scădea în greutate
Cum să îmbunătățiți metabolismul și să scăpați în greutate
Evitați alimentele conservate în BPA
Dacă obezitatea este predominant din cauza lipsei de exercitii fizice si a obiceiurilor alimentare slabe, cercetatorii Ei spun că există un alt vinovat: bisfenolul A, mai bine cunoscut sub numele de BPA.
Acest compus se găsește în tot ceea ce mâncați în cutii de plastic.
Un studiu publicat în Jurnalul
al Asociației Medicale Americane sa dovedit că copiii obezi au cantități mari de BPA în corpul lor. De aceea este mai bine să consumăm fructe și legume
Adăugați alimente cu acid folic în dieta dvs.
Consumați alimente bogate în vitamine B9 pentru a preveni efectele celor care produc obezitate.
De fapt, multe cercetări arată că
acidul folic poate proteja împotriva efectelor nocive ale toxinelor, cum ar fi BPA și alte substanțe chimice estrogenice similare, care au fost legate de anumite tipuri de cancer, inclusiv cancerul de sân și cancerul de sân. Prostată Consumați legume crucifere
Legume crucifere Este plin de vitamine B9. Alege varză de Bruxelles, varză, conopidă, varză, Chard sau broccoli.
Cu cât consumăm, cu atât mai mult reduce riscul de a suferi de obezitate, boli cardiovasculare, demență, deteriorare cognitivă sau forme de depresie.
Înlocuiți băuturile carbogazoase cu apă sau ceai
băuturi răcoritoare contribuie în mod semnificativ la creșterea în greutate și sunt legate de multe alte boli.
Ei conține sare de porumb cu o mulțime de fructoză
lumină sucuri sau dietetice s-au dovedit a întrerupe procesele de bacterii bune din corpul dvs. și provoca inflamație Mic dejun
Începerea unei zile cu un mic dejun bun este un pas important în a vă asigura că corpul dumneavoastră arde o mulțime de calorii.
Într-adevăr, dacă ați petrecut ultimele 6 sau 7 ore de somn, corpul a muncit din greu pentru reparații și reciclare uilding, care la costat o mulțime de energie.
sarind peste micul dejun scade astfel metabolismul și previne arderea caloriilor.
Ia iaurt la gust
Iaurt este un mare sursa de calciu si o optiune foarte sanatoasa pentru ceai.
Recent, multe zvonuri au circulat despre iaurtul grecesc, care conțin mai multe proteine decât altele.
Acest nutrient necesită o lungă perioadă de timp pentru a fi digerate stomac și, de asemenea, ajuta la arderea mai multe calorii.
iaurt grecesc este o opțiune minunat pentru micul dejun sau o gustare.
o bună opțiune este de a adăuga nuci acolo, migdale sau fructe.
Bucurați-vă de ceai și cafea (cu moderatie)
Beneficiile ceaiului verde sunt numeroase. Acesta contine EGCG, un catechin care ajuta la cresterea metabolismului
Cafeaua contine cafeina, care este folosita pentru a creste ritmul cardiac si, prin urmare, arde calorii
Când ne-am consuma băuturi calde, bem mai lent decât alte lichide, care încetinește aportul de calorii de alimente și ajută la menținerea nivelului de zahăr echilibrate în sânge.
Dormiți bine
The cantitatea de somn depinde de mulți factori. Cu toate acestea, media între 6 și 8 ore de somn pe zi.
Dacă nopți repară, te simți mai bine a doua zi.
Legătura dintre metabolismul si somnul a fost anterior detaliat în acest articol
Deci știi că dormi bine nu este un capriciu. Pe de altă parte, faptul de a nu dormi va face sa te grăsime pentru că vei încetini metabolismul.
Măriți intensitatea antrenamentelor
Dacă faci exerciții de două ori pe săptămână, încercați să crească frecvența.
Organismul devine obișnuit cu rutina, la fel ca metabolismul.
Dacă doriți să fiți sănătoși și să lucrați mai bine, nu ezitați să adăugați mai multe sesiuni de (
)> Este important să includeți un interval astfel încât corpul să continue să ardă calorii după exerciții (
efect afterburn ). pe de altă parte, exercițiile de rezistență sunt foarte utile, deoarece acestea ajuta la transformarea grăsime în mușchi și forțează metabolismul pentru a arde mai multe calorii.
Mănâncă condimente iuti
Unul dintre cele mai cunoscute exemple este piperul Cayenne, care este foarte util pentru ac Lerer metabolism.
iuteala sa este produs de un compus chimic numit capsaicina, care este implicat în mai multe procese metabolice.
In plus, are proprietăți antioxidante și anticancerigene.
Mananca inteligent
De mulți oameni spun că trebuie să mănânci rațional și nu prin instinct. De exemplu, tonul și grepfrutul sunt alimente care accelerează metabolismul.
Alegeți conștient ceea ce puneți la masă la orele de masă
ÎțI plac câinii calzi? Dar știi cu adevărat ceea ce mananci?
Hot dog-ul este un „aliment“ foarte popular în întreaga lume, în special în statele Unite, în cazul în care oamenii mănâncă 50 pe an, în medie. ştim cu toții că acest tip sandwich nu este cu adevărat mai recomandabil pentru că, în plus față de lipsa nutrienți pentru corpul nostru, aceasta conține o cantitate mare de componente care pot afecta sănătatea.
7 Alimente care vă ajută să vă consolidați mușchii
Astăzi, există multe planuri de antrenament fizic al căror scop principal este de a realiza îmbunătățirea dezvoltării tonusului și a mușchilor Cu toate acestea, este, de asemenea, esențial să se ia în considerare anumite alimente care joacă un rol major în obținerea unor rezultate bune. suplimente alimentare pentru a suplimenta efectul exercițiului fizic.
