Menține corpul în formă cu acest program de 5 exerciții pentru a face la domiciliu
Exercitiul fizic este unul dintre cele mai recomandate obiceiuri de a se bucura de o viata sanatoasa si o greutate corporala stabila. un rol de lider, practica acest obicei
este cel mai bun complement pentru o silueta subțire, fără a pune în pericol sănătatea. , în practică, ajută în mod regulat pentru a depăși efectele negative ale unui stil de viață sedentar și, în trecere, funcțiile active, metabolice, care ajuta la pierderea in greutate.
de fapt, câteva minute pe zi pentru
obține beneficii minunate precum și de fitness mentale. Mulți oameni cred că nu pot face exerciții la sala de sport și lipsă de timp, preferă să rămână inactivi.
Dar nu există nici o scuză:
există exerciții simple și eficiente pe care noi poate face acasă fără a fi nevoie să fie expert. În acest articol, vrem să împărtășim cu voi mulți dintre voi, astfel încât să începeți să le practicați în mod regulat astăzi.
1. Mantaua
Exercițiul placări, de asemenea, cunoscut sub numele de „
scândura “ este o activitate care lucrează cea mai mare parte a mușchilor corpului, în special în zona abdominală și de jos a spatelui. O rutină zilnică de cel puțin 30 de secunde
crește rata de metabolizare și facilitează tonifierea mușchilor și pielii. Vrei să afli mai multe? Citește: Cele 5 beneficii ale carcasei de zi cu zi
Cum
În stomac pe un covor podea, macră pe podea, cu antebrațele, astfel încât coatele sunt corecte? sub umeri.
- Lean, de asemenea, pe bilele de picioare și fără prea mult ridicați pelvisului strânge abdomen și fese.
- Țineți postura timp de 20 la 30 de secunde și de odihnă
- Opțional, când ați câștigat un nivel mai bun, luați aceeași poziție, dar să vă bazați pe un braț timp de 30 de secunde, înainte de a face acest lucru cu celălalt.
- 2. Învelișul laterală
Profilele de acoperire laterală este o variantă a anului precedent, care,
în plus față de mușchi tonifiere, crește rezistența fizică. Cum?
Intinde-te pe partea stângă cu picioarele drepte și imediat,
- ridicați corpul superior în timp ce vă odihniți pe antebraț Ridicați șoldurile până când corpul dumneavoastră formează o linie de la gleznă la umăr. Atunci glezna dreaptă în mână și întinde-l la fese.
- Hold timp de 15 până la 20 secunde și să se relaxeze.
- Fa 3 seturi pe fiecare parte.
- 3. flexie laterală
Deformatii sunt printre cele mai bune obiceiuri la
fese lucru, picioare si toti muschii din zona inferioara a corpului. Aici, noi oferim genuflexiuni cu variații laterale, care va ajuta să crească consumul de energie.
Cum?
Stand cu picioarele răspândit la lățimea umerilor și cu spatele drept, transporta greutatea corpului pe un singur picior în timp ce păstrarea pelvisului înapoi
- Piciorul fără greutate trebuie să rămână drept și
- să se răsucească pentru a nu-și pierde echilibrul Reveniți la poziția de pornire și faceți acest lucru altă parte
- Faceți trei seturi de câte 15 până la 20 de repetări fiecare.
- 4. Coborârea crabului
Coborârea crabului este un exercițiu fizic
care vă permit să lucreze abdominale și zona superioară a corpului. Cum?
Stai mâinile în spatele tău, astfel încât palmele și picioarele sunt pe podea.
- Ridicați șoldurile cât mai mare posibil și să încerce să formeze o linie dreaptă de la umeri până la genunchi.
- în timp ce faci acest lucru, ridica mana dreapta peste stânga și țineți apăsat timp de 3 secunde.
- Revenire la poziția de pornire și repetați pe cealaltă parte
- Realizați între 10 și 15 repetări
- Vezi și acest articol: Întoarceți-vă în formă cu aceste 4 exerciții!
5. Exercițiile din „lovitură finală“
Exercițiile din „lovitura finală“ sunt exerciții indispensabile pentru a îmbunătăți forma corpului și greutatea.
Acestea ajuta la arderea grasimilor in timp ce intarirea si tonifierea muschilor zonei inferioare. Cum se face?
Ridicați-vă cu spatele drept și cu un picior întins în spate
- Rabați genunchiul piciorului din spate astfel încât să atingă aproape la sol.
- Asigurați-vă că piciorul din față formează un unghi drept (90 ° C) în jos, adică
- că a genunchiului nu trebuie să depășească degetele de la picioare. face 12 repetari cu fiecare picior de până la 3 seturi.
- Dacă doriți, faceți-o cu greutăți pentru a crește intensitatea.
- Ready-e pentru a începe? După cum vedeți, nu trebuie să-și petreacă prea mult timp în programe complicate și obositoare.
Motiveaza-te pentru a adăuga aceste activități simple, în programul zilnic și
, veți vedea că nu mai au nici o scuze!
Cele 10 obiceiuri ale cuplurilor fericite
Cupluri sunt fericiți atunci când reușesc să mențină esența relației lor, a dragostei lor și a obiceiurilor bune de viață, în ciuda dificultăților pe care le pot depăși. Relațiile nu sunt niciodată ușoare și necesită mai mult decât dragoste pentru a fi pe tot parcursul vieții Dacă nu există o formulă magică care să-i țină pe cuplu fericit, Mark Goulston, psihiatru, consultant și vorbitor internațional, a dezvăluit pentru Psihologia de astăzi , 10 obiceiuri bune care mențin o relație fericită, și contribuie la consolidarea legăturilor emoționale între ambii parteneri.
Aflați cum să aveți mai multă flexibilitate în mușchi
Pentru a avea o mai mare flexibilitate, trebuie să fim epoci normali în întindere. Treptat, ne vom simți muschii mai flexibili și va fi mai ușor să faci exercițiile. Nu-mi pot face șireturile! Nu pot ajunge la cel mai înalt raft! Nu-mi pot întoarce capul când cineva mă cheamă! Iată cele mai frecvente plângeri ale persoanelor care nu au flexibilitate Pentru a avea o mai mare flexibilitate în mușchi, este necesar să se pună deoparte sedentarismul (pe cât posibil) și să se obțină unele exerciții sau mișcări care ajută la întinderea puțin mai mult Aflați mai multe în următorul articol De ce este flexibilitatea importantă?
