Sfaturi pentru a începe să faci exerciții în mod inteligent
cu siguranță Ai început de mai multe ori pentru a exerciții în serios, dar ați abandonat rapid eforturile dvs.
Deoarece aveți deja dorința de a juca sport, vă recomandăm să citiți acest articol, să găsiți cheile motivație.
Cu aceste sfaturi, veți reuși să profite de exerciții și primele zile, veți observa beneficiile pe care le mari vă aduc.
Fa-o treptat
Nu trebuie doar începe să faci trebuie să vă mențineți, de asemenea, o forță pe termen lung a voinței.
Pentru aceasta, este important să nu începeți într-un mod radical, deoarece ați putea obosi și provocați astfel efectul opus, ca și în
Creșteți timpul și intensitatea puțin câte puțin și amintiți-vă să vă răsplătiți într-un mod sănătos cu voi și cu fiecare dintre voi să ia un pas.
în continuare, vă oferim un program care vă permite să marcați dezvoltarea efectivă a exercițiilor pe care doriți să le faceți.
nu ar trebui să fie suferă
exerciții ar trebui să-și asume un efort dar ele nu trebuie să reprezinte u fără suferință
. Creierul trebuie să primească ordine pozitive și satisfăcătoare, nu gânduri negative. De aceea este foarte important să alegeți, ori de câte ori este posibil, exerciții care să vă apeleze la dvs. sau care să vă aducă emoții pozitive.
De exemplu, unii oameni se înregistrează pentru clase le place să joace sport cu prietenii și muzica sau exerciții în aer liber.
Nu uitați să vă întindeți înainte și după
Stretchingul este partea cea mai neglijată din cadrul sportului. În timpul exercițiilor, ne supune corpul nostru la un efort care muschii contractului.
Pentru noi pentru a obține într-adevăr rezultate, trebuie sa se intinda pentru a preveni un prejudiciu și de a crește flexibilitatea.
În acest fel, cheltui energia, postura noastră va îmbunătăți în mod semnificativ și contracturi dispar.
bea apă
Dacă sudoare și nu bem suficient, riscăm să ne deshidratant și noi demineralizare
care va duce la o lipsă de energie și alte consecințe. Pentru aceasta, purtați întotdeauna cu dvs. o sticlă de apă. De asemenea, puteți prepara o băutură izotonică, adăugând suc de lămâie, un indiciu de sare de mare și miere.
Luați în considerare respirația dvs.
Când facem mari eforturi, uităm adesea cele mai importante care este tocmai respirația.
Dacă nu respiri bine, ne-am obosit mai mult. Prin urmare, este nevoie de mai mult efort și ne străduim să revenim.
Pe măsură ce intensitatea exercițiului crește, amintiți-vă întotdeauna să inhalați înainte de mișcare și să expirați aer după mișcare. Veți observa o mare diferență
Urmăriți poziții proaste
Exercițiile se concentrează pe ceva și uităm restul corpului.
Dacă avem un antrenor bun, el va avea grijă de corectați-vă sau reamintiți-ne
poziția corectă pentru acest exercițiu Dacă după efort vă simțiți obosiți sau aveți dureri, este absolut normal. nu este normală este de a avea dureri de beton sau chiar contracții.
nu se imprastie masaje
în primele câteva săptămâni, corpul tau se va adapta la noul ritm treptat, si te vei simti probabil că veți simți foarte obosit.
Puteți recompensa efortul cu o sesiune de masaj, fizioterapie, osteopatie, etc
Uita-te pentru un bun profesionist și lăsați corpul să se relaxeze.
Mananca proteine proteine este esential in dieta noastra dar dacă vă măriți efortul fizic, trebuie să luați mai mult în considerare.
Proteina vă va ajuta, de asemenea, să tonați și să construiți mai ușor mușchii.
Aici este lista produselor care nu trebuie sa lipseasca din dieta ta:
Carne
Peste
- Oua Lapte si produse lactate
- Leguminoase
- Nuci
- ciuperci
- Spirulina cerealele integrale
- Arnica pentru a recupera
- un bun remediu pentru sportivi este Arnica, o floare, care este utilizat pentru a preveni și trata leziunile, și să ne ajute înainte . și după exerciții
crema cu arnica
puteţi aplica pe zonele dureroase sau supra-aglomerate
- Arnica Montana 15 CH. Acest remediu homeopatic este ideal pentru a începe sport. Puteți lua trei pelete sub limba de trei ori pe zi, între mese și de a evita amestecarea acestora cu arome sau mentol puternice, cum ar fi guma de mestecat sau pasta de dinti.
- Imagini de marketing Deluxe, respository și ponte1112 .
Posturile de yoga scuti colicile menstruale
Chiar dacă să nu concepte de yoga aceste posturi sunt simple și va ameliora durerea treptat menstruale în timp ce câștigă flexibilitate. sunt zile în timpul ciclului unei femei, atunci când durerea este de nesuportat . Dacă nu doriți să luați analgezice sau să rămână în suferință pat, vă recomandăm unele poziții de yoga.
6 Sfaturi pentru a urmări dacă doriți pentru a preveni vene varicoase
Una dintre cele mai bune modalități de a evita venele varicoase și de a îmbunătăți circulația sângelui este să vă puneți picioarele în sus pentru câteva minute pe zi pentru a promova revenirea venoasă. venele dilatate care de obicei apar pe corpul inferior datorită problemelor circulatorii Acestea indică faptul că sângele are dificultăți în a se reîntoarce în mod normal la inimă fie din cauza unui dezechilibru inflamator sau pentru că supapele care permit trecerea acestuia sunt slăbite.
