Cate ouă putem mânca în cursul săptămânii?
ou este unul dintre alimentele care conține cele mai multe proteine, vitamine și minerale. Vitaminele găsite aici sunt în principal A, D și B12; mineralele sunt fosfor și seleniu . Atenție, valoarea nutrițională a ouului nu are nimic de-a face cu culoarea cochiliei sale.
Nu numai că oul are o cantitate mare de proteine, vitamine și alte lucruri bune pentru sănătatea noastră, dar este, de asemenea, foarte ușor de obținut și foarte ieftin . Această hrană este deseori denunțată spunând, de exemplu, că ar dăuna inimii sau că ar putea altera nivelul de colesterol, ceea ce este fals! Într-adevăr, studiile au confirmat faptul că oul nu mărește nivelul de colesterol în sânge . Totuși, ca și în cazul tuturor lucrurilor, nu ar trebui să exagerezi. Astfel, pentru o persoană sănătoasă, care nu este un sportiv de vârf, a cărei mărime este medie și a vârstei adulte, se recomandă să mănânci numai între trei și patru ouă pe săptămână. Oamenii care sunt suficient de puternici pentru a fi activi fizic pot mânca cel puțin șapte ouă pe săptămână, chiar dacă este mai bine să nu fie generalizați deoarece, pe termen lung, sănătatea noastră poate fi afectată.
Dacă aveți îndoială, consultați medicul dumneavoastră. , care sunt cei care sunt în mod special să mănânce ouă?
oul este un aliment care aduce multe beneficii pentru femeile gravide, deoarece conține o mulțime de vitamina numit colină.
Acest ultim lucru este foarte important pentru buna dezvoltare a sistemului nervos. În ceea ce privește adulții care și-au pierdut apetitul, consumul de ouă este foarte potrivit pentru că îi furnizează cantități mari de vitamine, minerale și proteine, esențiale pentru organism. Care sunt proprietățile din ou?
Una dintre cele mai importante proprietăți este că nu conține foarte multe grăsimi. Acesta oferă, astfel,
- sau calorii sau colesterol . Are un fier de mare capacitate, care
- previne anemia cauzata de lipsa acestui mineral. Se luptă împotriva oboselii, stimulează sistemul imunitar și lucrează eficient pentru vindecarea rănilor. În plus față de nivelul său ridicat de zinc, aceasta promovează depozitarea insulinei, fundamentală în perioada de creștere
- conține fosfor, un mineral esențial pentru piele, oase și dinți
- Este ideal pentru a promova rezistența fizică a atleților, precum și sănătatea creierului Conținutul de vitamina A ajută la prevenirea multor probleme oculare, mărește apărarea organismului și are mari proprietăți anti-carcinogene.
- oul este un aliment bogat in vitamina B5, acid pantotenic, ceea ce îl face interesant pentru a preveni sau pentru a controla episoade de stres,
- migrene și pentru a menține nivelul de colesterol scazut. Vitamina B7 pe care o conține este foarte utilă pentru menținerea părului, a pielii și a unghiilor.
- De asemenea, are capacitatea de a menține niveluri normale de zahăr în sânge. componente benefice este vitamina B9 sau acid folic, care ajută e respinge efectele dăunătoare ale anumitor medicamente, tutun și alcool Oul este un antioxidant bun deoarece conține o mulțime de vitamina E.
- conține cantități mari de lecitină, care aduce colina în organism
- Deficitul acestui nutrient poate provoca probleme grave de sănătate, cum ar fi, de exemplu, rinichi, ficat, pierderea progresivă a memoriei, întârzierea creșterii, hipertensiunea, printre altele
- Oul este un aliment care poate fi preparat în multe feluri și este mâncarea preferată a multor oameni, în special a persoanelor în vârstă și a copiilor Poate fi consumat în orice moment al zilei. Este ideal pentru micul dejun deoarece oferă energia necesară pentru o zi de lucru
- Simțiți-vă liber să includeți oul în dieta dvs., nu veți regreta
Cele 8 mai bune alimente pentru a mânca după sport
Pentru a nu interveni în rezultatele sportului și de a promova efectele sale, este necesar să se includă în ingredientele noastre de dieta care ne ajută să recâștige puterea și de a promova recuperarea musculara Exercițiile regulate sunt unul dintre cele mai recomandate obiceiuri. Și este fundamentală pentru a păstra o sănătate bună, atât fizice, cât și mentale.
7 Sfaturi împotriva foamei să nu crească
Unii oameni suferă pentru că ei simt nevoia de a satisface în mod constant apetitul lor, sau au nevoie să mănânce cantități mari la fiecare masa. Acest lucru poate depinde de vârstă, metabolismul și ritmul de viață. Dar este adevărat că unele alimente pot ajuta stomacul să se simtă pe deplin, fără a fi nevoie să mănânce cantități excesive!
