Câteva sfaturi pentru îmbunătățirea memoriei pe termen scurt
Ai uitat ce ai vrut să spui? Nu-ți amintești de ce ai mers la bucătărie sau ce să cumperi pe piață? Ai uitat date sau activități importante? Poate că creierul tău este saturat de informații și rebeli. Vestea bună este că poți îmbunătăți memoria pe termen scurt cu anumite obiceiuri și exerciții . Vă vom spune mai multe în următorul articol.
Sfaturi pentru îmbunătățirea memoriei pe termen scurt
Există două tipuri de memorie: pe termen scurt și mediu . Primul este folosit pentru a stoca datele imediate, cum ar fi numele unei persoane pe care tocmai ne-am întâlnit-o. Capacitatea sa este limitată. Al doilea este util pentru sarcini care necesită mai multă concentrare sau efort, cum ar fi un examen sau ceva ce facem în fiecare zi.
Dacă doriți să aveți o memorie pe termen scurt mai eficientă, pentru că ați observat că de curând nu vă amintiți lucrurile pe care tocmai le-ați spus, acordați atenție următoarelor sfaturi:
1. Acordați atenție
Cel mai important este că vă concentrați asupra unui lucru la un moment dat . În ultimii ani, a apărut o filosofie numită "multitasking", în care suntem convinși că putem face o mie de lucruri simultan. Dar nu este adevărat. Deși este adevărat că putem trece de la o sarcină la alta sau putem profita de o activitate pentru a realiza alta, nu avem capacitatea de a acorda aceeași atenție celor două sau mai multor lucruri.
de ce? Pentru că va exista întotdeauna o activitate care "fură" atenția și poate că nu vom ajunge să facem nimic bun. Creierul se comportă mai bine atunci când acordă atenție doar ceea ce are în fața lui .
2. Bucurați-vă de jocurile mintale
Memoria pe termen scurt poate fi stimulată într-o mie de moduri posibile . Creierul poate răspunde la stimuli și exerciții în același mod ca și mușchii armei. Când înveți ceva nou, mintea generează căi neurale suplimentare care formează mai multe conexiuni (de parcă ar fi o rețea de metrou, de exemplu).
Prin urmare, este esențial să se dea hardware-ul pentru a construi șine care se conectează între gânduri Mulțumită jocurilor de memorie, puzzle-uri și alte hobby-uri similare
3. Folosiți-vă toate simțurile
Amintirile nu pot fi create numai prin ceea ce vedem ochii noștri. Probabil vă amintiți aroma copilăriei voastre, cum ar fi pâinea proaspăt coaptă de bunica dvs. sau o cântec pe care mama dvs. a cântat atunci când v-ați speriat. V De asemenea, vă puteți bucura de simțurile dvs. ca adult !
Dacă aveți probleme în a vă aminti numele unei persoane, repetați-o de mai multe ori cu voce tare, astfel încât Audierea intervine în formarea memoriei. Dacă doriți să vă amintiți o rețetă de gatit, gustați-vă conștient pregătirea.
4. Utilizați mnemonic
Această combinație de cuvinte, imagini și expresii vă poate ajuta să obțineți o memorie pe termen scurt mai bună. Rimurile sunt, de asemenea, foarte utile . De exemplu, pentru a vă aminti ce luni au 30 de zile, există o regulă mnemonică: "30 de zile au septembrie, aprilie, iunie și noiembrie."
Puteți chiar să vă folosiți propriile reguli bazate pe informații personale ușor de reținut, ca inițiale ale unor nume de familie sau personalități importante pentru dvs. utilizați cele mai simple formule pentru a repeta
5. Segmentați și organizați
Când trebuie să ne amintim un număr de telefon de 10 cifre, este ușor să o uităm dacă încercăm să o memorez ca set. Cu toate acestea, atunci când separăm două până la două sau trei blocuri de trei, patru și trei cifre, va fi mai ușor să vă amintiți data viitoare. repetați secvența de mai multe ori până când este fixată în mintea dvs.
O altă tehnică care vă poate ajuta este segmentarea . Când ați fost la școală, ați făcut o imagine sinoptică sau ați subliniat ideile principale ale unui text, faceți totul cu informațiile pe care trebuie să le memorați! Datele și imaginile concrete sunt excelente prietenii spiritului
6. O alimentație mai bună
Desigur, există o relație între dieta zilnică și activitatea creierului . O dieta bogata in acizi grași omega-3 (inclus în somon, nuci si avocado, de exemplu) și proteine vegetale (fructe și legume) prevenirea imbatranirii premature si a bolilor psihice sau cognitive, cum ar fi boala Alzheimer.
7. A dormi bine
Ați observat că este mai greu să vă amintiți anumite informații când se termină ziua? Sau că nu-ți amintești ceva simplu dacă dormi doar 3 sau 4 ore? pentru că creierul trebuie să se odihnească la lucru, la fel ca orice mușchi.
Încercați să mențineți o rutină de somn sănătos: dormiți între 7 și 8 ore . Du-te în pat și te ridici în același timp, și ia un pui de somn pentru o jumătate de oră în după-amiaza cât mai mult posibil. Nu urmăriți televizorul în pat, nu mancati copios pentru a evita insomnia.
8. Exercițiul
rutinei de sport poate fi utilă pentru îmbunătățirea memoriei pe termen scurt. În exercitarea, organismul este oxigenat și acest „aer curat“, a ajuns, de asemenea, spiritul . În acest fel, aveți mai multe abilități de a vă aminti informațiile pe care le învățați în timpul zilei. Puteți face cardio (ciclism, alergare, etc) pentru a stimula functiile creierului.
Alimentele pe care corpul tau iti va multumi consuma
Un măr în fiecare zi, un cadou pentru sănătatea ta
Consumul de fructe proaspete este o practică foarte recomandată, deoarece fructele ne dau vitamine si fibre care facilitează funcționarea diferitelor sistemele în corpul nostru. , dar de mere este, în funcție de rezultatele mai multor studii, una care pare cel mai benefic datorita calitatilor sale de multe!
Care sunt cele mai bune exerciții pentru a tonifica picioarele?
Un mod eficient de a elimina sagging și tonul cap la cap și picioarele, este exerciții practice regulate, special concepute pentru a lucra aceste zone. va trebui să efectuați următoarele rutina de 3 ori pe săptămână, dacă vă doresc să obțină rezultate rapide și spectaculoase. Numai practica constantă vă va permite să vă întărească picioarele și fesele.
