3 Rutine pentru a vă subția brațele. Îți iubești!

3 Rutine pentru a vă subția brațele. Îți iubești!

Unii oameni au suferit de obezitate în viața lor și au fost supuși diete sau interventii chirurgicale pentru a avea o cifra mai subtire

Problema este ca au tendinta de a fi

flasc in anumite zone cum ar fi abdomenul, picioarele sau armele tocmai acest ultim punct, care se poate întâmpla oricui chinuiască.

grăsimea flasc, mai ales pe zona tricepsului, poate deveni o complicație, mai estetic decât sănătatea.

mulți oameni, în special femei, încercați să luptați împotriva acestei probleme odioase. Ceea ce se întâmplă este

că aceasta este o zonă foarte dificilă de antrenat pentru rezultate. Dacă ceea ce doriți este să eliminați această flacciditate a brațelor și tonifiere, mai jos vă oferim

4 rutine pentru a vă exercita zilnic și obțineți forma pe care o doriți atât de mult. Ce ar trebui să fac?

Înainte de a începe să lucrați zona triceps și biceps,

este foarte important să lucrați corpul în general. Aveți nevoie de o dietă bună care vă permite să scăpați de grăsime, nu doar de acele zone ca tine. abdomen sau picioare, dar corpul tău, în general, pentru a se concentra pe anumite părți.

Burn grăsime

Eliminare de grăsime dintr-o anumită zonă nu este posibil, trebuie să piardă în greutate din întregul corp

Din acest motiv, este recomandat să începeți

o dietă cu conținut scăzut de calorii pe care o veți obține pierdeți grăsimea, nu opriți niciodată consumul sau urmați o dietă strictă Este foarte important ca

să nu urmeze diete rapide sau miraculoase pentru că au grijă de tine pierdeți apa și mușchii, dar nu și grăsimea De aceea ei nu sunt eficienți în tonifierea și subțierea brațelor dvs.

Începeți prin reducerea porțiunilor alimentare și regim alimentar echilibrat, care vă permite să mănânce de 5 ori pe zi (3 mese principale și 2 gustări)

, încercați să schimbați unele obiceiuri. iau lapte degresat in loc de lapte integral și să mănânce alimente sarace in grasimi pe care le permit scăderea nivelului de colesterol

Petreceți mai multă energie

Cheltuielile cu mai multă energie permit corpului să

să ardă mai multe calorii și să scape mai repede și mai eficient Cea mai recomandată este să te plimbi între 20 și 30 de minute pe zi. Acest lucru va activa metabolismul si, cu o dieta adecvata, acest lucru va da rezultate mult mai rapid și mai eficient.

  • Înainte de a trimite corpul la orice antrenament, consultați medicul dumneavoastră pentru o vizită medicală

și asigurați-vă că sănătatea ta este în condiții perfecte. Deci, puteți urmări de rutină în condiții de siguranță.

brațe subțiri

cea mai bună opțiune pentru a slim brațele este utilizarea de greutate

, fie gantere sau greutăți, care vă permit să vă exercitați musculatura. Datorită greutății, vom putea contracta brațele și, astfel, să le tonăm. Cu toate acestea, greutățile nu sunt necesare pentru acest tip de exercițiu. Există opțiuni fără sfârșit pentru a vă exercita brațele fără prea mult efort.

Puteți combina aceste 3 exerciții pentru a subțira brațele cu rutina zilnică de antrenament sau o puteți face independent o dietă echilibrată.

Biceps

  1. Consolidarea bicepsul este cel mai important, dar, de asemenea, una dintre cele mai simple exerciții.

Se umple două sticle de apă, de preferință jumătate de litru sau litri.

  • Ia- -în una în fiecare mână și îndoiți brațele pentru tine.
  • Extindeți brațul pentru a forma un unghi de 90 ° cu cotul
  • . Do 4 seturi de 15 repetari ale acestei mișcări.
  • 2. Triceps

Este foarte similar cu exercitarea biceps, diferența că ascensorul în acest caz, va fi de până.

Ia-o sticlă de jumătate de litru sau litri în fiecare mână și

  • ridicați brațele peste cap Coborâți-le prin îndoirea cotului
  • Extindeți brațul din nou și repetați mișcarea de 15 ori

3. Amestec de braț abdomen

Acest exercițiu va exercita umerii și spatele și abdomenul.

Pune coatele până la bărbie și apoi puneți mâinile, cu palmele în sus.

  • Sit implicat cu spatele drept.
  • Ridicați coatele pe frunte
  • fără a le separa și se repetă mișcarea de 20 de ori. aveți trucuri pentru a începe subțierea zona pe care se referă ca . Tot ce trebuie să faceți este să le aplicați pentru a avea o siluetă subțire, tonifiată.


3 Metode ușoare de scădere a greutății

3 Metode ușoare de scădere a greutății

Există multe modalități de a pierde în greutate. Cele mai populare sunt rutinele de exerciții și dietele. Deși este adevărat că acestea sunt cele mai recomandate, există și alte alternative pe care le-ați putea lua în considerare. Cele 3 modalități ușoare de a pierde în greutate ar trebui, de preferință, să fie susținute de bun dieta și rutina de rutină.

(Slăbi)

Vrei să-ți reduci talia? Exercitarea acestor exerciții

Vrei să-ți reduci talia? Exercitarea acestor exerciții

Dacă practicăm o serie exerciții și că vom adopta o dietă sănătoasă și echilibrată, vom pierde în circumferința taliei și vom avea o curea abdominală definită. Dimensiunea este una dintre atracțiile fizice pe care orice femeie încearcă să le definească pentru o figură mai subțire Din păcate, aceasta este una dintre zonele corpului în care este cel mai probabil să se acumuleze grăsime, mai ales atunci când are o istorie genetică problema este că acest lucru nu afectează numai estetica, dar, de asemenea, crește riscul de boli cardiovasculare si a altor boli.

(Slăbi)