Unele alimente foarte sănătoase pentru micul dvs. dejun

Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Sarcina energetică bună a corpului pentru o zi depinde de aportul acestuia

Micul dejun sănătos poate avea un impact pozitiv asupra performanței în timpul zilei

Micul dejun are multe beneficii asociate:

• Reactivează metabolismul după o perioadă lungă de repaus
• Acționează producția de endorfine numite hormoni de fericire
• Îmbunătățește dispoziția, performanța și creativitatea

un mic dejun cu alimente sanatoase scade riscul de insuficienta cardiaca. De asemenea, reduce anxietatea și stresul.

Crearea obiceiului micului dejun este primul pas într-un stil de viață sănătos . De fapt, mâncarea alimentelor potrivite dimineața vă ajută să mâncați bine în restul zilei.

Dacă prima masă este ușoară sau foarte dulce, corpul va avea foame în mijlocul dimineții. În schimb, un echilibru bun de proteine ​​și glucoză va menține corpul saturat până la următoarea masă.

În cazul copiilor, micul dejun este esențial. Un mic dejun bun este combinat cu o capacitate crescută de învățare și concentrare În plus, afectează starea de spirit

O listă de alimente sănătoase pentru micul dejun

Un mic dejun sănătos trebuie să conțină o mulțime de proteine, boabe și fructe . Această combinație de nutrienți ajută la activarea organismului.

Cereale

• Ovăzul este unul dintre cele mai sănătoase alimente pentru micul dejun. Un castron de fulgi de ovăz oferă un sentiment de plenitudine și contribuie la digestie . Într-adevăr, acesta conține potasiu, omega-3 și promovează sănătatea inimii.
• Cerealele integrale oferă carbohidrații de care are nevoie organismul. Deoarece sunt complexe, nu au actiunea rapida a carbohidratilor simpli. Deci acest lucru permite stomacului să rămână complet plin.
• Câteva felii de pâine integrală sau un castron de cereale integrale pot fi o opțiune bună. De asemenea, poate fi înlocuită cu fructe uscate, cum ar fi strugurii sau migdalele.

Bine de știut: Utilizările uleiului de migdale nu știați

Lapte sau produse lactate

Deși Există o mulțime de controverse cu privire la consumul de produse lactate, dar laptele este totuși o opțiune bună pentru micul dejun.

Dar este important să alegeți produse care oferă o digestie ușoară: iaurt, brânză de vaci sau brânză cheltuieli. Alte produse lactate încetinesc digestia și performanța în timpul zilei

În loc să alegi laptele de vacă, laptele de legume vă oferă o opțiune mai nutritivă . Acestea sunt bogate în zahăr, au un conținut ridicat de vitamine și minerale și sunt, de asemenea, lipsite de grăsimi și digeră bine.

Aveți posibilitatea de a alege între laptele de migdale, orezul sau ovăzul sau alte . Ele pot fi chiar făcute acasă.

Smântântele de fructe sunt, de asemenea, alimente foarte sănătoase pentru micul dejun. Ele pot fi completate cu fulgi de ovăz sau alte cereale integrale. Aceasta este o alegere bună pentru micul dejun

Proteine ​​

Consumul de proteine ​​la micul dejun crește senzația de plenitudine. De asemenea, reduce nevoia de carbohidrați.

• Un sandwich de grâu întreg cu piept de pui sau cu piept de curcan este foarte sănătos. Ouăle gătite sau amestecate sunt, de asemenea, recomandate.
• Shake-urile de proteine ​​sunt, de asemenea, o alegere bună pentru micul dejun . Dar este important să citiți eticheta nutrițională înainte de a mânca, deoarece unele sunt bogate în grăsimi și zahăr.

Fructe

Micul dejun trebuie să includă o porție de fructe egală cu o ceașcă. Acestea pot fi adăugate la cereale, la produse de patiserie sau pot fi consumate singure.

Fructele oferă zahărul necesar organismului pentru a deveni activ . Gustul lor dulce ajută și la reducerea senzației de foame. Și sunt bogate în vitamine și minerale.

Fructele citrice, cum ar fi grapefruitul sau portocalele, sunt cele mai potrivite. Ambele sunt bogate în zahăr și vitamine. O opțiune bună ar fi să faci o băutură izotonică cu sucul lor.

Nu ai știut? Fructe si ierburi pentru a ameliora complicatii digestive

Alte alegerea de alimente foarte sanatoase

• Bananele sunt bogate in alimente potasiu. Este o mare gustare de dimineață pentru a reîncărca bateriile . Ele pot fi adăugate și la cereale.
• Cafeaua este un stimulent timpuriu. Consumul său corect energizează corpul și accelerează metabolismul. Dar excesul poate duce la insomnie sau anxietate.
• Butasele din legume sunt alimente foarte sanatoase pentru micul dejun. Puteți alege o felie de pâine integrală de grâu cu unt de arahide sau migdale cu o porție de fructe.

Alimente pentru a evita la micul dejun

• G lucide simple : acesta este cazul cu rulouri sau pâine dulce. Deși oferă o încărcătură energetică bună organismului, durata este scurtă. De asemenea, cresc anxietatea alimentară.
• Produsele lactate și zaharurile: consumul excesiv ar trebui evitat. În ceea ce privește zahărul, acesta nu oferă nutrienți. Excesul de lapte, cu toate acestea, poate provoca probleme digestive.
• Grăsimi saturate: contribuie la creșterea în greutate și probleme cardiovasculare

Cum să știm dacă un prieten ne manipulează

Oamenii sunt sociali și trăiesc într-o societate. Unii oameni se transformă în adevărați prieteni de încredere de-a lungul vieții, dar alții caută doar beneficiile pe care le pot obține din prietenia pe care le oferim. Și nu este ușor pentru a identifica manipulatorii, mai ales când au fost întotdeauna încrezători.

(Obiceiuri bune)

8 Obiceiuri care distrug sistemul imunitar

Sănătatea noastră este direct legată de starea sistemului nostru imunitar, ceea ce înseamnă că mai este rezistent, cu atât mai mult vom fi capabili de a contracara viruși și diferite boli pot ataca corpul nostru. Când sistemul nostru imunitar este fragil, avem tendința de a mai răceli de capturare sau alte boli virale care pot avea un impact negativ asupra organismului nostru.

(Obiceiuri bune)