4 Băuturi recomandate după antrenament
După formarea noastră trebuie să opteze pentru aceste alimente și băuturi care ne permit să recuperăm și să recâștigăm puterea fără a adăuga calorii suplimentare
Formarea fizică este foarte recomandată pentru toată lumea
Nu numai că ajută la modelarea corpului (Întărește mușchii și pielea), dar promovează, de asemenea, condiții generale bune ale corpului.
Pentru beneficii fizice și psihice, se recomandă menținerea activității fizice, cel puțin trei o dată pe săptămână , însoțită de o dietă echilibrată.
Totuși, menținerea corpului peste capacitatea normală pentru a efectua orice activitate necesită cheltuieli de energie.
Având în vedere acest lucru, este bine să-i aduceți lucruri bune prin dieta
Dieta și formarea
Vezi de asemenea : Descoperiți noua piramidă nutrițională
Nu există prea puține de spus despre alimente. Pur și simplu joacă rolul fundamental de a furniza energie întregului corp, atâta timp cât este un ingredient nutritiv. Oamenii au nevoie de carbohidrați, proteine și grăsimi care sunt prelucrate în calorii la rata metabolismului a corpului.
Aceste substante nutritive sunt utilizate într-o anumită ordine de către organism, în funcție de nevoile necesare ale acesteia din urmă.
în primul rând, carbohidrații sunt sintetizate, apoi proteine (cele mai necesare în funcție de efortul fizic) și, în final, lipide.
Băuturi recomandate după antrenament
Știind ceea ce am menționat anterior, unele băuturi care ne pot ajuta să îmbunătățim nu numai recuperarea fizică în urma cheltuielilor de antrenament, ci și hipertrofia musculară.
Aceste beneficii depind de zona trasă și nutrienții îngerați; în acest caz, băuturi bogate în proteine și carbohidrați.
Aici sunt cele care sunt cele mai recomandate dupa efort fizic.
Smoothie de banane
Ingrediente
4 albușuri de ou
- 1 banana
- 1 oală de iaurt (degresat)
- Ice
- preparare
mai întâi, trebuie să se separe albii din gălbenușurile. Pentru aceasta, se recomandă să faceți o mică gaură în fiecare dintre ouă, pentru ao face mai ușor.
- După aceea tăiați banana în bucăți și puneți-o într-un recipient separat cu iaurtul
- Încălziți albuțele de ou în cuptorul cu microunde timp de aproximativ un minut. adăugați-le în recipientul de banane și iaurt
- Adăugați toate ingredientele la blender și amestecați până când obțineți un produs delicios, nutritiv
- 2. lapte Smoothie și ovăz
- Ingrediente
2 cani de lapte integral (preferabil vacă) (500ml)
4 linguri branza de vaci
- 2 banane
- 5 linguri lingură ovăz întregi (50 g)
- 6 albusuri
- preparare
- Înainte de prepararea smoothie vom extrage și se fierbe albusurile ca in reteta anterioara.
utilizare un recipient mare pentru a adăuga cele două cești de lapte
- Adăugați brânza de vaci, banane tăiate în bucăți, ovăz și albușuri de ou și amestecați bine.
- Apoi, introduceți toate ingredientele în blender și se amestecă până la obținerea unei cantități netede și fără bucăți.
- 3. Suc de cires
- Una dintre consecintele sportului excesiv este inflamatia. Se prezintă prin efortul fiecărui segment al corpului,
unde intervin, evident, diferite organe
Cele mai importante sunt mușchii și pielea. Ei se umfla din cauza retentiei de lichide, circulația sângelui și ruptură micro-fibrilare, ceea ce duce la o hipertrofie lentă. În acest, sucul de cireșe este o alternativă foarte bună de a lupta umflarea.
- Prin lor antioxidante si medicamente anti-inflamatorii, aceste fructe sunt recomandate dupa fiecare antrenament
- Accesați acest articol. 8 exerciții recomandat pentru a tonifica corpul la domiciliu
4. Lapte cu ciocolată
După cum știm deja, băuturile pe bază de ciocolată oferă adesea o mulțime de calorii pentru organism.
Cu toate acestea, este posibil să știți că majoritatea, ele sunt compuse din carbohidrati si proteine.
Aceste substanțe nutritive promovează în principal recuperarea musculara,
după forțarea în timpul antrenamentului.
, în plus, unele sporturi-es-ve-i spunem, pentru a hidrata, această băutură este chiar mai bine decât Totuși, înainte de a mânca
este recomandat să vizitați un nutriționist
Exfoliati mâinile și brațele prin aplicarea unor tratamente simple
După cum știe toată lumea, brațele și mâinile sunt cele mai expuse părți ale corpului zi de zi și, prin urmare, este necesar să le oferim îngrijirea corespunzătoare pentru a afișa un corp tânăr și sănătos. Înainte de a începe chiar, specificaţi este recomandat să se aplice aceste tratamente de cel puțin două ori pe săptămână , deoarece pielea este în mod constant conștient și slăbită de lumina soarelui.
Ia-burta mai subtire de baut acest suc cu ananas, castraveti, telina, ghimbir și lămâie
Sute de oameni din întreaga lume care caută alternative pentru a elimina grasime abdominala și a obține un abdomen plat. în această zonă a corpului, excesul de grasime, retenție de apă, Intoleranțele alimentare și alte probleme sunt foarte vizibile și ne afectează cifra. Pentru a face față acestei probleme și pentru a reduce eficient grăsimea, este important să adoptați un stil de viață sănătos, care să includă un program de dieta și exercițiul fizic echilibrat.
