Cele 13 cele mai bune exerciții pentru a practica o minge de gimnastică
Ele sunt cunoscute ca "mingi" și au un mare succes în sălile de sport Deși la început au fost folosite numai pentru reabilitarea pacienților operați sau cu probleme comune, au început să facă parte din gimnastică, pilates și formare funcțională.
În plus, mulți oameni au unul. acasă. În acest articol,
vă detaliem care sunt cele mai bune exerciții care se pot face cu o minge de gimnastică astfel încât să puteți practica unde doriți. Prima serie de exerciții cu o minge de gimnastica
Pentru a pierde in greutate flexibilitate sau rezistenta, va recomandam sa faceti aceasta serie de exercitii cel putin de doua ori pe saptamana.
Daca sunteti putin frica de la inceput, puteti apăsați bila împotriva unui perete
sau o canapea. Cu timpul veti domina si nu va va fie frica ca se "misca" atunci cand urcati pe ea. Aveti nevoie doar de un balon si de o putina vointa pentru a face urmatoarele exercitii:
Abdominale
În primul rând, stați pe minge și apoi mutați-vă umerii înapoi pentru a se întinde pe ea.
- Picioarele se sprijină pe podea, genunchii îndoiți la un unghi corect și brațele întinse , trecând sub cap
- Ridicați șoldurile cât de mult puteți
- Repetați această mișcare de 20 de ori
- Îndoiți brațele
plat și "trageți-vă", astfel încât
- șoldurile și abdomenul inferior sunt singurele puncte de contact cu el. mâinile se odihnesc pe sol și picioarele se întind complet
- Apoi "umbla" cu mâinile, astfel încât picioarele și picioarele să se întindă complet
- Flexi umerii de 10 ori la rând <9 99 flexiuni> laterale: oblice
- Plasează genunchii si se intinda pe minge prin apăsarea laterală a trunchiului (glezna trebuie să atingă solul)
Ridicați ușor trunchiul și se întind picioarele ..
- Puteți întinde brațul care rămâne liber să aibă un echilibru mai mic
- Efectuați 20 de repetări pe fiecare parte
- Abdominale
- Ridicați-vă și luați mingea cu ambele mâini „sarutul).
Punctul picioarele spre părțile laterale și îndoiți gleznelor.
- Întinde mușchii în jos,
- în timp ce încă păstrând spatele drept
- . ideea este că mușchii „ajunge“ la înălțimea gleznei. a doua serie de exerciții pentru a realiza cu mingea de fitness
- după ce ați finalizat prima serie,
ar fi bine pentru a crește dificultatea exerciții
cu mingea În acest moment veți fi pierdut toată teama și veți avea un echilibru mai bun Fiți atenți la seria de mișcări:
Crunch
inversat
Plasați mingea în apropierea unui obiect care poate fi folosit ca suport, cum ar fi un bar Întindeți-vă pe minge și întindeți brațele la cârmă.
- Ridicați picioarele întinse și împreună și
- , le scăderea nu ar trebui să atingă solul
- . de asemenea, puteți face acest exercițiu prin ridicarea genunchi deasupra trunchiului.
- Oblique Crunch
Pentru ca acest exercițiu să fie mai simplu, vă sfătuim să vă apropiați de un zid. Deci, vă puteți sprijini picioarele și vei avea mai multă putere. Stand lateral pe minge (șold și musculare laterale sunt singurele puncte de contact).
Se pune mâinile în spatele capului și du-te în jos pe piept pentru a atinge mingea
- Reveniți la poziția de pornire
- Deck sau Board
- Vă recomandăm, de asemenea, să folosiți un perete ca suport (cel puțin până când vă obișnuiți)
Așezați coatele și antebrațele pe minge
Împingeți picioarele
- și puneți picioarele într-o zonă cum ar fi un perete
- Ridicați torsul și glutele (veți fi diagonali deasupra solului) Mențineți această poziție timp de 1 minut.
- A treia serie de exerciții de a face cu o minge de gimnastică
- Această serie se concentrează mai mult pe picioare, umeri și spate. Exercițiile cu mingea pe care o prezintă sunt următoarele:
Stance back
Stați în picioare și apăsați vârful picioarelor și tija piciorului drept pe minge.
Cu spatele drept , îndoiți genunchiul stâng și mutați glutealul drept posterior. De asemenea, mingea se va deplasa în această direcție
- Repetați de 10 ori pe fiecare parte
- Extensie alternativă a brațului și piciorului
- Lie pe bila cu care se confruntă burta, apăsând abdomenul. Capul trebuie să rămână pe aceeași linie cu spatele
Întindeți și ridicați piciorul drept și în același timp brațul stâng
- pentru a evita pierderea echilibrului.
- Stați în această poziție timp de câteva secunde și faceți același lucru cu piciorul stâng și cu brațul drept Zboruri mai vechi
- Puteți utiliza modificări dacă doriți
Plasați-vă pe bilele din stomac prin apăsarea abdomenului.
Deschideți ușor picioarele și lăsați bilele picioarelor pe podea
- Îndoiți brațele în fața capului
- (cu coate la 90 de grade), alăturate la înălțimea pieptului
- Deschideți - spre lateral (punctul cotului înapoi) și reveniți la poziția inițială Răpirea șoldului
- Apăsați în picioare pe talpa piciorului drept de pe balon și îndoiți genunchiul. Țineți-vă spatele drept.
Împingeți piciorul rulând mingea
- Întoarceți-vă la poziția inițială
- Realizați 10 repetări și schimbați părțile
- Extensii Hyper back
- Apăsați abdomenul inferior și pelvisul de pe balon. Țineți-vă mâinile pe laturi
Genunchii și degetele de la picioare trebuie să atingă solul
- Împingeți picioarele și spatele. Purtați-vă capul înapoi
- Comprimare așezată
- Așezați-vă pe minge cu picioarele deschise, spatele drept și genunchii înainte (degetele de la picioare se sprijină pe sol)
Deschideți și închideți picioarele ca și cum ați fi vrut să suflați balonul.
5 Sfaturi simple pentru a pierde in greutate in timp ce dormi
Posibil pentru a pierde in greutate in timpul somnului , deoarece metabolismul nostru este încă în desfășurare, astfel încât să putem configura strategii mici simple, pentru a menține activă. Trebuie să acea noapte este un moment important pentru a pierde in greutate, pentru a putea profita la maxim de aceasta prin sfaturi foarte simple.
7 Exerciții pentru transformarea corpului în doar 4 săptămâni
Dacă doriți să stați sănătos și să aibă grijă de corpul tău în sus acum poți să o faci cu aceste exerciții simple pe care le poți face în confortul casei tale. Trebuie doar să urmați acești pași simpli pentru a vă ajuta să obțineți în formă în doar patru săptămâni. placa de Pași pentru a face bord Placa este un exercițiu izometric, adică că se practică în mod static.
