scăzut spate sau zona lombară este o zonă sensibilă a corpului care pot fi afectate de deteriorarea ischio-tibiale, mușchii abdominali slabi, leziuni si discuri herniate.
Dacă postura fizică bună și exercițiile fizice regulate pot ajuta la consolidarea mulți oameni se neglijează și de a dezvolta durere care afecteaza calitatea vietii lor.
, în cele mai multe cazuri, partea din spate este întins din cauza unui efort fizic prea circulație mare, prost poziționate sau stau prea mult timp stând în fața calculatorului.
din acest motiv, este esențial să se evite un stil de viață sedentar, dar, de asemenea, la moderată activitatea fizică și munca grea în timpul ziua.
Din fericire, poate fi pus în practică unele exerciții speciale pentru a întări musculatura și de a crește puterea înapoi.
În acest articol vom împărtăși cu voi cele mai bune 6 exerciții pentru tine pentru a începe pentru a efectua confortabil la domiciliu sau la serviciu
Descoperiți-le!
Acest exercițiu simplu reduce tensiunea în regiunea lombară și întărește mușchii abdominali.
vă recomandăm să citiți .. Cum pentru a calma durerea de spate in mod natural
Această activitate este similară cu cele de mai sus, cu excepția de data aceasta va fi pe burta in loc de pe genunchi.
picior creștere exerciții nu doar consolidarea coapse si fese, dar De asemenea, funcționează în zona abdominală și lombară.
Ridicarea bazinului sau a podului este un exercițiu care acționează asupra mușchilor zonei lombare și abdominale.
Cheia pentru a obține rezultate bune este de a contracta abdomen de fiecare dată când dai seama mișcării.
Cu toate că acest exercițiu de sine conceput pentru a tonifia șolduri, a fost demonstrat că are, de asemenea, un efect pozitiv asupra genelor in partea inferioara a spatelui.
Cum să le facem?
Sfaturile finale ...
amintiți-vă să evitați să stați prea mult timp, mai ales dacă vă aflați într-un scaun moale și profund. Este bine să vă puneți ridicați și întindeți articulațiile, cel puțin la fiecare două ore.
De asemenea, evitați să ridicați greutățile care implică mutați corpul înainte, mai ales dacă aveți o istorie.
7 Fructe si legume anticancer ar trebui să consume în mod regulat
Consumul de fructe iar legumele sunt de o importanță capitală pentru buna funcționare a corpului. Este de asemenea important ca sursa de proteine, calorii, carbohidrați, vitamine și minerale, care în cele din urmă sunt combustibil pentru corpul uman. În clasificarea acestora, cât mai multe fructe ca legumele au o funcție importantă în dietă, la fel ca în prevenirea cancerului.
9 Alimente care nu trebuie refrigerate
Frigiderul este un aparat de uz casnic, folosit de mult timp pentru să păstreze mai bine și să prelungească durata de viață a anumitor alimente, chiar și pentru săptămâni. Cu toate acestea, mulți oameni cred că este locul de a păstra aproape toată alimentele pe care le cumpără de pe piață, deoarece se pare mai sigur să le supuneți la temperaturi scăzute .