Beneficiile de a manca ouă în mod regulat și cum să se pregătească

Ouăle reprezintă o hrană cu valoare nutritivă ridicată, bogată în proteine, acizi grași omega 3, vitamine și minerale , care este esențială pentru orice alimentație bună. Există multe mituri despre consumul de ouă, motiv pentru care unii oameni se abțin să-l mănânce. Cu toate acestea, de-a lungul anilor, noi studii au venit indică faptul că oul este un aliment nutritiv si ideal pentru orice tip de preparate.

De ce este ou bun pentru sănătate?

Consumate în mod regulat, oul este un aliment care are o mare valoare nutritivă, chiar dacă asigură câteva elemente nutritive organismului. Consumul său oferă mai multe beneficii organismului pe care trebuie să ne bucurăm prin adăugarea la dieta noastră zilnică, fără teamă că aceasta ne va dăuna sănătății

• Este bogată în proteine ​​ și conține toți aminoacizii esențiali pe care corpul nostru are nevoie.
• Împiedică problemele oculare , datorită conținutului de luteină și zeaxantină.
• este bogat în vitamine B (B1, B3, B12, acid folic si biotina), a, e și D.
• Acesta este o sursă de colină , un aminoacid esențial pentru sistemul nervos
• Acesta conține minerale cum ar fi seleniu, zin c, fosfor și fier

Beneficii pentru sănătate

Datorită proprietăților sale, oul aduce multe beneficii sănătății noastre. Recomandările includ pentru sportivi, femeile gravide, adulți și vârstnici Unele dintre principalele avantaje ale ouălor pentru sănătate.

Ei cresc energie

Multumesc proteine ​​și grăsimi bune, oul este un aliment care ajută la menținerea nivelului de energie de care are nevoie organismul pentru a efectua activitatile de zi cu zi.

Acestea ajută să piardă în greutate

Acest beneficiu se datorează că oul ajută la menținerea unui sentiment de plinătate mai lung și reducerea anxietății asociate cu excesul , prin urmare se recomandă să consumați ouă mai des la micul dejun. Acesta trebuie să precizeze, totuși, că aceasta funcționează numai dacă urmezi o dieta echilibrata, si daca sportul.

Mitul despre colesterol

Timp de mulți ani, ou a fost acuzat pentru a crește colesterolul rău (LDL). Din fericire, diferitele studii realizate în ultima perioadă au demonstrat că oul nu dăunează organismului în mod direct. Aceste studii au aratat, de asemenea, ca nivelul de colesterol la unii oameni care mananca doua oua pe zi este la fel.

Acestea protejează inima

Colină în ouă ajută la reducerea nivelului de homocisteină sânge, un aminoacid toxic care dăunează vasele de sânge. vitamine, minerale si acizi grasi omega 3 ajuta la protejarea inimii, reducând riscul de a suferi atacuri de cord sau hemoragii cerebrale.

Ele intaresc oasele

Vitamina D, și conținutul de calciu din ouă ajută la fortificarea oaselor, prevenind astfel probleme de sănătate precum osteoporoza

Îmbunătățește memoria

Colina conținută în ouă este un nutrient esențial care stimulează dezvoltarea si functionarea creierului. Acesta este legat de îmbunătățirea memoriei, și ne ajută să rămână de alertă.

Acestea protejează vederea

oua contin antioxidanti numite luteina si zeaxantina , care contribuie pentru a proteja ochii împotriva influenței nocive a razelor UV

Cum să pregătiți ouăle?

Ouăle sunt alimente foarte versatile care pot fi gătite în moduri diferite. Cele mai frecvente rețete sunt: ​​

• Hard: puneți ouăle în apă la căldură scăzută până la fierbere. După fierbere, se fierbe timp de două minute, apoi se scoate din foc, îndepărtați coajă și să mănânce
• Pe apartament: toarnă oul într-o tigaie cu ulei de masline de preferință și puțină sare
• Aruncat: puneți o tigaie ca și ouăle prajite, dar le întoarceți cu o lingură. Adăugați la aceasta dacă vă place o ceapă, roșii, usturoi, cârnați, sau carne, etc.
• Omletă: amestecati viguros ouăle înainte de introducerea lor în tigaie. prăjesc cu un pic de ulei de măsline, și ei sunt gata!

Alte rețete pentru a pregăti ouă ...

Gălbenușul de ou este mai hranitoare daca sunt consumate a crezut. Evident, nimeni nu ii place ideea înghițirii unui ou crud, motiv pentru care iti vom da cateva retete de idei pentru a se bucura de beneficiile sale.

Fruit Smoothie

Ingrediente

• 1 ou
• 100 ml de lapte de cocos
• 1 lingura miere
• 1 banana
• 6 căpșuni

Cum să se pregătească?

Se amestecă toate ingredientele și să bea periuță proaspătă.

periuță ouă și ciocolată

Dacă vrei să bei un suc plin de proteine ​​și delicioase, încercați această rețetă pe bază de ou.

Ingrediente

• 1 lingura de benzină ciocolata
• 1/3 cana apă
• 1 ou bătut

Cum să-l preparăm?

Se amestecă toate ingredientele într-un blender, apoi se bea

Cum de a reduce in mod natural dureri osoase

Cu toate acestea sunt mai puțin frecvente decât dureri articulare sau musculare, dureri osoase afectează grav calitatea vieții celor care suferă, și le poate împiedica să-și îndeplinească sarcinile lor de zi cu zi. originile acestor simptome sunt diverse, dar ele sunt de multe ori cauzate de infecții, boli cronice, leziuni sau o fractură.

(Remedii naturale)

5 Suc désenflammer la stomac și pentru a preveni gaze

L stomacul este una dintre părțile corpului nostru cel mai sensibil, , deoarece tinde să se aprindă, ca urmare a consumului de alimente iritante, sindromul premenstrual, constipație sau gaz printre altele. mulți oameni suferă de această problemă destul de jenant, care provoacă un rău fiind și noi „umflă“ corpul.

(Remedii naturale)