Obiceiurile de zi cu zi, care va ajuta să piardă în greutate
Când încercăm să piardă în greutate, disciplina pe tot parcursul procesului de sistem trebuie să fie prima noastră de calitate, , împreună cu consecvență în rutina de formare, pentru a obține rezultatele dorite. Trebuie să fim conștienți de cantitatea de alimente pe care vrem să o consumăm pe zi. Și dacă facem diferite diete însoțite de o activitate fizică intensă, rezultate excelente ar trebui să fie observate în curând pe corpul nostru. Amintiți-vă întotdeauna că practica unui sport este la fel de importantă ca și hrănire, deoarece suntem programați biologic pentru un randament semnificativ . Datorită faptului că strămoșii noștri erau atletice și rapide, ei au reușit să capteze cele mai bune prada, și să continue să treacă un potențial fizic îmbunătățit pentru generațiile viitoare.
Există rutine diurn care stimulează pierderea în greutate, dar este stabilită exercițiul pe timpul nopții accelerează metabolismul mult mai mult, permițând eforturilor să fie mai bine recompensate și scăderea în greutate să fie mai rapidă. Lucrul important este menținerea unei rutine de antrenament în același timp. de cel puțin 3 ori pe săptămână, timp de cel puțin 30 de minute, ceea ce stimulează sănătatea noastră și vitalitatea corpului nostru.
Fie că este vorba în timpul nopții sau în timpul zilei, este esențial să exerciți în mod continuu. Deci, stimulăm corpul nostru să ardă mai multe calorii mai repede decât mâncăm. Un stimulent bun pentru acest lucru este joggingul sau călătoria cu bicicleta într-un ritm bun timp de 20 de minute. Acest lucru va fi foarte benefic pentru circulația noastră și de a crește eliminarea toxinelor dăunătoare.
Cel mai bine este să se stabilească un plan de lucru cu un orar fix, , care ajută foarte mult pierderea în greutate și motivație. Unele detalii, cum ar fi ore de la mesele noastre sunt esențiale pentru a menține un echilibru între dietă și exercițiu de rutină a corpului, care va oferi un regulament greutate naturală. Recomandarea pentru nutriționiști zi echilibrată este după cum urmează:
- 06:00 - 07:00 Consumati preferabil lichid pentru a stimula sistemul digestiv și restul corpului, după o noapte de somn odihnitor. Cafea sau suc de fructe pot fi consumate, dar apa este cea mai bună băutură, mai ales la rece
- 08:00 - 9:00. In acest moment al zilei, corpul nostru are nevoie de un puls ridicat de energie aportul caloric bun oferit de micul dejun depinde de nivelurile de energie cu care organizația noastră poate conta până la sfârșitul dimineții și chiar a zilei. Micul dejun ar trebui să includă
Produse lactate: f roman, lapte, unt sau iaurt
Carbohidrati: p ain, produse de porumb, cum ar fi tortilla
proteine. ouăcarne sau semințe de - 11:00 : Mananca alimente ușoare, cum ar fi chiftelele de fructe sau soia
- 12:00 până la 01:00 este puternic masa de prânz recomandată în acest moment este momentul perfect pentru a mânca alimente pentru corpul nostru. Are un ceas biologic, pe care știința a reușit să-l stabilească în parte, iar aceste programe fac parte din perioadele în care metabolismul este cel mai probabil să asimileze substanțele nutritive pe care le consumăm. Masa de prânz ar trebui să constea din două hidrați de carbon, cum ar fi orezul și bananele, o proteină cum ar fi carne, și alimente, cum ar fi salate, care sunt bogate în vitamine și minerale și care beneficiază diverse funcții corporale ale corpului nostru.
- 15:00 - 16:00: Este cel mai bine, în acest moment, să ingerați derivați din lapte. Ovăzul poate fi o alternativă bună datorită indicelui său nutrițional excelent. Se transformă într-o sursă excelentă de energie odată sintetizată de organism. În acest moment se poate mânca, de asemenea, fructe si salate
- 18h00 -. 19h00 Acesta este cel mai bun timp pentru a merge la cina, care va preferabil derivați de cereale sau de grâu, care poate fi însoțit fructe sau miere. Prăjiturile și blocajele pot fi, de asemenea, consumate în seara
- 21 până la 10 p.m .. Înainte de a merge la culcare, este recomandat să consume o mică parte din alimente ușoare cum ar fi alune, migdale, mere sau din fructe mici, cum ar fi strugurii, deoarece sistemul nostru digestiv va continua să lucreze peste noapte, producerea de sucuri gastrice și enzime, care poate provoca ulcer sau gastrită, dacă nu avem curaj.
N nu uitați să hidrata!
Unul dintre elementele de la inima sistemului nostru este de hidratare, care trebuie să fie constantă și abundentă. Funcțiile noastre motorice și sistemice, în corpul nostru, depind de prezența apei. Consumul în cantități mari accelerează metabolismul nostru și arde mai multe calorii, chiar și atunci când este în repaus.
Exerciții pentru înlocuirea absului convențional
Dorim toți să avem un stomac plat, cu batoane de ciocolată și bine marcate ca și cele ale manechinurilor. Dar nimeni nu vrea să facă abs! De ce sunt atât de urați? Există o modalitate de a le evita sau de a le înlocui? În acest articol, vom explica care sunt exercițiile care vă pot ajuta să aveți un stomac plat fără a recurge la exerciții convenționale și oribil știm cu toții A face exerciții la domiciliu pentru a evita abs Dacă nu vrei să mergi la sala de sport, nu ai timp sau știi că veți renunța după câteva zile, vă recomandăm să creați un program de acasă Vă puteți bucura de exerciții, puteți pierde în greutate și puteți avea un corp subțire dacă sunteți constant și urmați o dietă echilibrată Nu există scuze pentru a nu face activități fizice.
7 Alimente ketogenice pentru a pierde in greutate
Dieta ketogenica (sau dieta Keto) vă poate ajuta să piardă în greutate rapid , și pentru a îmbunătăți anumite condiții de sănătate, cum ar fi oboseala, factori de risc sindrom metabolic sau diabet. pentru a se bucura de toate avantajele acestui sistem nu este nevoie de a face schimbări extreme în dieta lui .
