3 Exerciții pentru întărirea muschilor brațelor

minimă de putere brațului pentru a efectua mai multe sarcini de zi cu zi.

Puterea aceste extremități sunt determinate de masa musculară; Din acest motiv, este necesar să se întărească în mod constant.

Pe de altă parte, puterea nu este singurul factor care influențează în căutarea brațului musculare clădire Alți factori importanți sunt, de asemenea, factori determinanți cum ar fi tonusul muscular

Ce este tonusul muscular?

Gradul de contracție a mușchilor este definit ca tonifiere sau tensiune musculară. În cazul în care nu este prezent, aceasta înseamnă că unul suferă de o boală gravă în ceea ce privește-l.

Tensiunea joacă funcția de menține contracția musculară a corpului părtinitoare . Acest lucru influențează pozitiv poziția acestuia. Adică, împiedică organismul se clatina.

Tensiune musculară este să apară în fiecare dintre mușchii corpului, inclusiv brațele.

Continuând cu factori decisivi în masei musculare arme, precum și hidratarea elasticitate ele joacă un rol fundamental.

pentru acest motiv, este esențial să se hrănească în mod adecvat.

de ce trebuie să lucreze muschii bratului?

ca pentru functia musculare de puterea brațului sau estetica nu sunt singurele lucruri importante.

Atunci când nu a lucrat în mod corespunzător poate duce la probleme importantă

• atrofie musculară
• the hipotonia

Aceste două boli sunt foarte semnificative pentru organizarea și cel mai bun mod de a face cu este de a face exerciții fizice

în acest context ,. vom explica o serie de exerciții pentru întărirea mușchilor armei.

Lise De asemenea, Z: Cum să-și piardă grăsime în mușchi de firmă

Exerciții pentru a consolida arme

Există mai multe alternative pentru consolidarea extremitatile superioare. Printre acestea, pe lângă dietă și hidratare, exercițiul fizic este un pilon fundamental.

1. Consolidarea triceps

In curs de dezvoltare rutine care vizează consolidarea brațelor, vom face de multe ori mai multe greșeli.

Cele mai frecvente dintre acestea este de a concentra eforturile asupra biceps de lucru, lăsând la o parte alți mușchi, cum ar fi deltoidul și tricepsul

Ca bază a ceea ce tocmai am explicat, ne vom concentra pe un exercițiu numit "fondul triceps". Este extrem de ușor și poate fi realizată în orice moment.

• Pentru a porni fondul, este necesar să se pornească și înapoi unde vom sprijini mâinile lor (pe o bancă, un perete sau o scaun, de exemplu).
• picioarele trebuie să rămână separat la aceeași distanță.
• brațele în jos, trebuie să formeze un unghi de 90 de grade .
• Vom folosi forța de gravitație și greutatea corporală pentru a trage cu brațele tale, păstrând picioarele drepte.
• este recomandat pentru a efectua 5 seturi de 10 repetari pentru fiecare braț.

2. Foarfece cu arme

Acest exercițiu funcționează mușchii majore ale brațelor, cu toate acestea, subliniază, în special deltoizii, situate pe umeri.

• Ia-o poziție normală (în picioare, cu picioarele departate la umăr ).
• de acolo, vom lua o gantera (și greutate) în fiecare mână, care rămân în paralel cu corpul nostru.
• Aduceți greutățile în fața corpului, ca și în cazul în care mâinile unite unul cu celălalt, dar în loc să continue să formeze un "X" (de unde și numele de foarfece)
• Ritmul acestui exercițiu nu ar trebui să fie foarte mare, dar nu foarte lent.
• Se recomandă efectuarea a 3 seturi de câte 10 repetări pentru fiecare braț

Citiți de asemenea: 6 exerciții pentru a lupta împotriva picioarelor flascabile

3. Îndoirea laterală

Vorbind despre flexia-extensia brațelor este o referire la unul dintre cele mai performante exerciții în favoarea consolidării musculare.

În acest caz, vom arăta o variantă destul de eficientă pentru a atinge obiectivul întrebare. Este un pic mai complex și, prin urmare, necesită un nivel mai ridicat de cerință

• Trebuie prevăzut un covor sau o saltea pentru a practica metoda Pilates
• Poziția inițială se realizează pe două suporturi mâinile și picioarele combinate), înclinate spre suprafața plană
• Simulând flexiile comune, "îndoiți" brațul suport și reveniți la poziția inițială ridicându-l deasupra celuilalt braț
• Este recomandabil să o faceți încet pentru a evita posibilele leziuni și pentru a schimba brațele după fiecare flexiune
• Se recomandă efectuarea a cel puțin 3 seturi de 10 repetări, pentru fiecare braț

Imaginea principală a © wikiHow.com

5 Exerciții de picior pentru a face la domiciliu, fără echipamente de gimnastică

Pentru a avea picioare frumoase puternice, trebuie să includă un plan de zi cu zi de antrenament orientat munca muschii. Deși obiceiurile alimentare joacă un rol major este esențial să se adopte activități în mod specific pentru a lucra picioare. Acest lucru vă va permite să-și păstreze masei musculare în bună și, în același timp, pentru a menține o piele elastică și fermă.

(Slăbi)

Cum se prepara un ceai verde limonada pentru a pierde in greutate si dimensiuni

Deoarece în ultimii ani s-a arătat că excesul de greutate și obezitatea cresc riscul de îmbolnăvire gravă, este din ce în ce mai natural să căutați alternative pentru a renunța Excesul de grăsime corporală Dacă cifra rămâne o motivație pentru a pierde înălțime, , mulți oameni și-au dat seama de importanța pierderii în greutate pentru sănătatea generală bună.

(Slăbi)