4 Sfaturi neobișnuite care te vor ajuta să dormi mai bine
Dacă aveți probleme frecvente să dormi bine, este sigur că ați încercat deja totul: perfuzii, smoală, medicamente, perne anatomice etc.
și veți primi cu siguranță sfaturi noi în fiecare zi.
Totuși, în acest articol, vă vom oferi o perspectivă diferită, datorită 4 simplă, dar neobișnuită , conform datelor științifice, vă va permite să dormiți mai bine.
Vrei să mergi mai departe?
1. Temperatura potrivită pentru un somn bun
Multe studii dezvăluie acest fapt uimitor, că nu neapărat ținem seama când mergem la culcare.
Temperatura ideală pentru a dormi bine este între 15 și 20 ° C Dacă termometrul depășește această ultimă cifră, atunci devine dificil de a dormi bine.
Universitatea din California de la Berkeley a făcut un studiu de cinci ani cu privire la temperatura potrivită pentru o mai bună
Ea a concluzionat că o temperatură ușor mai scăzută, de obicei, face pentru un somn mai bun. E ciudat, nu?
Adesea facem greșeala de a crește încălzirea în timpul nopții de iarnă sau de a ne oferi multe pături sau pături polare. Idealul este să menținem echilibrul o temperatură care să nu depășească 20 ° C
. Și dacă este puțin mai rece în camera dvs., este chiar mai bine. Încercați să micșorați puțin temperatura camerei și veți vedea rapid rezultatul. A dormi cu un picior din foi
Surprinzător, nu?
Noi toți facem cu regularitate, fără să știm de ce.
Un studiu publicat în "Science of Us" explică de ce: Când dormim în liniște, temperatura corpului scade cu aproximativ două grade.
Dacă suferiți de insomnie, această scădere nu are loc. Fiind treaz păstrează temperatura stabilă și devii mai nervos sau chiar îngrijorat.
- Picioarele sunt printre cele mai bune
- regulatoare de temperatură ale corpului
- , deci sunt o modalitate sigură de a ne permite pentru a vă relaxa, glisați-le din foi pentru a se răci. În acest fel, temperatura corpului scade, iar somnul intervine mai ușor. Este aproape de neoprit! 3. A dormit pe stânga Am vorbit deja despre beneficiile somnului pe partea stângă a corpului în timpul nopții. Este o tehnică simplă, eficientă și foarte sănătoasă. Rețineți:
Multe organe ale corpului nostru își îndeplinesc sarcinile în mod optim în timpul nopții, cum ar fi sistemul limfatic.
În acest timp, ne purificăm, că oxigenăm
- . Dacă dormim pe partea dreaptă, sarcina va fi mai dificilă, iar somnul va fi mai puțin profund și mai puțin benefic. Digestia este facilitată și dacă dormim pe această parte a corpului. Stomacul nu este nu este supusă prea multă presiune și își poate îndeplini sarcinile într-un mod mai simplu. Suntem mai puțin expuși la umflături și greutăți. Somnul din partea stângă a corpului vă permite să vă scufundați într-o stare de relaxare mai profundă și mai optimă pentru corpul dvs.
- 4. Opriți-vă electronica cu două ore înainte de a merge la culcare Mulți dintre noi folosesc un telefon mobil sau computer în patul nostru. Ne uităm la rețelele sociale, vorbim cu prietenii sau rudele și apoi o oprim pentru a dormi.
Acesta este de multe ori în acest moment că avem cea mai mare dificultate de dormit, și vom sta treji între o jumătate de oră și două ore.
Potrivit Health Foundation Geo-mediu, după cum organele noastre vitale funcționează prin impulsuri electrice, dacă le perturba cu alte impulsuri electrice de origine artificială, putem suferi unele consecințe neplăcute:
Insomnie
Alterarea ritmurilor biologice
- Oboseala dimineata
- Lipsa de concentrare în timpul zilei
- Tu trebuie să ia în considerare această simplă recomandare de acum.
- pentru a dormi mai bine noaptea,
opriți computerul, telefonul mobil și două TV ore înainte de a merge la culcare
Este posibil să fiți obișnuiți să vizionați un film sau o serie de televiziuni în timp ce sunteți în pat. Dar, dacă suferiți de insomnie, ar fi mai bine să evitați. Cu două ore înainte de a merge la culcare, opriți toate, să ia un duș fierbinte și du-te la culcare și să ia o carte bună și flip prin ea
Somnul va veni foarte repede, într-un mod foarte relaxant. Fără a veni să vină, veți închide rapid ochii și că veți cădea în brațele lui Morpheus
Începeți acum!
Nu mai așteptați! Cel mai bun moment pentru a începe să practicați sportul este acum
Sportul este un obicei de sănătate excelent, pe care oricine trebuie să-l adopte și să practice în mod regulat să se bucure de beneficiile pe care această activitate le aduce corpului. din diferitele ocupații ale zilei, mulți oameni au întotdeauna o scuză de a nu juca sporturi. Ceea ce este sigur este că neglijarea sportului poate influența dezvoltarea diferitelor patologii periculoase, cum ar fi Excesul de greutate sau obezitatea Din acest motiv, în loc să așteptați o anumită dată să înceapă, este mai bine să luați curaj și să dedicați sportului câteva minute pe zi.
Un decalog pentru a menține creierul tânăr și se potrivesc
De la o anumita varsta, ai riduri pe fata, parul alb pe cap, sau osteoartrită în mâinile tale. în ciuda acestui fapt, vă puteți menține creierul tânăr , pentru a se bucura de viata. de fapt, creierul este un mușchi, trebuie să se hrănească în fiecare zi, și stimula pentru a da întotdeauna mai multă putere.
